ברכות לכל בערוץ שלך במשקל.
כאן אני חולק התפריט שלי במשך היום ומתכונים, אשר גדלו דק עבור 52 ק"ג, ועדיין לרדת במשקל לאכול טעים ומספק. שלטון יחיד - גירעון קלורי (מבלה יותר אנרגיה מאשר היא משתמשת).
היום אני רוצה להזמין את תשומת לבכם את החביתיות תפוחות-הגבינה הטעימות ביותר, שבו אני אוכל לארוחת בוקר. הם עדינים!
פרשת 7 של פנקייק - רק 300 קלוריות! האם אתה עשוי לחשוב כי אתה יכול לרדת במשקל ולאכול לביבות?
בואו לבשל מהר!
אנחנו צריכים:
- 100 גרם של גבינת קוטג '9% (בביתי, אני לוקח לפי משקל)
- 30 גרם של קרם 10% (1 כף בלי שקופיות)
- 1 ביצה,
- 40 גר 'קמח אורז (1 כף עם שקופית קטנה)
- 230 גרם של תפוחים (2 תפוח בינוני)
- קמצוץ של וניל,
- אבקת אפייה 1/2 כפית
- 3 שקית / אבנט ממתיק (סוכר או לפי הטעם).
הכנה.
הדבר הראשון גבינת קוטג בלנדר, פעימה, ביצה, שמנת חמוצה ו ממתיק.
לאחר מכן מוסיפים את אבקת קמח אפייה ומערבבים היטב.
תפוחים קלופים למרוח על פומפיה גסה.
יוצקים את הבלילה לתוך התפוחים ומערבבים היטב בעזרת כף.
אופה לביבות על מחבת טפלון (אם קשה לכם להאמין גריז המחבת שלך ממש טיפה של שמן) על אש נמוכה, מכוסה משני הצדדים.
מאפינס תפוחים והגבינה שלנו מוכן! בתיאבון!
KBZHU 100 גרם: K - 152, B-6.3, M - 4.3, y - 13.2.
כדי להפחית את השומן - יכול לקחת פחות גבינת קוטג 'שמנה (מ -1 עד 5%) ולהחליף את השמנת היוגורט.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!