יום טוב לכולם! בערוץ שלי תמצאו הכל על ספירת קלוריות וירידה במשקל. לאחר שניסיתם זאת פעם אחת, תבינו שזו אחת הדרכים הנוחות ביותר לרדת במשקל ולשכוח מדיאטות רעבות.
המאמר של היום מתמקד במשקל הבדיקות המשותף שאני והקוראים עושים כל שבועיים. אנו סופרים קלוריות ו- BJU, אוכלים טעים ומשביע, ובמקביל נהיים רזים יותר, ומישהו כבר נפטר מעודף משקל ועכשיו שומר בהצלחה על התוצאה שלו.
כיצד פועל גירעון קלורי? בקצרה:
כשחזרתי מחופשה של שבועיים (בה לא שלטתי בתזונה באמצעות ספירת קלוריות, אכלתי כל מה שרציתי והאוכל היה מבושל עם מספיק קלוריות בבית הקפה), המאזניים נהנו ממני בעלייה של 4 קִילוֹגרָם.
אני חייב לומר שהקילוגרם הראשון מבין ארבעת אלה טס משם כבר ביום הראשון. אני בטוח שרוב העלייה במשקל נובעת ממים. אבל עכשיו לא היה לי מזל ובשליטה על המשקל עכשיו היא לא התקופה הכי נוחה לי, התקופה שבה רק מים יכולים להוסיף עד 1.5 ק"ג ליום. שבוע לאחר הגעתי, המשקל שלי זינק ממינוס 1 ביום הראשון, לפלוס 1.8 בשני. ביום הבקרה במשקל - מינוס 2 מתוך אותם 4 ק"ג שהובאו. נניח שעלי להסיר עוד 2 ק"ג, למרות שטרם גיבשתי תמונה ברורה לפי משקל.
ועל פי המסורת, אציג את התפריט שלי לאותו היום, שעכשיו אני מנסה לחבר בטווח של 1500-1600 קק"ל.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
לארוחת הבוקר אכלתי שני כריכים על לחם (60 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (80 גרם). ארוחת הבוקר הזו יצאה עליי 345 קק"ל. שתיתי תה ירוק ללא סוכר.
לא ידעתי איך יסתיים היום שלי, כי הייתי צריך לעזוב בבוקר ואולי לכל היום. לכן, מעט מאוחר יותר מארוחת הבוקר חויבתי בוויטמינים - אכלתי אפרסקים (400 גרם) - 185 קק"ל.
אפילו הצלחתי לאכול ארוחת צהריים היום, למרות שלא סמכתי על זה. הייתי צריך לחזור הביתה והייתה לי שעה של זמן פנוי.
כמו תמיד במקרים כאלה, החומרים בהם ממלאים את המקפיא בזהירות נשמרים. אבל אתה יכול לבשל כל מוצרים תוצרת בית למחצה עבור אלה שיש להם לוח עבודה קשה - הוא טעים יותר, בריא יותר ואתה יודע בדיוק אילו מוצרים ועם אילו KBZhU הוא מוכן.
לארוחת הצהריים אכלתי כופתאות (170 גרם - משקל גולמי) עם 40 גרם שמנת חמוצה 15% ו -20 גרם רוטב עגבניות - 450 קק"ל.
חזרתי הביתה כמעט בזמן לארוחת ערב - היה לי רק הכוח לבשל חביתה. ומאוד רציתי לאכול: לקחתי 3 ביצים ו -100 גרם חלב 2.5% למנה שלי. לחביתה 150 גרם עגבנייה. ארוחת ערב ל 320 קק"ל.
עדיין היו לי קלוריות חינם, הייתי צריך ללכת לישון מאוחר מאוד ומשום מה התיאבון שלי התעורר אחרי 20:00. החלטתי לאכול גבינת קוטג '(150 גרם) עם סירופ תמרים (15 גרם) - 195 קק"ל.
כתוצאה מכך קיבלתי 1495 קק"ל ליום. B - 81, F - 69, U - 134.
בתנאים התזונתיים שהיו לי היום, אפילו ה- BJU יצא פחות או יותר הגון. אבל יש שוב בעיות במשטר השתייה.
ובכן, אחרי יום השלטון העצמי, שהיה בעבר שקלול, עכשיו הכל רציני! שתף את התוצאות שלך! יש לנו גם הרבה נופשים, אם לשפוט לפי ההערות, אני תוהה איך הלכה שקילת השליטה שלך.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!