ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
לא - דיאטה על שביתות כרוב-גזר, ואת הרעב!
כן - הרזיה טעימה סיפוק!
כל טוב והבנה.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע55קילו.
לשעות הצ'ק-שמשקלם אינו מרוצה מאוד עם יום שישי הזה, אבל לא להרגיז, כי בד בבד עם תקופה של נקבה מסוימת.
בגלל ההבדל עם בשבוע שעבר רק 100 גרם בכיוון של הפחתת משקל.
אני רוצה להזכיר ומישהו Mauger יקרא את זה בפעם הראשונה, כי בתוך חודש נוכל להגדיל את המשקל (קפיצות) כדי 1.5 -2 קילו. זה חל בעיקר לנשים. בתקופות מסוימות להתרחש התפרצות הורמון המלווה את החזקת המים בגוף. מים הולכים נערך אחת לתקופה מסוימת (ימים קריטיים, ביוץ).
בנוסף, מתח, שינה לקויה, תהליכים דלקתיים בגוף כמו ההצטננות עלולים להיות הסיבה כי על הסקאלה, תראה פלוס.
אל תפחדו ולרוץ כדי להפחית את הגירעון שלה ולעבור את הכרוב. ברוב המקרים - זה מים, לא שמן. וברגע מותאם המצב הכללי שלך - עלי נוזלים עודפים.
אעבור לתפריט.
היום סנדוויצ'ים ארוחת בוקר לחם מקמח מלא (45 גרם), אבוקדו (35 גר '), פטה דגים (35 גרם) ו קרפיון קוויאר (20 גר').
וקצת אחר כך - גליל גבינת ברי (100g), את המתכון של אשר התנסיתי אתמול כי לא עבד בשבילי כמו שאני רוצה שזה יהיה. למרות הטעם - מעולה.
יש לי ארוחת בוקר 450 קלוריות.
תוך כדי עבודה על המחשב, שתיתי תה ירוק עם 35 גרם של גבינה דלת שומן ולקחתי כמה עגבניות שרי (60 גר ').
חטיפים מופעלים 100 קלוריות.
במהלך היום, תה ירוק, אכלתי 30 גרם מנגו מיובש - 80 קלוריות.
אכלתי בצהריים מרק אפונה בישלתי אתמול.
מרק אפונה פלייט לארוחת צהריים (420 גרם) ו 50 גרם של בשר עוף הגיע השוקה 320 קלוריות.
ביום שישי סיימתי את נקודות העבודה שלי 15 שעות של היום והמשכתי לבשל ארוחת ערב כרוב ממולא, אבל לא כרגיל - אורז ללא ודגנים אחרים, אך לא פחות טעימות דלת הקלוריות.
ארוחת ערב - 2 Golubets תרנגולת צלויה השד ופטריות (320 גרם) ו 50 גרם של עגבניות שרי.
ארוחת הערב מופעלת 255 קלוריות.
כרוב שעטו די הרבה, אם לא אכלתי במשך כמה ימים - קפוא במנות ו אוכל עצמה לאט מתי שאתה רוצה כרוב.
כתוצאה מכך, ואני נותר עוד היום קלוריות 1205.
במהלך היום, אני שותה מים - לפני כל ארוחה במשך כ 15 דקות ולאחר מכן כרצונו. השיעור לשתות מים.
באותו זמן כבר, אני רוצה לציין כי שיעור קלוריות לכל אחד מאיתנו יש משלו.
לדוגמא, כאשר סנטימטר 172 גובה שלי, במשקל 77 קילו, 38 שנתי עבודה ישנה בישיבה - הקלוריות שלי ביום נוסחא האריס בנדיקט הוא 1800 קלוריות.
הרזיה בטוחה היא גירעון 15-20% מן הנורמה. לכן בשבילי 20% מהגירעון - זה קלוריות 1440.
כבר הסברתי כי היא הגיעה 1200-1300 דרך ארוכה קלוריות, עם שגיאות, מישורים, צריכת האנרגיה עליה וירידה הבא שלו.
להלן 1200 ירידה קלוריות אינה מומלצת - kalorazh הוא הבסיס עבור האדם הממוצע לשמור על תפקודו של הגוף.
אם תחליט לרדת במשקל על גירעון קלורי - צורך צ'ו הראשון לעשות - לברר בדיוק הקלוריות שלך. וממנו להתקין גירעון.
Napominalochka.
היום, אני רוצה להזכיר לך videoretsept Julien בסלי עוף:
המתכון של מרק אפונה עם מעושן בטעם, אבל לא עישן, ועם סוד - כאן.
לביבות גבינה ותפוח קוטג עדינות - כאן.
פטה פטריות טעימה - כאן.
עוף שחת עם פודינג - פצצת חלבון - כאן.
עוגות גבינה אפויות במכרז מתכון - כאן.
תענוג שוקולד עבור משקל לאבד - עוגה טעימה בדמות בראוניז - כאן.
אהב ידי פודינג פודינג רב עם תפוח וקינמון - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!