🍒06.04.2021.
ברכות! אני שמח שבאת לבקר אותי. כאן זה טעים ונוח להרזיה ולשמור על משקלם.
בואו נדבר על חילוף חומרים? ללא מטבוליזם טוב, ירידה במשקל ביעילות יכולה להיות קשה.
זה תלוי בחילוף החומרים שלנו כמה מהר הגוף יצרוך את האנרגיה המתקבלת מהמזון.
ורבים, שרוצים לרדת במשקל מהר ככל האפשר, מתאמנים בצום ודיאטות קפדניות, שפשוט לא מאיצות את חילוף החומרים, אלא להיפך, מאטות אותו.
כשהגוף מבין שהוא מקבל פחות אנרגיה משמעותית מהרגיל, הוא מתחיל להאט את חילוף החומרים שלו, בהתחשב בכך שיש מחסור בחומרים מזינים ובמשאבי האנרגיה שהוא זקוק להם ויש להגן עליהם.
אני חוזר כל הזמן שאנחנו צריכים רק 15% גירעון מצריכת הקלוריות היומית שלנו כדי לרדת במשקל. רעב אינו עזרתנו אם אנו רוצים להשיג את התוצאה ולשמור עליה.
תזונאים באחת האקדמיות לדיאטה מציעים את הדרכים הבאות להגביר את חילוף החומרים:
- הליכה הרבה, מה שישמור על השרירים במצב טוב ויתחיל את האצת חילוף החומרים ברמה התאית.
- אל תשכח מארוחת הבוקר הנכונה, שתתחיל את כל המערכת ותסייע לשלוט בתיאבון לאורך כל היום.
- לאזן את הדיאטה ולמלא אותה בכמות מספקת של מזון חלבון.
- נסו להימנע ממצבים מלחיצים ומאמץ יתר והשקיעו יותר זמן בדברים שמסבים לכם שמחה (תחביבים, טיולים, מוסיקה, ריקודים).
- לזוז יותר.
האם אתה מנסה להאיץ את חילוף החומרים שלך? או שאתה מסיע את עצמך לפינה מרעב?
לדוגמא, אראה את התפריט שלי להיום בספירת KBZHU.
Oכדי להכין תפריט אישי, פנה למומחים .⛔
היום, בזכות השמש, קמתי מוקדם והתבלבלתי בארוחת הבוקר. הכנתי עוגת גבינה עם בצל ירוק, מזגתי לעצמי קפה עם חלב וסירופ ונהנתי בנחת מארוחת בוקר טעימה בשעה 405 קק"ל.
לעוגת הגבינה השתמשתי: 40 גרם יוגורט, 1 ביצת עוף, 20 גרם קמח אורז מלא, קורט מלח ואבקת אפייה, 35 גרם גבינה, 20 גרם בצל ירוק.
הוספתי לקפה 60 גרם חלב 2.5% ו- 15 גרם סירופ.
צילמתי סרטון מבחן קטן על ארוחת הבוקר. אני רוצה לשמוע ממך - יהיה מעניין אם תעלה לפעמים מאמרים סרטונים דומים?
היום הם הביאו חזיר מבושל אותו הזמנתי ברכישות משותפות. אני מרוצה מהרכבו ומה- KBZHU, אז אני קונה את זה לפעמים עם המשפחה שלי.
ובעוד שהיא מחלקת נתח חזיר מבושל במנות, היא עצמה התפתתה ממנה. הארומה הייתה מאוד מזמינה. החלטתי שהיום לחטיף יהיה לי 95 גרם חזיר מבושל עם תה, שרק ייכלל באותם 20% הסכנות.
זוכר, הא? 80% מהתזונה צריכה להיות אוכל מאוזן כראוי ו 20% צריך להשאיר נזק, שלפעמים אתה באמת רוצה. בעיקר בגלל היכולת לאכול בכמויות קטנות משהו שאינו בריא במיוחד ואינו משתלב במושג "תזונה נכונה", ניתן להימנע מתקלות. אמנם המושג "תזונה נכונה" שונה כל כך עבור כולם ולעתים קרובות מתהפך, אבל זה כבר סיפור אחר.
החטיף התברר שכן 250 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (150 גרם) עם 50 גרם ורמיצ'לי מחיטת דורום מבושלת ופרוסת לחם (25 גרם).
תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים הייתה 305 קק"ל.
מרק הוא אופציה נהדרת, לדעתי, להקל על הדיאטה, מכיוון שהיא כמעט תמיד דלה בקלוריות, וחלק גדול ממנה ממלא את הבטן, ומסמן שובע. וכמה זה טוב אחרי המרק החם!
אני יודע שיש דעות מעורבות לגבי מרקים, מכיוון שרוב השומן הכלול בבשר נכנס למרק, ובהתאם לכך אנו אוכלים אותו. כמו גם חומרים שונים המוזנים לעופות בייצור.
אנחנו, כמו תמיד, עוברים מקיצוניות אחת לשנייה: מישהו חושב שאי אפשר לחלוטין בלי מרקים, ומישהו מוכן להכריז על מרקים שהם האשמים בכל הצרות.
אך אם אתם חוששים להרוות את המרק בשומן ובחומרים שונים, תוכלו להרתיח את הבשר בנפרד סיר ופשוט הוסיפו אותו למרק הירקות ובכך הרוויו את המרק בחלבונים והפכו אותו ליותר לְבָבִי.
לא הייתי מוכן לגמרי לארוחת ערב, חשבתי שיש לי "משהו לאכול" 😂, אבל התברר שכל מה שיש לי יביא לי לא כל כך הרבה קלוריות. ונזכרתי שחיכה לי הכעס של טטיאן, שבטקסט פתוח אמר לי לעבור על המחסום הפסיכולוגי ולעבור מעל 1600 קק"ל.
לא היה, אנחנו מבשלים פסטה לכולם!
נאכל 100 גרם פסטה מחיטת דורום, 150 גרם תוף הודו שנשאר מאתמול, ו- 100 גרם סלט ירקות.
ארוחת הערב גבוהה יותר 455 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה, שתיתי תה ירוק עם 150 גרם סופלה יוגורט, שהכנתי בתבניות מאפינס, ולא כמו עוגה. 210 קק"ל.
תכולת הקלוריות של הדיאטה הייתה 1625 קק"ל. B - 118, F - 71, U - 118.
אני לא שוכח את צריכת המים שלי, טיפול בעור ולפחות חינוך גופני בבית.
על מנת לשמור על התוצאה שהשגת או שתשיג בעזרת ספירת KBZHU, עליך לזכור שלא יכולה להיות חזרה לאורח החיים הקודם, לדיאטה הישנה. מסכים, זה טיפשי לקוות שהאוכל עליו התאוששת תקופה ארוכה יעזור לך לשמור על התוצאה.
ולמה לחצות את כל המאמצים שלך אם הצלחת להחזיר את עצמך למצב נורמלי. בוודאי במהלך השליטה במזון באמצעות חישוב KBZHU אתה:
- למד לשתות מים ולשמור על משטר שתייה,
- תזונה מאוזנת והרגישה איך הגוף מגיב לך בתודה,
- סירבת לג'אנק פוד במיוחד ואם אתה מרשה לעצמך משהו, אז לעיתים רחוקות מאוד ובמתינות,
- רגילים לא לאכול לפני השינה ולא חוששים לאכול אחרי 18 שעות, בידיעה שהארוחה האחרונה היא 2-3 שעות לפני השינה,
- למדו לבשל מנות חדשות, פחות מזינות, בריאות, אבל לא פחות טעימות.
אם אתה מקפיד על הרגלים חדשים, הקפד לשמור על דמות חלומותיך.
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל, כמו גם שמירה על משקל!
ולא אעזוב אותך היום בלי בוסנדרה, קוראי הקבועים היקרים שלי.
אפילו בעלי חיים שמחים בשמש, שלעתים נדירות מפנקת אותנו באביב הזה. אני מקווה שמזג האוויר יתבהר בקרוב והאביב החם והשטוף השמש ירצה אותנו.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות גבינת קוטג ', וכן מתכון וידאו לתבשיל גבינת קוטג' עם חמוציות:
🍒 צעדים ראשונים למתחילים.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
🔥טיפוח עור.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
אני משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. תמיד פנה לייעוץ מקצועי.