🍒07.04.2021.
ברכה לכולם בערוץ שלי! הכל כאן עוסק בירידה במשקל טעימה ונוחה.
כבר הפסדת יותר מפעם אחת במאבק על הדמות המושלמת. היו ניסיונות רבים לרדת במשקל, אך הם לא הובילו לתוצאה הרצויה והכי חשוב לצמיתות.
נראה לך שהרזון ואתה לא תואם. רגזנות ורגשות אי צדק כלפיך רודפים אותך. והאמונה שאתה יכול להיפטר מעודף משקל מתפוגגת בהדרגה.
ברגעי כעס כאלה אנחנו כמעט מתפטרים מעודף משקל, דמות לא מושלמת ושוכחים איך חלמנו על בגדים יפים, מבטים מתפעלים וחיים אישיים וחברתיים משפרים.
טוב, בסדר, אתה חושב. וכך זה יעשה. לא! זה לא יעשה! הייתי במקומך והרגשתי את אותן הרגשות! אבל היא הצליחה לשנות.
אינך יודע את הדבר החשוב ביותר - יש דרך שתעזור לך לרדת במשקל ללא רעב, ללא אוכל תפל וחסר טעם, ללא תקלות. אבל בנוחות וטעימות!
אבל ראשית, אתה צריך להחזיר מוטיבציה, להתעודד!
מה חשוב לנו? תשיג את המטרה שלך! לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו יעדים לא מציאותיים לחלוטין. התבונן לאחור בחוויה שלך. אולי רצית יותר מדי? וכשלא קיבלו את מבוקשם, הם הפילו הכל.
הצעד הראשון להחזרת המוטיבציה הוא להציב לעצמך יעדים מציאותיים. לא ניתן לרדת 20 ק"ג בחודש מבלי שיהיו השלכות בריאותיות חמורות.
ירידה רגילה במשקל היא 3-4 קילוגרמים לחודש, בתנאי שאין שלב רציני של השמנת יתר, אך המשקל העודף עדיין גדול "ולא 5-6 קילוגרמים מיותרים).
אם אתה ממהר ורוצה הכל בבת אחת, אז התכונן למה שתיתקל בו:
- עם עור נפול,
- מאט את חילוף החומרים,
- מחסור בוויטמינים וחסרים תזונתיים.
האם אנחנו צריכים את כל זה? לא!
לכן, הצבנו לעצמנו יעדים מציאותיים, וכדי לשפר יותר את המוטיבציה, יש צורך לקבוע יעדי ביניים.
אם, למשל, המטרה שלך היא להוריד 20 ק"ג תוך 6-7 חודשים, אז תרד כל 5 ק"ג - שבח את עצמך, עודד משהו (אבל לא אוכל).
קל מאוד להשיג משקל עודף, אך למרבה הצער, אינך יכול להיפטר ממשקל עודף בעזרת גל של מטה קסמים. אתה צריך להיות מוכן לעבוד על עצמך.
אבל אתה יכול להפוך את תהליך ההרזיה לנוח וטעים, לשנות את הרגלי האכילה שלך כך שהתזונה החדשה שלך תהפוך לדרך חיים חדשה עבורך.
נוח וטעים לרדת במשקל ולשמור על משקל יעזור לשלוט בתזונה על ידי ספירת KBZHU:
אתן כדוגמה לתזונה על סמך חישוב KBZhU, הדיאטה של יומי.
Oכדי להכין תפריט אישי, פנה למומחים .⛔
היום אכלתי ארוחת בוקר עם גבינת אדיגה מטוגנת (100 גרם), ביצים מקושקשות מ -2 ביצים ולחם דגנים מלאים (20 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 465 קק"ל
כחטיף, היום אכלתי תה עם מרשמלו (30 גרם) ו -20 גרם צנוברים, שאכלתי בעבודה. יצא 250 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (350 גרם) עם 50 גרם אטריות מבושלות TSP עם 40 גרם לחם מלא.
ארוחת הערב יצאה לדרך 325 קק"ל.
כנראה שכדאי להבהיר בכל פעם לגבי המרק, כי הם מתחילים לחפש הונאה (אני לא יודע מה עוד לחפש) אפילו בקערת מרק.
אני מבשל מרקים ומרקים על בשר (לרוב מנקז את המרק הראשון, לעתים רחוקות יותר אני מרתיח את הבשר בנפרד ומוסיף אותו למרק בסוף) וחישבתי את המרק / מרק KBZHU שכבר לוקח בחשבון את הבשר. לכן אין צורך שאכלול בשר בנפרד בחישובי ארוחת הערב שלי.
ברצינות, אם היו מקפידים כל כך על KBZHU של האוכל שלהם ועל מילוי הצלחות שלהם, זה היה מועיל יותר עבורם.
הרבה זמן רציתי לפנק את עצמי באחד הסלטים האהובים עלי בזמן האחרון, והיום הכנתי אותו לארוחת ערב.
סלט ירקות עם טונה: 100 גרם מלפפון, 50 גרם חסה, 100 גרם טונה במיץ של עצמו, 1 ביצה, 5 גרם זרעי שומשום ו -5 גרם שמן זית.
ארוחת ערב עבור 290 קק"ל
קצת אחרי ארוחת הערב אכלתי 100 גרם לביבות יוגורט עם תה - 170 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה שתיתי משקה ויטמין עם תפוז, אשחר ים, פטל, נענע ו 30 גרם דבש. על אודות 130 קק"ל.
תכולת הקלוריות הסופית בתזונה שלי הייתה 1630 קק"ל.
B - 111, F - 73, U - 121.
כפי שאתה יכול לראות, אין כוסמת יבשה וחזה עוף ללא מצות. אכלתי תוך כדי הירידה במשקל (ניתן לאתר זאת מהכתבות בערוץ) וכל שכן אני אוכל עכשיו, מספק ומספיק טעים (בשבילי) והמשיך לשמור על משקל, תוך הקפדה על קלוריות חדשות ופחות תְזוּנָה.
זה עבד בשבילי, זה עבד עבור קוראים רבים של הערוץ שלי - זה יעבוד גם בשבילך! לפעול!
ואל תשכח שביום שישי, 04/09/2021, יש לנו שקילת בקרה משותפת שאת תוצאותיה נשתף במאמר בשבת.
מצי יהיו התוצאות של שמירה על המשקל שלי ותוצאות הירידה במשקל של בעלי.
הכל הרזיה נוחה וטעימה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקציצות במילוי ארומטי ומתכון וידאו לפאי עוף עם כרוב ופטריות:
🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.