🍒09.04.2021.
ברכות לך בערוץ ליד PP. כאן, ללא פנאטיקה, בנוחות וטעימה, הם מצמצמים ושומרים על משקל.
לאחר שנים רבות של מאבק במשקל עודף, בו לא פעם איבדתי, הצלחתי סוף סוף להבין את הסיבות לכישלונותיי ולמצוא דרך שעזרה לי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשנות את אורח החיים שלי, הרגלי אוכל שלא אפשרו לי לשמור תוֹצָאָה.
הודות לשליטה תזונתית באמצעות ספירת קלוריות ו- BJU, הצלחתי להוריד 63 קילוגרמים טעימים ונוחים תוך שנתיים.
הכל התגלה כפשוטם - שלוט בתזונה שלך, אל תרעב ברעב, תאכל טעים ודק. ואל תשכח שלא צריכה להיות חזרה לדיאטה הקודמת, אז המשקל לא יחזור.
מהו עקרון הפעולה של ספירת KBZHU? קרא את המידע מהתמונה למטה:
המאמר של היום עוסק בשקלול משותף. כרגע אני בתהליך העלאת תכולת הקלוריות של הדיאטה לנורמה שלי והיא כמעט קרובה לנורמה (בעוד שהיא 1700 קק"ל).
אני מצליח לשמור על משקל אחרי גירעון קלורי ארוך אפילו על ידי הגדלת צריכת הקלוריות שלי, כי העלייה אני מעבירה את צריכת הקלוריות באטיות, ומאפשרת לגוף להתרגל לכמות המזון החדשה שמגיעה אֵנֶרְגִיָה.
מאז תחילת חודש מרץ התחלתי לספור את תכולת הקלוריות של הדיאטה לבעלי ועכשיו הוא גם משתתף בתכנית שלנו לבדוק שקילה יחד עם הקוראים - זה מבחינתו אותו תמריץ כמו אצל רבים קוראים.
אז תוצאות שקילת הבדיקה שלנו:
המשקל שלי משתנה באזור 68-69 ק"ג, ובעלי נפרד בעוד שבועיים מעוד 1.1 ק"ג. יש לציין שעבור בן הזוג בחרנו במשטר הרזיה חסך לחלוטין. בכל שבת אנחנו לא סופרים את צריכת הקלוריות עבורו והוא אוכל כל מה שהוא רוצה (אם כי הוא עצמו כבר מתון יותר בבחירת האוכל שלו ומגביל את עצמו בממתקים האהובים עליו).
נראה לי שעם חברי הנפש שלך הזקוקים לירידה במשקל, אתה צריך לחפש פשרות, כדי שהם ירגישו בנוח, לא ישפיעו על עבודתם (במיוחד אם העבודה היא פיזית) ומוסרית מַכרִיעַ.
שום דבר טוב לא ייצא מזה אם תאלץ כל הזמן לעשות משהו במונחים של ירידה במשקל ותשווה אותו עם אחרים. לעולם אל תגיד - סשקקה-פטקה כבר הורידה 3 ק"ג! ואתה רק 1 ק"ג. ואתה לא צריך להשוות את עצמך עם אף אחד!
כפשרה, יש לנו יום חופש בלי לספור קלוריות.
אני חושב שזו תוצאה מצוינת בסביבה מאוד נוחה.
ועל פי המסורת, אני אראה את הדיאטה שלי על חישוב KBZHU.
⛔להלחין ולקבלת תפריט מותאם אישית, אנא צרו קשר עם המומחים שלנו. ⛔
כיום הדיאטה היא כמעט בתנאי שטח. בבוקר אכלתי ארוחת בוקר ונסעתי למוסקבה לצורך עסקים.
אכלתי כריכים לארוחת הבוקר - אלה דברים שאפשר להכין במהירות, להיות שמחים לאכול ומלאים לגמרי.
כריכים על לחם דגנים מלאים (65 גרם) עם גבינת קורד (25 גרם), קוויאר קרפיון (30 גרם) ומשחת דגים (55 גרם).
התברר שארוחת הבוקר עבור 465 קק"ל.
שוחררתי בערך באחת אחר הצהריים והחלטתי שהגיע הזמן לנשנש בדרכים. קניתי חלב אפוי מותסס (400 מ"ל) בחנות הראשונה שנתקלתי בה - 270 קלוריות
אכלתי ריאז'נקה ויצאתי שוב לעסקים. כל היום על הרגליים הייתי צריך ללכת הרבה ברחוב. כשהשמש זרחה - יופי ואפילו חם לכאורה. אבל ברגע שהשמש מתחבאת, זה נהיה די מגניב.
אפילו קפאתי מעט בזמן שהלכתי מהמטרו ליעדי, ורציתי משהו חם אחרי החלב האפוי התסיס. כשהבנתי שאקבל קלוריות ריקות, קניתי לעצמי קפוצ'ינו. 300 קק"ל במינוס מהנורמה היומית שלי, אבל התחממתי.
הנה דוגמה לאופן שבו אנו מרשימים לעצמנו כמות אדירה של קלוריות ליום ואז תוהים מדוע אנו סובלים מעודף משקל, מכיוון שאנו אוכלים כל כך מעט. זה כאשר אתה שוקל KBZhU, אתה מתחיל להבין איפה משקל עודף נדבק אלינו.
ולמי שלא חושב על תכולת הקלוריות במזון, אותו קפה הוא רק משקה, לא אוכל, ואף אחד לא יכול לשתות אותו ביום.
חזרתי הביתה בדיוק בזמן לארוחת הערב, כמובן קצת מאוחר מהרגיל. אכלתי מקלות תוף עוף ובושל כוסמת מראש. זה נשאר רק לחמם ולהשלים את ארוחת הערב בכמות קטנה של ירקות.
היו לי ארוחת ערב 100 גרם של תוף עוף (משקל בלבד של בשר), 150 גרם כוסמת מבושלת, 50 גרם עגבנייה ו 40 גרם גזר קוריאני.
ארוחת ערב עבור 385 קק"ל.
והחלטתי לבזבז את שאר הקלוריות החינמיות על גבינת אדיגה מטוגנת (85 גרם) עם חסה (20 גרם). השתמשתי ל -2 גרם שמן לטיגון. קרה 205 קק"ל.
אני לא שוכח שהארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה.
תוצאת היום היא 1625 קק"ל. B - 80, F - 85, U - 104.
עברתי, כמובן, עם שומנים. אבל אני חושב שאין שום דבר רע בזה, אם לא באופן שוטף.
עכשיו, מהרו לשתף את תוצאות שקילת הצ'קים שלכם! אני באמת מקווה שהכל טוב איתך ושקווי הצנרת הולכים לאט לאט. ואם מישהו תפס רמה - אל תדאג, במוקדם או במאוחר כולם יתקלו בה - אנו נשרוד ונמשיך הלאה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגות עצלות ומתכון וידאו לעוגת שוקולד תוך 5 דקות:
🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.