🍒08.03.2021.
שיהיה לך יום נעים ומצב רוח נהדר!
והכי חשוב, אני רוצה לאחל לכל אלו שיורדים במשקל - לעשות זאת בצורה טעימה ובנוחות, ללא רעב וייסורים!
אך על מנת להיות רזים, שנה את הרגלי האכילה שלך, שנה את אורח חייך ולעולם לא עוד לשבת על דיאטות רעב, בקלות לשמור על המשקל הרגיל שלך, אתה רק צריך קצת סבלנות ו- 15 דקות יְוֹם:
הצער היחיד שלי הוא שלא נתקלתי קודם במידע על ספירת קלוריות וגירעון סביר.
מדוע זה סביר? מכיוון שספירת קלוריות וישיבה בדיאטה של 1000 - 1200 קק"ל זהה לישיבה בדיאטה נוקשה. התוצאה הסופית תהיה זהה - הפסק לשבת על 1000-1200 קלוריות - חזור לתזונה הרגילה שלך והעלה שוב משקל עודף.
אבל הגירעון המינימלי בקלוריות יעזור לך לשנות את היחס שלך לאוכל, להבין כמה אתה צריך לאכול, ללמד אותך במודע גישה לאוכל, תסייע בפיתוח הרגלי אכילה שיישארו איתך, ובעתיד, יעזור לא להרוויח יותר מדי המשקל.
ספירת קלוריות היא שעזרה לי לרדת במשקל ולהתחיל חיים "קלים" חדשים שבהם אני כבר לא נושא על המשכיים משקל של אדם אחר.
אני רוצה לברך שוב את כל הנשים ב -8 במרץ, כמו גם את תחילת מסלניצה!
ועל פי המסורת, אני אראה את התפריט שלי על ספירת KBZHU.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
התפריט ב -8 במרץ, אפשר לומר, הוא לא ממש חגיגי, מכיוון שהרשינו לעצמנו ממתקים ומנוחה ב -7 במרץ - היה לי יום טעינה ולא ספרתי את ה- KBZHU, אבל היום אני חוזר לשורות ומנסה לשמור על היומיום שלי KBZHU.
ארוחת הבוקר לחג שלי התחילה עם כריכים - אחת מארוחות הבוקר האהובות עלי ושובע היטב.
כריכים על לחם שיפון מלא (60 גרם) עם פטה כבד עוף (120 גרם) ומלפפון כבוש (50 גרם). למד ממני לארוחת בוקר 420 קק"ל.
אחר הצהריים, כארוחת ביניים, שתיתי תה ירוק ואכלתי 20 גרם שוקולד, כמו גם 15 גרם צנוברים - 210 קק"ל.
8 במרץ הוא תחילתו של שבוע הפנקייק, עליו אני מברך את כולכם שוב. התחלנו את שבוע הפנקייק עם לביבות ומתכננים לסיים גם את הפנקייק.
ניסיתי לאפות לביבות לפי המתכון מהמחברת הישנה שלי, שבה מאז הלימודים התחלתי לשכתב את המתכונים של אמי ואחרים שאהבתי. אפיתי לביבות מקמח פרימיום. ככה החלטתי שהלביבות הראשונות יהיו מסורתיות עבורי. אם אני אופה את זה שוב עד מסלניצה, אז אני משתמש בקמח מלא.
לארוחת הצהריים יש לי לביבות (150 גרם) עם דג מלוח קל (80 גרם) ומעט קוויאר.
יצא ארוחת צהריים הלאה 545 קק"ל
מדוע עדיף להשתמש בקמח מלא מאשר בקמח פרימיום?
דגנים מלאים, או כפי שהוא נקרא גם קמח מלא, הוא קמח שעשוי מדגנים לא מזוקקים. הגרגירים נטחנים יחד עם מעיל הפרחים ונבט התבואה. הדגנים הטחונים אינם ננפים וכל הגרגירים המרכיבים משמשים למאכל.
לקמח מלא יש הרכב כימי עשיר יותר. זה הודות להרכב הכימי העשיר שלו שקמח דגנים מוערך כל כך על ידי מי שמנהל אורח חיים בריא.
קמח דגנים מלאים מכיל יסודות קורט: אשלגן, מגנזיום, סידן, זרחן, נתרן, יוד, נחושת, אבץ, ברזל, כמו גם ויטמינים - P, PP, E, H, A, ויטמיני B ובטא קרוטן.
בנוסף, הסיבים הכלולים בקמח דגנים מלאים מזינים מאוד ומעניקים תחושת מלאות לאורך זמן, וגם כמעט אינם נספגים בגוף. יש לכך השפעה מיטיבה על תפקוד המעי.
הלביבות שלי אמנם לא היו עשויות מקמח מלא, אבל בגלל החלבון הנוסף הכלול בדגים וקוויאר, שמרתי שובע זמן רב.
אבל ארוחת הערב יצאה מסדרה "לבקשת הבית" - שהורכבה מ"משאל "שונים. המניע העיקרי לארוחת הערב היה צנצנת פטריות דבש כבושות, שאספנו בעצמנו וכבשנו בקיץ.
פטריות ללא תפוחי אדמה, אין סיכוי! וכבר התעקשתי על סלט הירקות.
ארוחת הערב שלי היא 200 גרם פירה, 150 גרם סלט ירקות (עגבנייה, פלפל, מלפפון), בתיבול של 5 גרם שמן חמניות ארומטי ו -150 גרם פטריות מוחמצות.
יצא ארוחת ערב ל 360 קק"ל.
היום שלי התגלה כ- 1535 קק"ל. B - 81, F - 69, U - 134.
אני בהחלט שותה את צריכת המים שלי - מבחינתי מדובר בכ -2 ליטר מי שתייה נקיים.
ואני רוצה להזכיר לך שאסור לך לשכוח את עצמך, את יקיריך - טיפוח עור פעיל במהלך ירידה במשקל יעזור לך לפרוח ולהדק את העור.
איך היו החופשות שלך? אין ספק שאנשים הרזיה רבים ארגנו לעצמם מטען של ממתקים - ספרו לנו מה רציתם את עצמכם ואת משפחתכם?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת פנקייק שוקולד ומתכון וידיאו לפנקייק הגבינה העדין ביותר:
📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.