🍒05.04.2021.
אני שמח לקבל את פניכם לערוץ שלי ליד PP!
מגיע הזמן בחיינו שבו אנחנו עדיין צריכים לקחת אחריות על כל מה שקורה לנו.
קל למחוק את כל חוסר הירידה במשקל:
- על תורשה,
- מחוסר זמן,
- מחסור בכספים,
- על עצם רחבה וכן הלאה, הלאה, הלאה.
הרבה יותר קל להאשים מישהו או משהו בכישלונות שלך מאשר להודות בטעויות שלך ולהתחיל לעבוד על עצמך.
אבל תצטרך לקחת אחריות על חייך, על בריאותך ועל כל מה שקורה לך, אם אינך רוצה להפוך למפסיד עם חסר משקל וחבורת פצעים.
תפסיק לרחם על עצמך ולנחם אותך באוכל, לתגמל אותך בחטיפים ולהעלים עין מבעיות.
לא נדרש מאיתנו הרבה כדי לשנות את חיינו לטובה:
- תתעשת,
- לעבוד עם המוח שלך ולהבין שהכל ממש פשוט,
- התחל לשלוט בדיאטה שלך והשקיע 15 דקות ביום בחישוב BCF של הדיאטה שלך.
מסכים, 15 דקות ביום אינן מחיר כל כך גדול לשלם עבור בריאות, רזון, אורח חיים פעיל ושיפורים אפשריים, אישיים וחברתיים כאחד, בחייך.
אם אני משתמש בדיאטה שלי כדוגמא, אני רוצה להראות שאפשר לאכול בצורה טעימה, בלי רעב, וחוץ מזה ניתן להכין הכל בפשטות ובמהירות.
זה בזכות ספירת הקלוריות ומאזן החלבון, השומן והפחמימות בתזונה שיש לי הרבה יותר אוכל על הצלחות שלי מבעבר.
באופן גס, ככל שאוכלים פחות קלוריות, כך תוכלו לאכול יותר.
לדוגמא, אם לפני כן אכלתי לארוחת הבוקר שני כריכים קטנים עם חמאה וגבינה חצי קשה רגילה, שתיתי קפה עם חלב וסוכר וכל זה היו לי 800 קלוריות, אבל עכשיו אני אוכלת פנקייק אורז ענק עם דג מלוח קל, גבינת קורד ועלי חסה ומקבל רק 445 kcal
זה הכל כמה קלוריות המזון שלך מכיל, כמה אנרגיה הוא נושא וכמה אנרגיה אתה צריך מהמזון כדי שהוא לא ייאגר בשמורה.
כיצד להבין היכן להתחיל לרדת במשקל ואיזו צריכת קלוריות צריכה להיות לך:
Oכדי להכין תפריט אישי, פנה למומחים .⛔
אז התפריט שלי.
לארוחת בוקר - פנקייק אורז (40 גרם יוגורט, 20 גרם קמח אורז מלא, ביצה, מלח, אבקת אפייה). כמילוי - 25 גרם גבינת קורד, 80 גרם דג מלוח קל, 20 גרם עלי חסה.
מערבבים את כל מרכיבי הפנקייק ומטגנים במחבת משני הצדדים מתחת למכסה. משמנים את הפנקייק בגבינת קוטג ', מניחים את עלי הסלט וחתיכות הדג, מקפלים לשניים ונהנים.
קרה 445 קק"ל.
לנשנוש אכלתי תפוחים - 140 גרם ובעבודה שתיתי תה ירוק עם מרשמלו (30 גרם). התברר שזה חטיף עבור 180 קק"ל.
לארוחות ערב היה לי מרק עוף מבושל על מקל התוף. וגם ורמיצלי מבושל בנפרד של זנים קשים.
כבר אמרתי לך מדוע אני מבשל ורמיצ'לי בנפרד למרק עוף. כל הדרכים לבשל מרק אטריות ולשמור אותו בלי שהאטריות נפוחות בו (כגון: לטגן את האטריות ואז לבשל במרק או קנו ורמיצ'לי מיוחד שלא מתנפח (האם זה באמת קורה?)) - הם לא עוזרים לי לשמור על המרק 3-4 ימים ולא להתנפח במרק אִטְרִיָה. אבל הרתיח את הוורמיצ'לי בנפרד ואז הוסף אותו במנות לצלחת, ושופך אותו עם מרק חם - פיתרון מצוין לבעיה. המרק ארוך מספיק, והאטריות תמיד טריות. איש לא ינחש שבישלת את המרק מספר ימים😉.
350 גרם מרק עוף, 70 גרם אטריות מבושלות ו- 25 גרם לחם דגנים מלאים 330 קק"ל.
כדי להכין ארוחת ערב הוצאתי את מקלות תוף ההוד מהמקפיא בבוקר. רציתי לאפות אותם במרינדה טעימה. הרגליים שלי היו ספוגות במרינדה לחלוטין, הארומטיות והתבלינים לא נשרפו (לא נעים לי כשהתבלינים נהגו לשפשף את צריבת הבשר בעת אפיית בשר).
כל בני משפחתי מאוד אהבו את העובדה שכל הבשר ספוג במרינדה והיה לו טעם עשיר. אתה עשוי לחשוב שהבשר היה במרינדה למשך יממה. אבל למעשה שפשפתי אותו בתבלינים ומיד שלחתי אותו לתנור. אם לשפוט על פי סרטון המתכון, הכל לקח לי פחות מחמש דקות, התנור עשה את השאר. מסוקרן? בקרוב אספר לך מה הסוד (נותר למצוא זמן להכין את המתכון).
היו לי ארוחת ערב 150 גרם של תוף תרנגול הודו אפוי, 150 גרם סלט ירקות ו -150 גרם קישואים מבושלים. הכל יצא הלאה 360 קק"ל.
ועדיין יש לי קלוריות בחינם לנשנוש טעים, שלרוב אני מסדר לעצמי 3 שעות לפני השינה, במיוחד אם אני עובד במחשב זמן רב בערב.
היום החלטתי לפנק את עצמי עם 50 גרם גבינה וקפה עם חלב (60 גרם) וסירופ אגוזים (15 גרם). קרה 270 קק"ל.
תכולת הקלוריות של הדיאטה היומית הייתה 1590 קק"ל. B - 110, F - 70, U - 120.
עם הדיאטה הזו אני מלא כל היום. המנות שלי גדולות מספיק, הודות לתזונה מאוזנת, וממלאות את הבטן שלי ומשדרות אות שובע.
אני לא מגביל את עצמי למספר עצום של מוצרים, אני מקפיד שהיחס בין אוכל "נכון" לנזק וטובים הוא בערך 80% עד 20%.
אם אני רוצה לאכול משהו שלא לגמרי קשור לתזונה נכונה, אוכל אותו במתינות. כמות להרוג את התיאבון, כי אם אתה מתכחש לעצמך ללא הרף בכל דבר - ועד להתמוטטות סמוך ל.
אל תשכח ממתינות ושמירה על האיזון של KBZhU ואנחנו נהיה רזים, פעילים ובריאים.
הכל נוח וכמובן, ירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת תפוחים ריבה, וגם מתכון וידיאו ללחם בשר בפיתות:
🍒עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.