ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
אני מניח שאני לא נמאס לו לחזור - אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. רק במקרה הזה, אתה מתחיל לרדת במשקל.
והכי חשוב - לא צריך ללכת צעד צעד דיאטות צום. אפשר לאכול משקל טעים סיפוק ועדיין להפסיד.
דיאטות שונות - זה בעיקר מקורי - הדיאטה טיפולית במשך זמן רב והם לא יכולים לשבת, כי בדיאטת הגוף אינו מקבל את המספר הנכון של חומרים הדרושים.
על ידי שילוב של תזונה נכונה עם ספירת קלוריות ושמירה על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות (BZHU) - תוכל לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף שלך.
אעבור לתפריט למשך היום.
לארוחת בוקר, יש לי כריכים היום על לחם מקמח מלא בבית (70 גר ') עם פסטרמה עוף (75 גרם), קטן Pomidorka עבור מצב רוח (30 גר') וארוחת בוקר מקבל לתה ירוק 270 קלוריות.
אני לא לשכוח ויטמינים. בינתיים bloee קרוב עונה קרה.
היום, אני מודע לו ארוחת בוקר עם קלוריה קטנה, כמתוכנן לנסות שוב בראוניס לאפות עדיין, לא רק קאפקייק שוקולד.
ואיך לא לנסות את היצירה שלך? מה שנשאר קלוריות חטיף יותר - ניסיתי כי אני מקבל.
הגענו זמן חטיף ואני פשוט הכנתי בראוני או העוגה שלי שוב, אבל Cupcake מאוד טעים? אני מכיר רק על ידי חיתוך).
וכן! אני מקבל את המרקם רציתי) רק צריך לקחת פחות מ 20 גרם של קמח. ואני הוספתי דובדבן לבצק.
חטיפים - 100 גרם של שוקולד עוגה (הו - בראוני עדיין) עם תה ירוק - 170 קלוריות.
יום שני ואני - יום כלכלי - ניקיון, בישול. עדיין מחכה השרברב, אתה צריך לשים עגורים החדשים משכים. דמיינו למפתחים לשים את כל הזולים ויש לו שפע של דירות ניזוקו. זול מנופי דמעות והציפו מספר קומות בהתאמה. וזה רק השבוע הציף את השכנים הקרובים. החלטנו לא לחכות המבול, ואת השינוי - במיוחד תנאים מוקדמים יותר עבור החלפת היו גלויים לעין בלתי מזוינת.
אז אני טוב יותר ספין היום-לי. אני רציתי לחנות לקנות מתאמים שלא סופקו על ברז.
וזה טוב, כי אני בסוף השבוע גם העבודה והוא יכול להרשות לעצמו לעשות את עבודות הבית.
מצוין כשיש מרק מוכן לארוחת צהריים.
400 Lagman גרם ו 20 גרם של אטריות יבשות בשבילו וערב פנה רק 230 קלוריות.
עם ארוחת ערב דלת קלוריות כזה, אתה יכול להרשות לעצמך הצהריים חטיף אחר.
וכמובן, אני מרשה, במיוחד מאז שיש לי מתאים להכל מושלם KBZHU.
עוד תחתון - בראוניז שוקולד 85 גרם - 140 קלוריות.
ובכל ערב, אז גם אני, היה מוכן עם ימי חופש - פשוט נפלא.
250 גרם של כוסמת עם עוף וירקות, בארוחת ערב עם עגבניות ומלפפון (60 ו 40 גרם) - 315 קלוריות.
עדיין היו לי 200 קלוריות שלי 1300 קלוריות, ואני החלטתי לשתות חלב חמוץ לפני השינה, כי מה שנשאר לי אחרי אפיתי בעצמי לחם מחיטה מלאה.
200 גרם חלב חמוץ - 140 קלוריות.
כתוצאה הגיע היום בבית הקלוריות 1265. תה ירוק ומים רתוחים חמים - משקאות רק שלי.
Napominalochka:
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - לכאן.
פסטרמה עוף מתכון - כאן.
המתכון הוא פשוט פיצה על פיתה - כאן.
המתכון הוא מאוד טעים עוגת שוקולד מכרז - כאן. ואם אתה מוסיף קמח 20 גרם פחות - אתה תקבל מבנה בראוני רטוב.
סוחרי כוסמת מתכון - כאן.
מתכון עוף Stozhkov עם גבינת קוטג '- לכאן.👍
אל תשכח טיפוח העור - יותר כאן.
❗ לאלו שרק מתחילים לרדת במשקל על גירעון קלורי - יהיה מאמר שימושי על הקישור הזה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!