ברכות! הנה שמח לכל מי שרוצה לרדת במשקל! כל טוב וההבנה!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע54,5קילו.
שוב אני רוצה להזכיר איך גירעון קלורי.
היא הנורמה של קלוריות או אנרגיה - כל מה שתרצה לקרוא לזה, כדי לעשות את זה קל יותר להבין. הוראה זו לכל אחד יש משלו תלוי גיל, משקל, גובה, פעילות גופנית.
אז, פעם ביום עם הארוחה הגוף מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא צורך, אז כל האנרגיה העודפת שהוא מביים ב מילואים ליום סגריר.
וכדי לקחת את הגוף של העתודות שלה, יש צורך ליצור מצב שבו הגוף יקבל פחות השיעור היומי שלו / קלוריות ואנרגיה. ואז, הוא בחוסר רצון, אבל הוא ימשוך את האנרגיה הדרושה מן העתודות שהצטברו על הצדדים שלנו.
עם זאת, מלבד גירעון קלורי, אתה חייב לאכול בצורה רציונלית, נותן לגוף חלבונים שלך, ושומנים, ופחמימות. רק אז יהיה לנו להיות בריאים, פעילים רזה. ואם אתה מוסיף פעילות גופנית יותר לחיינו - ואף התהדק.
אעבור לתפריט.
סנדוויצ'ים ארוחת בוקר לחם מקמח מלא (50 גרם) עוף נקניק (80 גרם) ו מעט חרדל. בארוחת הבוקר, תה ירוק ומזון במהלך ויטמינים משקה לי זמן ואומגה 3.
התברר הבוקר 280 קלוריות.
ובאשר הנקניק. הפעם עשיתי את זה כדי החלב, אשר לרתיחה מראש. מסכם כי חלב יש להוסיף את 50 מ"ל של לפחות יותר מרק עוף עם מרשם, משום עקביות צפופה, ואני פשוט לא מבין אפילו לשפוך את החלב ממהר, כך מקבל כל נקניק ב בפעם האחרונה. וגם יותר כמו פטה.
לאחר ארוחת בוקר, אני עובד קצת, טוב לא כל כך נחוץ כדי לפתור בעיות. אז היא הלכה לחנות.
וביום לרחוב Dubakov היום! סוחף את השלג, אבל גם לסכם עם רגלי sbivaet- כמו להתלבש מוקדם ככל בגדי חורף.
בית רן וחמם תה ירוק הגזר האחרון (40 גר '), אשר מסתתר zanachke😂. ומשקלו 80 גרם פיג'ואה עצמה.
התוצאה תחתונה על 220 קלוריות.
נשנוש בעבודה. צהריים טובים לא צריך לבשל - פשוט חם.
Julienne סלי צהרי עוף (150 גר ') וירקות מבושלים (ברוקולי, כרובית) - 250 גר'
אני מקבל ארוחת ערב על 300 קלוריות.
היום, עוגת דלעת אפויה שוב, כי אני ממהר עצמי nazhila בעיות בדימוס כמו תמונה או וידאו אל המתכון. וכפי שכבר הבטיח לך מרשם - חייבת להישמר הבטחה.
אז לא לנסות מאפיין התברר הפעם? אין ספק לנסות!
75 גרם דלעת עוגה עם תה ירוק - 125 קלוריות.
בערב היה לי כלום לארוחת ערב ואני בעבר לא חשבתי על מה הייתי אוכל.
והדרך הקלה החוצה - זה מטוגן או ביצים מקושקשות.
הוספתי החתיכות המקושקשות שלי נקניקיות תוצרת בית ובצל ירוק.
התברר לארוחת ערב 275 קלוריות.
זה שתי ביצים, נקניק עוף ביתי (65 גר ') וכן בצל ירוק קטן, אשר אפילו לא נחשב. מבושל בלי שמן על מחבת טפלון.
בסופו של דבר, היום היה קלוריות 1200.
B - 95, M - 49, U - 85.
מים מסורים לפני כל ארוחה. בערך 15 דקות במהלך היום - על פי בקשה. יזכיר כי שיעור מים המומלץ - 30 מ"ל לכל קילו משקל גוף, אבל בכל מקרה הכמות שיכורה מים צריכה לסמוך על בריאות המלצות רפואיות.
ואיזה מין האוויר אתה כבר קופץ מעילי חורף?)
הייתי לבוש כל החורף, כי אז Merzlyakov ונהיה עוד יותר קר.
Napominalochka:
מתכון וידאו של אהובים של תבשיל גבינה רב:
מי מאיתנו לא ניסה לחם מקמח מלא תוצרת בית (איטי ואנחנו זקוקים לפחמימות) - מתכון כאן.
נקניקיות עוף תוצרת בית מתכון - כאן.
פנקו את עצמכם עם לחמניות גבינה עם מתכון שום - כאן.
או קוטג לביבות גבינה ותפוח לארוחת בוקר, מתכון כאן.
מתכון בטעם בורגול עם ירקות - כאן.
טיפוח עור הוא תמיד חשוב לרדת במשקל, כך התועלת תהיה כתבה על פרישה - כאן.
✅Nu מדגיש למתחילים כדי לרדת במשקל על גירעון קלורי, אסף - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!