יום טוב לכולם!
כאן כולם מוזמנים להפוך רזים ללא דיאטות רעבות ומגבלות מוחלטות!
כאשר מישהו מתחיל את דרכו להרמוניה, מיד נופלת עליו חבורה של עצות לגבי מה הוא יכול ומה אסור לאכול, באיזו שעה לאכול מזונות מסוימים, מתי לשתות ומה לשתות. אדם לרדת במשקל מדורג מיד כקטגוריה נפרדת של אנשים, כאילו שמים סטיגמה וחבורה של איסורים.
אבל אנשים להרזיה הם אותם אנשים כמו כולם וצרכי גופם זהים לשל כולם. הם גם זקוקים לכל חומרי הזנה (חלבונים, שומנים, פחמימות), הם גם צריכים לשתות, לאכול על מנת לספק לגוף את המאקרו והמיקרו אלמנטים הדרושים, ויטמינים.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול, לא להרעיב ולמנוע מגופך את החומרים שהוא צריך.
יש לנו משקל עודף מאכילת יתר ברוב המקרים. לכן יש לסלק את אכילת היתר, ואין זה אומר להפסיק לאכול ולסבול מרעב. אתה רק צריך לאכול בצורה מאוזנת!
אבל תהליך האכילה חייב להיות מבוקר. ואם השליטה הפנימית שלך ישנה ואתה לא יכול לקבוע כמה מזון אתה צריך כדי לא לחרוג מהנורמה שלך, אז ספירת הקלוריות תבוא לעזרתך.
אם תספור את כמות הקלוריות של כל האוכל שאתה אוכל ביום למשך זמן מה לפחות, תראה בבירור את הבעיות שלך, תבין מה אתה אוכל יותר מדי, תבין שהמשקל העודף שלך אינו תורשה, בעיות עצם רחבות או בעיות הורמונליות ואכילת יתר בנאלית (עכשיו אנחנו לא לוקחים בחשבון את האחוז הזעיר של אנשים שיש להם בעיות בריאות אמיתיות שלא נותנות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל).
נסה זאת - ותראה את הטעויות שלך בתזונה.
לדוגמא של תפריט לחישוב KBZHU, אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
מהבוקר המוקדם מאוד התכנסתי היום לפטריות, ובחוץ יש רק 4 מעלות. אז הסתיו עושה את עצמו מורגש. לבושים חמים וטבעו!
כמעט שעתיים וחצי היא הקיפה את היער שלנו. איפה כל הפטריות? בשנה השנייה לא היה לנו מזל עם פטריות. כולם מתאספים איפשהו, אבל היער שלנו ריק - היום ראיתי יותר אוהבי ציד שקט מאשר אספתי פטריות.
אבל היא הלכה עשרת אלפים צעדים בבוקר ונשמה את אוויר היער.
רעב באוויר הצח נורא. קודם כל, אחרי שחזרתי הביתה, אכלתי ארוחת בוקר.
מה יכול להיות מהיר יותר מכריכים? ומבחינתי, אין דבר טעים יותר מכריכי דגים. אני אחליף כל ממתק בכריך כזה.
ארוחת בוקר: 60 גרם לחם מלא, 30 גרם גבינת קוטג 'ו -95 גרם פורל מלוח - 455 קק"ל.
ובהמשך אכלתי טופי עם תה (30 גרם) - 125 קק"ל.
הרשה לי להזכיר לך מתכון ללביבות במילוי שוקולד ומתכון לעוגות קורד עם ביצה, בצל וכרוב:
מקומץ פטריות שנאספו בבוקר, בישלו מרק - כמה שהוא ריחני.
לארוחת צהריים אכלתי 400 גרם מרק - הוא מזין לחלוטין.
אחרי מרק כזה, ארצה לאכול במהירות - זה נבדק שוב ושוב, אז שתיתי גם קפה עם חלב (50 גרם), סירופ (15 גרם) ואכלתי כריך: 20 גרם לחם, 15 גרם חמאה ו 40 גרם גבינה.
ארוחת הצהריים יצאה בסך הכל 465 קק"ל (כולל מרק, קפה וכריך).
ואכלתי ארוחת ערב עם המנה האחרונה של לחמניות כרוב עצלות מאוד (400 גרם) עם 20 גרם לחם מלא - 340 קק"ל.
ובערב קיבלתי אגוזי KBZHU (25 גרם) - 170 קק"ל.
תוצאת היום היא 1555 קק"ל. B - 83, F - 79, U - 123. אני לא שוכח לשתות את נורמת המים שלי ולעשות לפחות פעילות גופנית, אם כי היום, במקום להתאמן, טיילתי ביער.
האם נתקלתם ביחס שונה כלפי עצמכם כאשר אנשים גילו שאתם בדיאטה, שאתם יורדים במשקל? קיבלת חבורה של הוראות ועצות? אולי יש סיפורים מעניינים בנושא זה?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!