ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
זה יום שישי ו checkweighing שלי. אנא עצמך ואתה אין לי שום דבר עכשיו.
השבוע שחלף, אתה יכול לומר בלי מינוס. בעת שקילת במשקל של 79.4 ק"ג. לפני שבוע, זה היה 79.6.
ובכן, אולי בשבוע הבא יהיה טוב יותר, כי עכשיו את המשקל סביר דמות, כל כך הרבה פעמים בנשים שלנו.
באיזה ימים, כאשר המשקל לא חושב שיש לנו יותר ממה שאתה חושב, כמו גם מגוון רחב של סיבות שיכולות ממש ליום אחד כדי להוסיף את המשקל של 1.5 - 2 ק"ג. לפרטים נוספים על הסיבות הללו ניתן לקרוא כאן.
ספר לנו על התפריט שלך לאותו היום.
בארוחת הבוקר - לחמניות עם תפוחים וגבינת קוטג '(250 גרם) -עם תה ירוק עם אובליפיחה ומנתור.
רק לארוחת בוקר - 340 קלוריות. זהו טעים מאוד ומספק, קשה להתנגד, לא להיות משך מאחורי אחד אחר.
לקחתי את הרעיון של צינורות של מתכון גבינת קוטג '- שטרודל תפוחים. אבל כאן רציתי לבשל לחמניות מנות בדיוק.
אתה יכול למצוא את צינורות מתכון וידאו - ניסית vas😊:
לנסות לסיים כרגיל ביום שישי, כל רגעים עובדים לנוח קלים בסופי השבוע. האמת היא שלא תמיד אפשר ללכת בלי עבודה במהלך סוף השבוע. אבל עדיין.
עבור מחשב תחתון תה ירוק כריך מלחם חיטה מלא (20 גר '), אבוקדו (20 גר') ופטה דגים (30 גרם). יתר על כן, עדיין לא היה פסטרמה עוף 45 גרם.
התוצאה תחתונה על 250 קלוריות.
אני אוהב כאשר אתה יכול פשוט אוכל חם עצמו. ובשביל זה אתה צריך לבשל במשך כמה ימים בנפחים גדולים. ואז זה יהיה הזמן לעבודה ובני משפחה, והכי חשוב עבור עצמך!
הרבה פעמים אני שומע - בעלי והילדים לא אוכלים התחממו, אני עומד ליד התנור כל יום. עצמם אין לי זמן, אבל גם בנפרד לבשל משהו עבור עצמך - זה רק סדרת מדע בדיוני.
ומי לימד את המשפחה על מנת להבטיח כי הם לא אוכלים את אותו האוכל ביום השני? כן זה אנחנו עושים את זה ואת להרגיל!
לעתים קרובות בקרב חברים יש מצבים שבם נשים התפארו ראשונה כי המשפחה שלהם לעולם זה לא אותו דבר כמו אתמול, ולא מחומם, אבל רק מה מבושל עכשיו, טרי, צנרת לחמם.
ואז מה?
אז נשים אותם מתלוננים על כך שהם מרגישים איזשהו-עקרות בית עבדים, ועדיין עובד. בלי לראות דבר יותר עבודה ולוחות, הם מתלוננים על משפחתו, אם כי לפני כשנה התרברב כי עכשיו שמעיק עליהם.
אז אני בשקט התחמם ציר עוף (350 גרם), מילא אותה vermishelku של חיטת דורום (50 גרם), לשים על 50 גרם של מקלות תיפוף בשר עוף ליהנות מארוחת צהריים. אה, ושכחתי 60 גרם של מלפפון, איפה עושים בלי סיבים.
אני מקבל ארוחת ערב על 290 קלוריות.
ידעתי מה יהיה הערב שלי (ולאחר מכן כי קדם מבושל אותו במשך כמה ימים) ולכן ידע נשארתי קלוריות בחינם המאפשרים לי אחר הצהריים כדי לתת לעצמו חטיף אחר עבודה.
חטיפים - צינור עם תפוחים וגבינת קוטג '(60 גרם), 15 גרם של 75% שוקולד מריר עם תה ירוק - 160 קלוריות.
ובשביל ערב החלק האחרון של רטטוי העוף ב-ירקות (350 גרם) עם כפית של adzhika הביתי - 260 קלוריות
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1300. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
במהלך היום, לשתות מים ותה ירוק.
שתיית מים לפני כל ארוחה במשך 15-20 דקות, ותה ירוק לאחר כל ארוחה.
היום, כל היום בילה בבית לעבודה, ואפילו מדי עצלן וסרב תרגיל. הנה רוח הייתה לי - לא כמו לעשות אפילו חצי שעה. למרות פעמים אחדות בבר יום עשה בתור חימום ומנוחה מהעבודה.
Napominalochka:
עזרה עם הצעדים הראשונים של ירידה במשקל על גירעון קלורי אתה יכול להיות על קישור.
לנוחיותכם, אספתי TOP ארוחת בוקר, ארוחות ו ארוחות.
מתכון קוטג 'שטרודל גבינה ותפוח, על בסיסו התכוננתי לחמניות לארוחת בוקר - כאן.
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - כאן.
פיצה מיני מתכון -כאן.
לביבות גבינה ותפוח מתכון עדינות לארוחת בוקר - כאן.
פטריות מתכון פאטה סנדוויצ'ים טעימים ובריאים - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!