🍒21.04.2021.
ברכות!
זה טעים כאן, מרזה בנוחות ושומר על משקל.
לא כולנו מוכנים לבדוק את כוח הרצון שלנו כל יום כדי לרדת במשקל. והאם יש צורך לאלץ את עצמך כל יום, לסבול מגבלות, לרעוב ולהסתמך על כוח רצון? אין ספק שעברתם את זה לא פעם, נשברתם שוב ושוב וזרקתם דיאטה נוספת.
קשה מאוד לשנות הרגלים שהצטברו במהלך החיים, כולל הרגלי אכילה. קשה עוד יותר לשנות את אורח החיים ולבנות את הדיאטה כך שלא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על משקל בקלות.
אנחנו כבר מבינים שהתוצאות של כל הדיאטות תהיינה חולפות, אם אחריהן נחזור לתזונה הרגילה שלנו?
לעתים קרובות במאמצינו אנו מנסים "לעבוד" קשה, להמשיך ולבדוק את כוח הרצון שלנו מדי יום. אך התנהגות דומה מובילה לעיתים רחוקות להצלחה במשקל, מכיוון שהתמוטטות הן בלתי נמנעות.
התחל בשינויים קלים. אחרי הכל, למעשה אתה עצמך יודע מה ואיך לעשות על מנת להתמזג לאט לאט לחיים חדשים ודקים.
לדוגמא, אם תבקש מאנשים אקראיים בחנות להכניס לעגלה שלהם רק מוצרים בריאים, רובם יעמדו במשימה 5 פלוס, כי פחות או יותר מבינה מהי תזונה נכונה ובריאה שתעזור לך לרדת במשקל, גם אם אתה מאמין ב"תה להרזיה ", צמידי קסם ו כדורי פלא.
אך מדוע בקרב האנשים הללו אנו מוצאים אנשים הסובלים מעודף משקל? מכיוון שלא מספיק לדעת מהי תזונה נכונה, מהם המאכלים שיש לבחור ומה לאכול. יש צורך גם ליישם ידע בפועל, לא לעקוב אחר סטריאוטיפים, אלא לשקף ולנתח מידע, להיות מסוגל לומר "לא" לעצמו ולהתייחס באופן מודע לאוכל.
וכדי לטפל במודע במזון, לשלוט בתזונה ולא ללכת לקיצוניות, להראות כוח רצון כל יום עד שהוא מתייבש, אתה צריך ליצור תנאים לעצמך, לסביבה, אשר יקל על השינוי שלך מבלי להפוך את חייך למאבק מתמיד.
עזור לעצמך:
- אל תשמור בבית ממתקים, שוקולדים, עוגיות וממתקים שונים שמעוררים בך כל הזמן לאכול אותם, במיוחד בערב. קח את העצלות שלך כבת ברית - בקושי תרצה לשבת בנוחות מול הטלוויזיה בערב אחרי העבודה, לקום ולרוץ לחנות למתוקים.
- החליפו ממתקים בפירות וירקות ותנו להם לשכב במקום בולט, שכבר נשטף. כשתרצו לאכול משהו, עדיף שיהיה לכם תפוח או אגס, ולא סתם עוד שוקולד.
- ללמוד לתכנן את הדיאטה שלך ולעמוד בתוכנית. התחל יומן אוכל, הכין בו תפריט ליום ואפילו למספר ימים על פי המאכלים והארוחות המוכנות שיש לך, ונסה לשלוט בארוחותיך על פי התוכנית המתוכננת.
- רכשו אוכל בחוכמה על ידי עריכת רשימת המזונות הדרושים לכם, והימנעו מכל מיני זבל אוכל. והקפידו לאכול לפני שאתם הולכים לחנות כדי להימנע מלהעניק לעצמכם את ההזדמנות להתפתות למשהו עתיר קלוריות.
- הכינו בזמנכם הפנוי, בסופי שבוע: הקפיאו לחמניות כרוב ביתיות, קציצות, כופתאות, בישלו דגני בוקר למספר ימים. החסר יחסוך זמן, יחסוך ממך בישול מתמיד והרצון לאכול משהו עתיר קלוריות.
עזור לעצמך ליצור סביבה נוחה על מנת לשנות לא רק כלפי חוץ, אלא גם לשנות את אורח החיים והתזונה שלך אחת ולתמיד.
מבחינתי, הדרך הטובה ביותר לשלוט בתזונה, לרדת במשקל, להתרגל לדיאטה חדשה, הייתה ספירת קלוריות ו- BJU:
לדוגמא לדיאטה המבוססת על KBZHU, אתן דוגמא לתפריט שלי להיום.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
ארוחת בוקר מהירה - כריכים על לחם דגנים מלאים (60 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם), קוויאר קרפיון (50 גרם) ומשחת דגים (30 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 420 קק"ל.
אכלתי ארוחת בוקר מוקדמת, הכנסתי תנור גבינת קוטג 'עם חמוציות לתנור ומיהרתי לעבוד, מכיוון שהייתי אמור להיות במוסקבה בעסקים קרובים יותר לארוחת הצהריים.
היה לי מזל עם מזג האוויר, כמובן, היום. היה קר, גשום, ובבוקר ירד שלג. ככל הנראה, אנחנו לא צריכים לחכות לאביב חם ושטוף שמש השנה.
לפני היציאה מהבית שתיתי תה עם מרשמלו (30 גרם) ולקחתי איתי 20 גרם אגוזים לדרך.
נשנוש 250 קק"ל.
התגעגעתי היום לארוחת צהריים, פשוט שתיתי ריאז'נקה (400 מ"ל), בעוד שבתחנת המטרו בערב חיכיתי לבעלי שבדרך לקח אותי מהמטרו וחזרנו הביתה יחד. ריאז'נקה - 215 קק"ל.
חזרנו הביתה בערך בשעה 17:00 ומיד אכלנו ארוחת ערב.
לארוחת ערב, בקלה מטוגנת (200 גרם), 150 גרם תפוחי אדמה ו- 100 גרם ירקות. יצא 375 קק"ל.
בערב, 3 שעות לפני השינה, אכלתי 165 גרם תבשיל גבינת קוטג 'עם חמוציות מיובשות, אותם בישלתי בבוקר, עם תה ירוק. זה התברר 335 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום היא 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
בנות ובנים, אל תשכחו שיש לנו צ'ק-אין ביום שישי. אנו נשתף את תוצאות שקילת הבקרה במאמר בשבת.
יש עדיין זמן להתכונן לשקילת הבקרה, לקבוע משטר שתייה אם הופר במהלך השבוע ולגרש עודפי מים.
האם אתה יוצר לעצמך תנאים נוחים להרזיה, לבחור במודע מוצרים בחנות או לסמוך על כוח הרצון שלך?
אני מאחל לכולם ירידה נוחה וטעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידה פתוחה עם בצל ירוק וביצים, וכן מתכון וידאו לפאי צרפתי תפוחים:
🍒 מידע בסיסי למי שרק התחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.