🍒14.04.2021.
שלום לכולם ושיהיה לכם יום נעים!
במשך רוב חיי נאבקתי עם עודף משקל. מילדות היא הייתה סופגנייה.
המאבק במשקל עודף התרחש בהצלחה משתנה.
דבר אחד היה יציב - אחרי כל הדיאטות, עודף המשקל חזר במהירות.
אני חושב שרבים נתקלו בזה. אתה מראה כוח רצון, אתה עובר דיאטה רעבה, אתה מגביל את עצמך בכל דבר, אתה יורד במשקל. ואז אתה הולך עד הסוף, שם לב לתוצאה וחוזר לדיאטה הרגילה שלך - כל מה שהיה נעול בדיאטה נכנס לפעולה.
ואף אחד לא הניע אותי, לא כיוון אותי לדרך הנכונה, כולל התזונאים שפניתי אליהם. ואיפה ההיגיון שלי לא ברור.
זה הגיוני שחזרה לדיאטה, עליה המשקל קודם לכן רק גדל, נחזיר במהירות את כל הקילוגרמים שאיבדנו בקושי כזה.
רק ההבנה ששליטה תזונתית תמיד צריכה להוביל אותנו להצלחה, הרמוניה ובריאות.
הקמת תזונה, איזון זה הדבר החשוב ביותר, הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות עבור עצמנו ועבור עצמנו.
המעבר לתזונה בריאה מאוזנת לא יהווה נטל אם תעקוב אחר ההנחיות הפשוטות הבאות:
- אתה לא צריך לייסר את עצמך מרעב וללכת לקיצוניות על מנת לרדת במשקל ולשמור על המשקל בעתיד. רק גירעון של 15% מדרישת הקלוריות היומית שלך ייתן לך את האפשרות להרזיה מבלי לפגוע בגופך תוך שמירה על איכות העור, השיער והציפורניים.
- לשתות מים
- אל תקצר את הדיאטה שלך, איזון אותה: ככל שאתה אוכל מזון בריא שונה, כך הגוף מקבל מיקרו אלמנטים שונים, ויטמינים, חומצות אמינו,
- כולנו אנשים עם חולשות ו"רשימת המשאלות "שלנו ואם אתם באמת רוצים משהו אסור - אכלו אותו. ככל שאתה אוסר יותר על עצמך לעשות משהו, כך גדל הסיכוי להשתחרר ולאכול את "הפרי האסור" בכמויות אדירות.
כמו שאומרים - מוסקבה לא נבנתה מיד. קשה לשנות את עצמך, את הרגליך, שנוצרו לאורך השנים, שהונחו בילדות בהשפעת המשפחה והחברה הסובבת.
אבל אלה החיים שלנו ורק אנו בעצמנו יכולים לשפר אותם. רק אנחנו בעצמנו יכולים לשנות את עצמנו!
השתלט על הדיאטה שלך והראה בהדרגה כיצד החיים שלך משתפרים, איך הם הופכים לקלים יותר, נוחים יותר.
ועם אחת המשימות העיקריות - ירידה במשקל, זה יעזור להתמודד עם ספירת קלוריות ו- BJU:
לדוגמא לדיאטה המבוססת על ספירת קלוריות ו- BJU, אראה את התפריט שלי להיום.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
היום ארוחת הבוקר האהובה עלי. לבסוף, הדג מומלח ואני יכול ליהנות מכריכים על לחם דגנים מלאים (70 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם), חסה (20 גרם) ודג מלוח קל (75 גרם).
ארוחת בוקר עבור 440 קק"ל.
בדרך כלל, כאשר המלחתי את הדג (ואני מלח את הדג בעצמי הרבה מאוד שנים, הרבה מאוד שנים) הוספתי גם מלח וגם סוכר בקצב של 3 כפות מלח וכף אחת של סוכר לכל ק"ג דג. אבל ויתרתי על הסוכר כשמלחתי דגים ובדקתי את המתכון ללא סוכר מספר פעמים, אני יכול לקבוע באופן חד משמעי שהדג טעים באותה מידה והוא נשמר כל עוד עם סוכר.
הכנתי סרטון קצר על המלחת דגים:
במהלך העבודה אכלתי חטיף עם פירות: תפוח (190 גרם) ואגס (220 גרם) - 180 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלנו מרק דגים שבושל על הרכס והזנב של פורל שאת הפילה רק המלחתי. המרק התגלה לי קל למדי, כפי שכבר אמרתי, אז השלמתי אותו בלחם עם פטה דגים.
צלחת (450 גרם) מרק, לחם דגנים מלאים (25 גרם) ופאטה דג (40 גרם) - 330 קק"ל.
ארוחת הערב שלי כללה סלט ירקות (משקל כולל של ירקות 200 גרם), בתיבול של 5 גרם שמן זית ו- 200 גרם עוגות דגים פולוק.
תכולת קלוריות בארוחת הערב - 405 קק"ל.
ואת הקלוריות החופשיות שנשארו לי בערב הוצאתי על גבינה לתה (אכלתי 50 גרם) - 190 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם שהארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה.
תכולת הקלוריות הכוללת ביום היא 1545 קק"ל.
מאז שהתזונה שלי לאחרונה הייתה מאוד קרובה לנורמת הקלוריות שלי, ובסוף השבוע הקרוב אני רוצה לנוח טוב ולאכול משהו טעים וסביר להניח שמשהו יותר קלוריות מהרגיל, החלטתי ליצור לעצמי גירעון קטן תוך מספר ימים, כך שתכולת הקלוריות הממוצעת בשבוע לא תהיה יותר מהמקובל, תוך התחשבות במוצרי הטעם שאני מחליט לאכול בהם סוף שבוע.
בואו נראה מה יוצא מהרעיון הזה ואיך המשקל שלי מגיב לטריקים כאלה.
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו
🍊מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.