🍒29.03.2021.
הכל יום טוב ומצב רוח טוב!
לפעמים אני מרגיש מיואש ואני לא יודע מה לעשות.
וזה לא קשור לירידה במשקל שלי וכבר לשמירה על המשקל, ולא לעובדה שהיה לי קשה ורעב לי לרדת במשקל ועכשיו קשה לשמור על התוצאה. לא. קל לי לשמור על המשקל ולפעמים אני אפילו לא יודע מה עוד לאכול, כדי לא לזלזל בצריכת הקלוריות שיש לי עכשיו.
וירדתי במשקל די בקלות, למרות שעשיתי טעויות שעלולות להוביל לקלקולים (זלזלתי בצריכת הקלוריות, אבל תיקנתי את עצמי ועשיתי את הדרך להגדיל את תכולת הקלוריות בתזונה היומית).
וידיי נשמטות כשאני רואה הערות כאלה:
והאדם הזה, כותב דומה תחת המאמר, שם אני אומר בפעם האלף שאי אפשר לזלזל בתכולת הקלוריות של הדיאטה, שאם אנחנו רוצים לרדת במשקל מזין, לא מורעב, בלי תקלות, נוח - אנחנו צריכים גירעון מינימלי של 15% מהנורמה הקלורית שלנו ושאסור לנו לזלזל בתזונה ל- 1000-1200 kcal
אבל האיש ראה דליים של סלט וכוס קפיר בתזונה שלי. בתזונה שלי! שעכשיו יש בערך 1600 קק"ל ואין קפיר בכלל, ומעולם לא טיפסתי לדליים של סלט. התפריט שלי שונה לחלוטין, וכל יום אני אומר בדיוק ההיפך.
אבל לא, יש כאלה שאפילו לא טורחים לקרוא לפחות קצת מידע, מכיוון שהם צריכים בדחיפות להביע את ה"פו "שלהם.
והרי זה מלמד - מה צריך להבין מי שמרזות, בעוד שהיא עצמה אפילו לא ניסתה להבין לפחות משהו.
היום אני רוצה לומר דבר אחד: לחשוב, לקרוא, לנתח ואז תצליח.
ואני אתן כדוגמה לתפריט על חישוב KBZHU את הדיאטה שלי.
אני מציין את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
באופן מפתיע, אין לי תפוח ודלי סלט לארוחת הבוקר, ואין לי קפיר, כמו גם בארוחות הבאות.
יש לי כריכים לארוחת הבוקר! מוזר, לא? ולאורך כל הירידה במשקל אכלתי כל הזמן כריכים, והם לא מנעו ממני לרדת במשקל היו הרבה "מומחי כריך וירידה במשקל" והם ניבאו לי שבתפריט כזה לעולם לא אעשה זאת לרזות.
אני לא יודע איך המומחים האלה מסתדרים, אבל אני בסדר.
לכן ארוחת הבוקר שלי היא כריכים על לחם מלא (65 גרם) עם חמאה (15 גרם) ודג מלוח ביתי (85 גרם). אפילו לא ספרתי את החסה.
ארוחת בוקר - 470 קק"ל.
לנשנוש היה לי אגס (230 גרם) וסאי עם מרשמלו (30 גרם).
החטיף יצא 210 קק"ל.
לארוחת ערב בישלתי מרק חמוצים. עוד בקיץ סגרתי את החמציץ בצנצנות ופשוט נזכרתי בעבודת העבודה שלי. כבר אביב, ומעולם לא בישלנו מרק חמציץ מריקונים. תוקן, מבושל.
ארוחת הצהריים שלי היא מרק חמציץ עם מרק בקר עם בשר (450 גרם) עם 40 גרם שמנת חמוצה ופרוסת לחם מלא.
ארוחת הערב יצאה לדרך 285 קק"ל
בערב בישלתי ארוחת ערב - כדורי בשר ברוטב לבן וכוסמת מבושלת לתוספת. ראיתי שיש זמן, ערבבתי במהירות בצק לחם והכנתי סלים עם אגסים.
ארוחת הערב שלי היא 120 גרם כוסמת, 150 גרם כדורי בשר ברוטב ו- 100 גרם ירקות.
בסך הכל זה יצא לארוחת ערב 365 קק"ל.
שלוש שעות לפני השינה אכלתי 130 גרם סלים עם אגס - 270 קק"ל.
תוצאת היום היא 1595 קק"ל. B - 83, F - 68, U - 160. הקפידו לשתות את קצב המים, עשו את התרגילים הרגילים.
לאחרונה, שיא ההרזיה, נדז'דה, עלה לנושא די שנוי במחלוקת של הורדות, רמאות מיל, כמות גדולה של מאפים וממתקים שונים לנערות בשלב הפעיל של ירידה במשקל.
לא חשבתי שאעלה נושא זה במאמר, אך אז קראתי את ההערות והחלטתי להביע את דעתי. הרי לכל אחד מאיתנו יש את הזכות לדעתנו, נכון?
אבל קיבלתי כל כך הרבה מכתבים ששמתי את כל המכתבים במאמר נפרד, שיתפרסם מחר בבוקר.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחצ'פורי על בצק קורד ומתכון וידאו לביבות עוף:
📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.