הנה שמח לכל מי שרוצה לרדת במשקל!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע54קילו.
לא להסתכל עצבים ואינו לקרוא! היום, הרבה אוכל, והם כתובים כל מחסור שלי קלוריות 1300. איך? איך אני יכול לרדת במשקל עם אוכל כל כך הרבה?
כמו זה. ובכל זאת אני ממשיך לרדת במשקל. ואני מנסה להושיט יד לאלה שאינם בנושא.
צמצום מנות קלוריות יכול להרשות לעצמו לנסות יותר טעמים שלא יעלו לא מה המחיר היומי שלך, אבל יש גירעון של קלוריות. ואם אתה שומר את הגירעון "מזון = אנרגיה = קלוריות" - כי אנחנו לא מוריד משקל. זה פשוט.
כל כך הרבה מידע הוא כבר על הצריכה היומית הקלורי של קלוריות, וזה נפרד לכל אחד הגירעון של קלוריות ואיבוד משקל.
אבל יש עדיין מי שלא רוצה להתעמק מידע חדש עבורם ומעדיפים להתלונן שזה קשה מאוד לרדת במשקל.
בכל מאמץ בהתחלה קשה, אבל אנחנו מתחילים? אנחנו מתחילים לצעוד, לקרוא, לכתוב, לבשל, לעבוד, והרשימה הולכת ומתארכת.
אבל כנושא מגיע הרזיה, פעם הוא הופך להיות קשה כדי לפייס את התיאבון כמה פעמים. למה זה קורה? כפי שאני רוצה לומר שלי - לכל אחד יש בעיות משלו. אבל בכל מקרה, אנחנו אחראים על עצמנו ולא אף אחד אחר.
אוי, כמה קשה לי hudet..sil net🤣.
היום עבור תבשיל גבינת הבוקר קוטג עם תפוחים (210 גרם) ולאחר מכן שתו תה ירוק. אני לא לשכוח ויטמינים-3 ואומגה. בקרוב אני מסיים vitaminok כמובן שלי לקחת הפסקה. ואפילו קיבלתי אומגה 3 כדי לקחת הפסקה.
ארוחת הבוקר מופעלת 230 קלוריות.
היום, שום דבר יוצא דופן קורה, כמו תמיד אחרי ארוחה התיישבתי עבודה, ועבדתי מ 8 בבוקר עד 12 בלי להרים את המחברת.
רק ולקחה לעצמה כריכים חטיף על לחם מחיטה מלאה (25 גר ') עם ממרח דגים (40 גרם) ו לשים מלפפון קטן, הנחשב גם לא להיות kbzhu.
חטיפים מופעלים 185 קלוריות.
בצהריים כבר תכננתי מרק לרכוש, שאמור להספיק לי לכמה ימים. במרק בישול זה לקח לי 45 דקות! וזה בהתחשב בעובדה יריתי בשבילך retseptik החדש ואתה צריך להבין קצת זמן עדיין תופס את תהליך ההכנה לירות לעצמי ירי.
ועד מרק מבושל לארוחת צהריים אכל אפרסמון (130 גרם) ושתיתי תה ירוק - 85 קלוריות.
ומרק הייתה הצלחה. אני בקושי שמר מהצלחת השנייה. או לייתר דיוק שמרתי את העובדה כי הצלחת השנייה תהיה במקום טירמיסו קינוח, אשר תכננתי היום חטיף לפני ארוחת ערב.
לארוחת צהריים, 400 גרם של גבינת מרק דלעת פירה ולחם שיפון (10 גר ') הובא אליי 260 קלוריות.
יש לי רגל, אם משהו לעשות, אז לצלול היישר והוא לא הושלם עדיין לא לנוח. ובעבודה - אני מנסה להכין הכל מראש, כדי להפוך את ההתפתחויות ואת, כאשר הכול משופץ, מתברר שיש לי המון זמן פנוי.
זה קרה אתמול במחצית הראשונה של היום עברה בלי הפסקה היום, כמו שאומרים, אבל השני - בחינם. לכן, לפנק את עצמך עם חטיפים שונים, נהנה שם. כן, ואת הבלוג שלך, אתה יכול לשלם קצת זמן פנוי יותר.
זה שעה או 2 בצהריים, ואפילו יותר מסודר חגה - טירמיסו אכלו - 150 קלוריות.
הפעם, להשתמש 1 כיכר לחם קטנה, ואת הקלוריות לקבל אפילו פחות.
בארוחת ערב, הכל היה מוכן. שעועית אתמול ו 1 כוס חזה עוף מתחת לפרווה, מה שהופך אותי מאושר עבור 3 ימים.
ארוחת ערב - 150 גרם שעועית ירוקה, מבושלים עם בצל 150 גרם של חזה עוף מתחת למעיל, הכולל 300 קלוריות.
היום פנה 1210 קלוריות.
כל אכילה ביום ובקושי זכתה ב 1200. במציאות, לעומת זאת?
הקפידו לשתות צריכת המים שלך.
ואל תשכחו להתנתק מהעבודה עבור 10 דקות להתחמם ולעבוד עם להקת הכושר.
אני רק רוצה לומר כי מספר כזה של הארוחות שלי הוא לא תמיד. בדרך כלל, 3 הראשי 1 חטיפים אחר הצהריים. אבל כאן היום, ישר כמו כדי להתפנק ולהירגע. ולמה לא, מכיוון שכל להתאים באופן מושלם לתוך KBZHU שלי?
Napominalochka:
היום שוב אני רוצה להזכיר לכם מתכון וידאו לעוגת שוקולד מדהימה שאנחנו יכולים להרשות לעצמנו בלי חרטה:
קציצות עוף מתכון, Kotyrev ישאירו אדישה אף אחד - כאן.
אני חושב שכל נשכח עוגת גבינה פודינג מתכון נפלא כזה עם פירות יער. תן לי להזכיר לך - זה כאן.
מתכון נקניקיות עוף תוצרת בית - כאן.
קיפוד עוף מתכון עם אורז תחליף שימושי - כאן.
לביבות מתכון תפוח מכרז - כאן.
חסה פשוט, טעימה וקלה, אשר אפילו בערב, אתה יכול - כאן.
חזה עוף מתכון עם פודינג - כאן.
או אולי אתה רוצה קטעי וידאו מתכון של מתכוני מנה מסוימים של הטקסט שלי?
כתוב רצונכם, לבצע דירוג, ואני מוכן לכלול מאכלים אלה בתפריט שלהם, לבשל אותם ומתכוני וידאו ירי.
פעיל ההערות להביע pozhelaniya👇 שלהם
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!