ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
כאן, באזור של הבנה וטוב, להיות סובלני לכל drugu😉.
ואנחנו אוכלים טעימים לאבד משקל בכלל הרע מקנא!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
אני לא יודע מה לעשות איתך. בזמנו של כל מאמר להזכיר כי אין זה הכרחי כדי קלוריות חסרות מאוד יומי לשבת במשך 1200 קלוריות ואף יותר מכך ב 800, 600.
האם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות? אבל באותה מהירות תקבל חבורה של פצעים עקב דיאטה לא מאוזנת, חוסר של חומרים בגוף הכרחיים. ובסופו של דבר, המשקל שלך יפסיק לרדת, כי הגוף ייקח את הנתיב של שימור עצמי. הוא כיבה את כל התהליכים (כולל אלו הקשורות לתהליך הלידה), אבל עודף השומן - עתודה אסטרטגית - יחדל לתת.
קלוריות כל דבר פחות מ 1200 - דיאטה נוקשה. דיאטה - צריכה להיות קצרה שנקבע על ידי רופא.
רק מחסור 15-20% מצריכת הקלוריות היומית שאנו צריכים לרדת במשקל בנוחות.
מצריכת הקלוריות היומית שלהם מחושב מאוד פשוט. אנו מוצאים בכל מנוע חיפוש "נוסחא קלוריות לדלפק האריס בנדיקט" ו עושים פרמטרים שלהם. ואתה לחשב הצריכה היומית שלך.
כדי לרדת במשקל - אתה חייב להיות!
אני הולך בתפריט שלך לאותו היום. יש ארוחת הבוקר ואני תמיד מוקדם, אבל אני כבר מזמן התרגלתי לארוחת בוקר טוב, למרות שאני כמו למשל רב, כי בבוקר אני לא יכול לאכול, אבל בערב).
לארוחת הבוקר אכלתי כריכים מלחם מחיטה מלאה (60 גר ') עם חמאה (5 גרם) וורוד סלמון מלוחים (60 גרם) של תה ירוק עם יסמין.
פנה 285 קלוריות.
ואחרי ארוחה שתיתי את התה הירוק עם 130g של עוגת גבינה ושוקולד - 180 קלוריות.
ארוחת הבוקר כולל פנתה 465 קלוריות. אני בכוונה כך הבוקר קלוריות, כי בזמן האחרון אני לא להתברר בוקר עתירי קלוריות מאוד ובערב יש הרבה קלוריות בחינם. ואני רוצה להפיץ קלוריות יורדות אל הערב היה ערב קל, ובמהלך היום לא רוצה לאכול.
אחרי 11 שעות בעבודה יש לי אפרסמון חטיף - 200 גר ' קשיו 25 גרם אכלו במהלך היום. חטיפים שמאלה 290 קלוריות.
אני כבר מזמן רציתי מרק דלעת, אני אוהב אותו מאוד, וזה מעלה מהעבודה למשך חצי שעה, בישלתי גבינה ומרק דלעת לארוחת ערב.
מרק פלייט (400 גר ') פנה רק 130 קלוריות. מרק זרויות פפריקה מעושנת, זה נותן לו טעם מעניין.
לארוחת ערב, אפוי חזה עוף. חותכים המעטפה שלה, אשר לשים קצת סלרי, עגבניות שרי, גבינת Adygei, מלח ופלפל, מוסיפים כשות suneli ושפך על גבי יוגורט (כי היה במקרר).
ארוחת ערב - חזה עוף עם ירקות וגבינת Adygei, אפוי בתנור - 350 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1235. אני שותה מים עד nalyagayu רע יותר על תה חם, חיסכון בגרונו.
היום אני רוצה להגיד לכל מי איתי, תומך בי, מניות הצלחותיו תודה!
10 בדצמבר, 2019, בדיוק שנה אחת בבלוג שלי ב הזן.
בדיוק לפני שנה אני אפילו לא חושב שאתה תהיה איתי כל כך הרבה! 33 אלף אנשים!
בדיוק שנה לפני העיניים שלך, אני רזה, אני חולק על ההצלחות והכישלונות שלהם. סיפרתי לו על חלק מהחיים שלו. ואני מקווה, עזרה במידה מסוימת, ואתה stroynet - טעים סיפוק!
אני עצמי ושכחתי תאריך זה, אם לא בעלה האהוב, למי תודה מיוחדת על התמיכה המתמשכת שלהם.
Napominalochka.
במשך היום אתה videoretsepty
מתכון עוגת גבינה ושוקולד - כאן.
מתכון גבינה ומרק דלעת - כאן.
מתכון של לחם מקמח מלא - כאן.
מתכון חאצ'אפורי ב אג'ריה - כאן.
מתכון תבשיל גבינה עם תפוחים וקינמון - כאן.
אנו נערכים לקראת השנה החדשה - מבחר של מתכונים לשולחן החג: חטיפים, סלטים, ארוחות חמות.
הבהרה למתחילים כדי לרדת במשקל על ספירת קלוריות ו אספתי גירעון כאן. קח את הזמן לקרוא.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!