ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע54קילו.
כן, כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול, אתם קוראים נכון כי. באופן כללי, הגוף שלנו זקוק למזון - זה הדלק שלנו.
אבל יש נקודה חשובה אחת. לכל אחד מאיתנו יש קצב משלו (קלוריות) דלק וזה תלוי גיל, משקל, גובה, פעילות גופנית.
אם שנעמיק נורמה עונה יותר ממה שאנחנו צריכים, העודף הולך מילואים, השומנים שהצטברו.
אבל אם אתה יוצר מחסור קטן של דלק - רק 15-20%, אז הגוף ייקח את האנרגיה החסרה מהעתודות שלהם.
לכן, אנו מחשבי השיעור שלך, גרעון שנקבע לאבד משקל. ואם אתה מתחבר יותר אימונים פיזיים - הכל נהדר.
לאלו המעוניינים באמת רוצים לרדת במשקל בסוף המאמר זה הוא התייחסות לנקודות העיקריות למתחילים.
אעבור לתפריט למשך היום.
סנדוויצ'ים ארוחת בוקר לחם מקמח מלא (60 גרם) עם גבינת יוגורט (20 גרם) פטה דגים (45 גרם) ו קרפיון קוויאר (15 גר ').
תה ירוק עם יסמין ואתה יכול להתחיל את יום העבודה שלך.
ארוחת הבוקר מופעלת 340 קלוריות. ויטמינים ואומגה -3 כמו תמיד לא לשכוח לשתות.
תן לי להזכיר לך כי לחם מחיטה המלא - זה פחמימות קשות / איטיות, אשר נדרשות על ידי הגוף במשך זמן רב, והוא רווי. דייסה תחליף מושלם, עבור מי שלא יכול לסבול את זה, כמוני.
בעבודה שאני בבוקר היום ולנסות לפתור את כל רגעי העבודה לפני הצהריים לארוחת הצהריים יכולים להיות מוכנים בעוד כמה ימים.
בשעת חטיף - אפרסמון (180 גרם) - עד העונה אנסה לאכול אפרסמון לכל שנה. ותה ירוק דבלים (40 גר '). חטיף - 220 קלוריות.
תאנים נאכלות עם תה לאורך כל היום.
עבור כבד עוף אתמול הצהריים רתח שמנת חמוצה (150 גר ') ו 100 גרם של כוסמת מבושלת. וגם עגבניות ומלפפון כ '60
אני מקבל ארוחת ערב על 350 קלוריות.
לארוחת ערב, ואני מטגן את קציצות עוף עם גבינה - זה הוא אחד האהוב עליי הקציצות. למרות שרבים מכם אהבו את זה, נכון? קציצות תימשכנה במשך כמה ימים.
עבור קציצות עוף גרם וערב 110 ו סלט עגבניות (180 גרם) של מלפפון (50 גר '), מילא 5 גרם של שמן חמניות.
ארוחת הערב מופעלת 250 קלוריות.
במהלך היום, שתיתי תה ירוק עם 100 מ"ל של חלב. החלטתי להיות molokochay היום משקה - 60 קלוריות.
בסופו של דבר, היום הפך קלוריות 1220.
במהלך היום, לשתות מים ותה ירוק עם חלב היום (אפקט משתן).
ואני צריך אותך כאן שאלה. לך לשטוף מיובש לפני השימוש? אני אפילו לא חשבתי - רק סבון במחשב לפני שאתם אוכלים כל פרות יבשים.
אבל לאחרונה ניסיתי לשכנע את הצורך לשטוף את הפירות היבשים. וגם, כמובן, לא הפסקתי לשטוף אותם והם ימשיכו לשטוף. אבל הנה מעניין - ואיך לעשות לך?
Napominalochka:
היום עבורכם את קציצות עוף וידאו מתכון, אשר הייתה לי לארוחת ערב:
פסטרמה עוף מתכון, אשר יכול להחליף את הנקניק - כאן.
מתכון אפוי עוגות גבינה - כאן.
מתכון תפוחי אדמה צינורות לאוואש - כאן.
לביבות גבינה ותפוח מתכון קוטג '- כאן.
למה לשתות מים לירידה במשקל? אתה יכול ללמוד כאן.
הבהרה למי שמקבל רק בדרך של ירידה במשקל על גירעון קלורי אתה יכול לגלות כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!