🍒13.04.2021.
אני מברך אותך לבקר אותי! כאן זה טעים ונוח להרזיה ולשמירה על משקל.
החלטת בתוקף שהגיע הזמן לרדת במשקל, להבין את הבעיה שלך עם עודף משקל וקיבלת את הנחישות להילחם בזה.
אבל מיד עולה השאלה - מאיפה להתחיל?
ואתה צריך להתחיל מההבנה שאתה:
- אכלתי גרוע כל הזמן הזה, מה שהוביל אותך לעודף משקל וכנראה לכמה בעיות בריאותיות. אחרי הכל, המפתח לבריאות טמון בצלחת שלנו.
- לא בנו נכון את הדיאטה שלהם,
- הפיץ באופן שגוי את המשטר של היום.
לאחר שהבנת את הבעיה, הודאת בנוכחותה והתפטרת מעצם העובדה שאתה הביא את עצמך למשקל עודף, אתה לא צריך לשים את עצמך במנת רעב. זה לא יוביל לשום דבר טוב. אין ספק שכבר עברת את זה וברגע שתזונת הרעב שלך הסתיימה, חזרת לדיאטה הרגילה שלך ועלית שוב במשקל עודף. זה היה כל כך? אני בטוח שהרוב יענה בחיוב. ולכן, שוב אנו חוזרים למה שאנחנו צריכים להבין👆
הבין? אומר:
- אנו מתחילים לעשות סדר בהדרגה באוכל. אנו מוציאים, במידת האפשר, פסולת מזון שונים מהתזונה שלנו: מזון מהיר, סודה, מיצים ארוזים, מזון מיידי.
- אנו מנקים את הדיאטה שלנו קבוע אכילת פחמימות מהירות: לחמניות, ממתקים שונים, ממתקים וסוכר בקילוגרמים.
- אנו מתחילים לשתות יותר מים, ומתקרבים בהדרגה לנורמה שלנו.
- אנחנו מתחילים ללכת יותר ו להשקיע באופן פעיל את הזמן הפנוי שלנו.
- והכי חשוב, אתה צריך להבין שאתה לא יכול לתקן באופן מיידי משהו שהתפרק במשך שנים רבות.
בהדרגה, תוכלו להבחין איך הרווחה שלכם תשתפר ותבינו שלא הכל כל כך גרוע והחיים נהדרים בלי המון סודה עם צ'יפס.
על ידי ביצוע סדר בדיאטה שלך, אתה כבר עושה צעד עצום לקראת רזה.
וכדי להיפטר ממשקל עודף יעזור לך לשלוט בתזונה על ידי ספירת קלוריות ו- BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות).
זו הדרך היחידה שעזרה לי להבין את הטעויות שלי בתזונה, לשנות את הרגלי האכילה שמנעו ממני לרדת במשקל וללמוד כיצד לגשת באופן מודע לאוכל. וכמובן, זה הוביל אותי לתוצאה בה אני תומך בהצלחה.
אני אראה דוגמה לתפריט שלי בחישוב של KBZHU.
Oכדי ליצור תפריט נפרד, אנא צרו קשר עם המומחים שלנו.
לארוחת הבוקר הכנתי גרסה נוספת של עוגת גבינה - עם חזיר. זה יצא אפילו יותר טעים ומספק מאוד.
אשתף מתכון קצר:
- מעורבב 40 גרם שמנת חמוצה 15% עם ביצת עוף, 25 גרם אורז מקמח מלא, 35 גרם גבינה מגורדת ו- 70 גרם חזיר הודו (חתוך לקוביות קטנות), מעט מלח וקורט אבקת אפייה.
- מטוגן 1 גרם חמאה משני הצדדים מתחת למכסה על אש בינונית.
- אתה יכול להוסיף את הירקות האהובים עליך - זה יהיה סופר.
KBZHU למנה: K - 500, B - 26.8, F - 31.8, U - 25.4.
עם צריכת הקלוריות היומית שלי (1600-1700) - 500 קק"ל לארוחת בוקר - זה נהדר. אם יש לך פחות קלוריות יומיות בשלב פעיל של ירידה במשקל, אז אתה מוריד מעט את כמות החומרים, מתאים לעצמך את ה- KBZHU של כל מתכון.
אני חושב שאנשים נאותים וחושבים צריכים להבין זאת.
שמתי לב בעצמי שברגע שהשמש התחילה לרצות אותנו לעתים קרובות יותר, התחלתי לקום הרבה יותר מוקדם ובשעת הצהריים יש לי זמן לעשות שוב הרבה דברים לעשות ורוב העבודה ואחר הצהריים תוכלו להירגע קצת ואפילו לאפשר לעצמכם להתנסות מִטְבָּח.
היום אכלתי חטיף של 100 גרם תפוז, 200 גרם תפוח ו- 15 גרם אגוזים, שאכלתי במהלך היום בעבודה.
התברר שזה חטיף עבור 230 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לי 450 גרם מרק דגים אותו בישלתי בזנב ובגב פורל, כמו גם 30 גרם לחם דגנים מלאים עם רסק דגים (30 גרם).
באיזה יום אכלנו מרק ולא חשבנו מה לבשל לארוחת הצהריים.
החלטתי להוסיף כריך לבבי למרק, כי המרק שלי התגלה כקל למדי.
תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים הייתה 315 קק"ל.
קרוב יותר לארוחת ערב היה לי זמן פנוי ורציתי לבשל משהו טעים בסירים, הרבה זמן לא הוצאתי אותם ולא השתמשתי בהם. הלכתי לחנות ותפסתי כבד עוף.
יהיו לי סירים של תפוחי אדמה, פטריות וכבד עוף, החלטתי. ובישלתי את זה!
ארוחת ערב - 360 גרם כבד עוף, מבושל עם תפוחי אדמה ופטריות 405 קק"ל.
מכיוון שארוחת הערב שלנו מוקדמת, בשעה 17:00, ואז שלוש שעות לפני השינה, אני בדרך כלל אוכל חטיף אם יש קלוריות בחינם. ואני בכוונה מנסה להשאיר כמות מספקת של קלוריות חינם לערב כדי לא להירדם עם תחושת תיאבון - יותר נוח לי ככה.
חשוב למצוא תזונה משלך ולסדר את היום כך שביום תהיה מלא, מלא כוח ואנרגיה.
הערב החלטתי לנגוס 200 גרם יוגורט יווני - 150 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום הייתה 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
אל תשכח שלא צריכה להיות חזרה לדיאטה שהובילה אותנו לעודף משקל.
הדוגמנית האהובה עליכם הייתה במצב רוח טוב היום ואפילו לא נשכה את הטלפון, אז קצת מתיקות כדי לעודד אתכם, אני מקווה שיופיע חיוך על הפנים שלכם 😉.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לביצה עם פטריות וחזה עוף, כמו גם מתכון וידיאו לגליל עוף עם פטריות וגבינה:
🍒 מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU .
❗ קטלוג מתכונים.
אנו סופרים את תכולת הקלוריות של המנה .
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.