לחם - ראש!
בשבילנו מילדות הלחם - זה מהווה חלק בלתי נפרד של הארוחה.
אבל במציאות של היום משתנה. כולל גישה אל הלחם.
עבורנו, לאבד משקל, מתעניין בשאלה האם אנחנו יכולים לפחות חתיכת לחם.
ואני אענה על השאלה הזאת - כן, אתה יכול.
וגם לתת retseptik לחם שימושי בסוף הכתבה!)
אבל זה לא כל מה שאתה יכול לאכול hlebushek, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל.
בואו לחקור.
דחייה מוחלטת של מוצרי מאפה, לחמים כולל דורשים דיאטות רבות.
לחם - מוצר עתיר קלוריות מאוד המכיל פחמימות מהר, שהופקדו בקלות בשומן, הוא מסוכן במיוחד לחם לבן בעניין זה.
במקביל, רוב המומחים תזונה נכונה ובריאה מומלץ לא לוותר על הלחם לחלוטין. אתה רק צריך לבחור לא לבר הליכי הרגיל או Darnitsky, ואוקראינית... לחם מקמח חיטה, חיטת דורום סובין (לחם חיטה).
והעיקר, אשר מכיל חלבון חיוני hlebushek היה עשוי שיפון מקמח מלא (חיטה מלאה) - ליזין (לנו הבנות, הוא פשוט צריך! הוא משתתף בתהליכי התחדשות עור דרושים לייצור קולגן ואלסטין, השפעה חיובית על הורמונים).
אל תלכו שולל לחשוב כי malokalorien hlebushek מקמח מלא. זה לא כל כך. קלוריה זה, כמו כרגיל לכולנו לחם.
אבל! תאי, המהווה חלק של הארוחה אינו מתעכל על ידי הגוף ולכן מנקה מערכת המזון שלנו. רוויה של הלחם הזה הוא מהר כי מדד גליקמי לחם מקמח חיטה ב 2 פעמים פחות מהממוצע.
תכונות שימושיות של לחם מקמח מלא הוכחו במחקר מדעי:
- הורדת רמות האינסולין בדם
- מניעת מחלות לב וכלי דם
- מוריד את לחץ דם, כולסטרול, השמנת יתר מפחיתה את הצריכה השיטתית.
- שימושי בעצלות של מערכת העיכול
בנוסף, לחם מחיטה מלאה:
- מרווה במהירות
- משפר את מצב הרוח
- עשיר בויטמינים!
לגבי המצוות.
אנשים רבים מאמינים כי שימוש מַצָה הוא הרבה יותר טוב. עם זאת, זה לא נכון. ביום הקלורית מַצָה אינו טוב יותר מאשר מחיטה מלאה.
היתרון היחיד של הלחם הזה - לא שמרים - הפטריות המגבירות את החומציות בקיבה, עם החסינות נחלשה, עלול לגרום למחלות שונות.
מי שרוצה לרדת במשקל, יש לזכור כי צריך היומי של לחם הוא לא יותר מ 100 גרם. תאכל לחם צריך להיות אך ורק בבוקר!
בנוסף, הלחם יכול להיות תחליף לחם. אבל אנחנו צריכים גישה אחראית על הבחירה של רכב וקריאה! קמח צריך להיות מקמח מלא (חיטה מלאה), ללא שמרים, סוכר, וכל לכימיה.
עבור עצמי, אני בהחלט סכמתי. הלחם שאני אוכל. שיפון מדגנים מלאים. לא יותר מ 80G (בדרך כלל 60G - רק 2 של הכריך האהוב שלי עם אבוקדו ודגים אדומים) ורק בבוקר.
ראוי לזכור כי לחם מחיטה מלאה, במיוחד שיפון, לא נראה כמו התאבון כפי שהוא אמור להיות, לא יכול להיות שופע ורך.
לשים לב לזה כאשר קניות.
האפשרות הטובה ביותר - היא לאפות את הלחם עצמו.
המתכון הוא פשוט:
120gr. שיפון קמח מדגנים מלאים
100 גר '. קמח חיטה גרגירי טהור
200 גרם של יוגורט
1 כפית סודה
1. l. שמן צמחי
ביצה 1.
מלח.
ב סודה מוסיפה יוגורט חם, אספקת יגדל נפח, ואז מוסיפים את הביצה, שמן, מלח ומערבבים. לאחר מכן מוסיפים את הקמח ומערבבים. הבצק צריך להיות לא תלול התפשטות. אני אוהבת להוסיף זרעי פשתן וזרעי שומשום לבצק.
או עוגות לאפות, או בצורת ג סיליקון 180. 40 דקות. זה תלוי בתנור.
בתיאבון!
זרימה פשוטה אוכל - המותנים הרזים. נכון?)
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!