במשך למעלה משנה אני מפעיל הבלוג שלי על זן שבו אני חולק הרזיה ניסיונם של 57 ק"ג, כמו גם מתכונים דלי קלוריות מנות, שבו לאבד משקל.
כל הזמן שואלים שאלות שונות ולא יכול לענות בבת אחת.
לעתים קרובות, שאלות חוזרות. יום אחרי יום, להגדיר אותן שאלות על ידי אנשים שונים.
אז החלטתי לענות על השאלות הנפוצות ביותר על ידך.
✅1.השאלה העיקרית היא מעניין לכל - היא איך לרדת במשקל. זה פשוט - איך לרדת במשקל. למרות כל מאמר, בפועל, אני מדבר על איך ירדתי במשקל ולהמשיך לרדת במשקל.
התשובה היא - להוציא יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים. זה יעזור לנו גירעון קלורי (אנרגיה).
עברתי הרבה דיאטות, רעב בשבוע על מים בלבד. כל זה עוזר לרדת במשקל, כן. אבל! המשקל חזר במהירות, ואפילו יותר ממה שהוא היה. כל החיים היו מאבק עם משקל עודף, לאחר שזה הפך אפילו יותר גרוע. ריבות קרח והתקלות אחריהם - זוג קבוע.
רק המעבר לתזונה נכונה גירעון קלורי 15-20% נתן לי את ההזדמנות כדי לרדת במשקל ב 57 קילו וחצי שנים. וגם, כמובן, פעילות גופנית יותר מרגיל. הליכה ארוכה עוד יותר.
✅2. איך אני יודע את הנורמה?
זהו בדרך כלל רוח. ישנם נוסחה מיוחדת של הנורמה ספירת קלוריות. כל אנשים חכמים כבר הסתדרו - פשוט להשתמש בו. אנחנו מחפשים על "נורמות סופרי הקלוריות של נוסחת האריס בנדיקט" אינטרנט החלקה הפרמטרים שלו (מגדר, גובה, משקל, גיל, פעילות גופנית) לבין הנוסחה רואה הנורמה שלך. הכל!
מינוס 15 או 20% מהממוצע העונתי - לקבל גירעון קלורי יומי, אשר יהיה לאט אבל בטוח לרדת במשקל. והכי חשוב נוח - טעים ומספק.
✅3. איך לספור קלוריות?
משקל מטבח חיוני.
יקל על חישוב של כל יישום בטלפון - מונה קלוריות. כתוב בו כמה גרם של המוצר ואכל והאפליקציה עצמה מאמינה.
אם אתם אוכלים בחנות המוצרים המוגמרים, אז על כל חבילה יש מוצר KBZHU (קלוריות חלבונים, שומנים, פחמימות) לכל 100 גרם
אם הכנת המקשה רבת המנה שלך, קל מאוד לחשב את כמות הקלוריות ב -100 גרם.
אנו מסכמים את כמות הקלוריות של המוצר המקורי, להכין, לשקול את המנה המוגמרת. מחלק את הקלוריות המקוריות כל משקל של מוצר מזון המוגמר להכפיל ב -100.
✅4. מייד מתבשל שאלה - אם בהיקף המטבח הנדרש?
כן, כמובן. אתם תהיו מופתעים כאשר אתה רואה כמה שלא בצדק שקל "לפי העין". ויום אחד, שגיאה זו יכולה לתת לך 150-200 קלוריות. ועכשיו, אין מחסור, כמקובל. המשקל אינו נעלם ואתה לא מבין למה.
✅5. בין אם לעשות בימים הפריקים?
בואו נחשוב ביחד איתך, כולל היגיון. יש לנו הרבה זמן יושב על גירעון קלורי, איבד משקל כבר 20-30-40 ק"ג. הגוף למשך שישה חודשים, שנה מקבלת פחות מכמות מסוימת של קלוריות (אנרגיה) ומינרלים. הוא צריך פריקה, כאשר הוא כבר יש מחסור?
גוף LOADING צריך במקרה כזה. Chitmil (ארוחה אחת כשאפשר הממתקים אהובים - פחמימות טובות יותר) או לעשות כמותי - כל היום (יום ההעמסה) אינו סופרות קלוריות ולאכול מה שאני רוצה (בגבולות היגיון, כמובן). בימים אלה לתת לגוף דחיפה, לא נותנים להתרגל הגירעון והוא בשמחה נותן משקל עודף.
✅6. ואתה יכול לשבת ממש על 1200 קלוריות או אפילו פחות משקל לאבד במהירות?
אם אינך רוצה לקבל בעיות בריאות (כולל נשים) - אז לא. בנוסף, על קלוריות נמוכות כזו, בשלב מסוים הגוף פשוט להדליק ולכבות את ההגנה של חלק מהפונקציות (כגון לידה), ולתת את השומן מפסיק - זה עתודות האסטרטגיות שלה.
✅7. האם אנחנו יכולים לשקול רק את הקלוריות ואינם שמים לב BZHU (חלבונים, שומנים ופחמימות).
אם אתה רוצה לאכול באופן מאוזן, כדי להשיג את כל יסודות קורט ההכרחיים - איזון BZHU הכרחי. מעטה של שומן אצל נשים מתחת 50 תוביל לבעיות בריאותיות רבות (בעיקר הנשים), פחמימות עודפות, כמו גם את הגירעון, הם רק מפריעים כדי לרדת במשקל. ובכן חלבונים - אבני הבניין שלנו של הגוף שלנו, בלעדיהם היטב, לא כמו!
הכל חייב להיות התקרב בצורה רציונלית, במיוחד כשמדובר בבריאות שלנו.
ירידה במשקל, במיוחד עם משקל גבוה - יש צורך. אבל אסור לנו לשכוח כי התהליך של ירידה במשקל הוא להתקיים מלכתחילה סביר והדבר הראשון שצריך לשנות - זה היחס שלנו כלפי אוכל, התגבש בראשו.
כל הצלחה!
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!