🍒27.04.2021.
ברכות! אני מאחל לכולם להרזיה ירידה טעימה ונוחה במשקל!
אין צורך להוכיח שהפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.
מחקרים רבים על ירידה במשקל כבר לוקחים עובדה זו כבסיס.
אך יש שאלה שעוררת הרבה מחלוקות בקרב חובבי הדיאטה: כמה יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה בכדי לרדת במשקל?
וכאן זה תלוי בסדרי העדיפויות שלך. המטרה היא אחת - לרדת במשקל. אבל האם אתה רוצה לשמור על הבריאות שלך, על המראה בתהליך של ירידה במשקל, או שאכפת לך - העיקר להיפטר ממשקל עודף על ידי אירוע מסוים?
הדרך שתלך תלויה בסדרי העדיפויות שתבחר.
אדם סביר יבחר בהזדמנות לרדת במשקל בנוחות, ללא בעיות בריאותיות, תוך שהוא אוכל טעים, מבנה מחדש את תזונתו כדי שיוכל לאכול נכון ולא להשתפר בעתיד.
ולמי שרואה רק את המטרה ולא רואה מכשולים, כל שיטה טובה, ולו מהירה יותר. אבל אני לא תומך בירידה כזו במשקל, כי אני עצמי עברתי את זה מתוך טיפשות במשך שנים. והרצון שלי להיפטר ממשקל עודף לא הוביל אותי לשום דבר טוב. אם ירדתי במשקל, במהירות גייסתי הכל בחזרה. ואני אפילו לא רוצה לדבר על הבריאות האבודה בדיאטות רעבות. אני מצטער על השנים ההן, מצטער על גופי, שדרך טיפשותי סבל ונלחם על הישרדות כמיטב יכולתו.
אבל הצלחתי להאיר את עצמי ולהבין את העיקר: אתה צריך לאכול מאוזן, יש לשלוט על התזונה ולא לאכול יתר על המידה.
ל נוח לרדת במשקל, ללא ניסויים קיצוניים בגוף, ללא רעב ותקלות, אנו זקוקים לגירעון של 15% קלוריות בלבד. בגירעון של 15%, אנו נרזה לאט לאט ובעיקר ללא בעיות בגופנו.
בנוסף, כדי ליצור ירידה נוחה במשקל, מבלי לפגוע בעצמך, יש צורך להחליף מאכלים עתירי קלוריות במאכלים עתירי קלוריות:
- זה בסיסי להפסיק להשתמש בים של שמן כשמכינים מנה.
- החלף חזיר שומני בעוף, הודו, בשר בקר רזה.
- במקום מיונז, הלבישו את הסלט ברוטב על בסיס יוגורט / גבינת קוטג 'רכה / שמנת חמוצה דלת שומן עם רוטב חרדל וסויה.
- במקום מאפים עשירים בקלוריות, בישלו מאפים ביתיים על בסיס גבינת קוטג 'עם כמות מינימלית של קמח.
על ידי החלפת מאכלים עתירי קלוריות לעמיתים דלי קלוריות, תגיע לעובדה שהמנות שלך יהיו מספיק גדול כדי להרוות את הבטן ולהימנע מאכילת יתר הודות לשליטה במזון קלוריות.
גישה מודעת לבחירת המוצרים והדרת מוצרים מוגמרים למחצה, מזון שומני ועתיר קלוריות, לא רק יובילו לירידה במשקל, אלא גם ישפרו את רווחתכם. הרי הבריאות שלנו מורכבת ממה שנמצא על הצלחת שלנו.
דוגמה אחרת:
איזו צלחת היית בוחר?
כדוגמא לתפריט לספירת קלוריות, אראה את התזונה היומית שלי, שעוזרת לי לשמור על התוצאה המושגת בקלות.
Oכדי להכין תפריט נפרד, פנה למומחים .⛔
לארוחת הבוקר טיגנתי 2 ביצים ל -1 גרם חמאה, הכנתי כריך על לחם דגנים מלאים (25 גרם) עם גבינת קורד (25 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם). הוספתי לארוחת הבוקר מעט דובדבן (50 גרם).
תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר הייתה 415 קק"ל.
כשהתעוררתי הבוקר פשוט הייתי בהלם. ירד שלג מחוץ לחלון!וכנראה שלסוף הגשם לא היה שווה לחכות. והייתי צריך לרוץ לחנות אחר הצהריים. ניצלתי הזדמנות, התלבשתי כמעט בחורף ויצאתי לרחוב.
רק תסתכל מה קרה איתנו:
לא בכדי הלכתי לחנות במזג האוויר הזה. בנוסף למה שתכננתי לקנות, קניתי כמה תותים, כדי להאיר את העצב ממזג האוויר.
אכלתי לעצמי חטיף עם גבינת קוטג '9% (160 גרם) עם תותים (140 גרם).
נשנוש 305 קק"ל.
תותים, אגב, הפכו קצת יותר זולים כאן - 315 רובל לק"ג.
לארוחת הצהריים מרק עוף, שמבושל על מקל התיפוף (400 גרם, משקל עם בשר, שכבר מחושב במרק!) ואטריות מבושלות (70 גרם). וגם פרוסת לחם מלא (25 גרם).
ארוחת צהריים ב 350 קק"ל.
תוך כדי הכנת ארוחת הערב היום, שתיתי תה ירוק עם 20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל.
ולארוחת ערב הכנתי ג'וליאן עם חזה עוף. היה לי חזה עוף מטוגן. תבשילתי את הפטריות בבצל, מלח, פלפל שחור ושום יבש, מעורבב עם מעט שמנת חמוצה. הוספתי לפטריות חזה עוף מטוגן קצוץ דק. ערבבתי הכל, הכנסתי אותו לתבנית, פיזרתי אותו גבינה והכנסתי לתנור ממש לפני ארוחת הערב עד שנוצר קרום גבינה.
יש לי קדירה אל ג'וליין:
המנה שלי (220 גרם) יצאה לדרך 315 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה שתיתי תה ירוק עם 35 גרם מנגו מיובש - 110 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת ביום היא 1615 קק"ל. B - 125, F - 75, U - 101.
אל תשכח ממשטר השתייה ולפחות מהחינוך הגופני הרגיל בבית.
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה ושמירה קלה על המשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקיפודי בשר ומתכון וידאו לפשטידת פירות יער:
🍒עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.