ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
הערוץ שלה באינטרנט, ואני כמעט לעבור את התהליך של ירידה במשקל, לשתף חוויות ומתכוני מנות דלות קלוריות. כל ארוחות כלולות התזונה שלי, וגם להן אני נשען. טעים, לבבי ללא הפרעה.
הרבה עולים חדשים:
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
עובדה שפחות אנשים עשו טעויות, אני חוזר, אנחנו צריכים רק מחסור 15-20% מצריכת קלוריות יומיות. לא תגדיר את עצמך 1200 קלוריות או פחות ולחכות הרזיה מהירה. החזק את הנשימה רק לבעיות בריאות והעובדה המשקל שלך יפסיק לצאת בקרוב.
עם משקל 100+ ק"ג גרעון גדול שלך כנראה יהיה 1700 קלוריות ועוד. ונראה כי רבה זו. אבל אתה מנסה לספור את כל הדברים שאכלת לפני מחליט לרדת במשקל. ספירת קלוריות של עוגיות, ממתקים, חתיכות נקניק וגבינה הארוחות העיקריות. רבים מי עשה את זה, המום ממה שראה 3000 קלוריות.
זה פשוט נראה במבט ראשון, מה אתם אוכלים זה לא מספיק. במונחים של אובדן משקל חשוב כמה קלוריות אתם אוכלים.
אני הולך בתפריט שלך לאותו היום.
לארוחת בוקר - ovsyanoblin עם גבינת פודינג (25 גרם), חסה, דגים מלוחים (60 גרם).
עבור ovsyanoblina השתמשתי שיבולת שועל 25 גרם יבשים, 50 גרם של ביצה חלב 1, מלח מעט. מטגנים במחבת טפלון במשך כמה דקות בכל צד, מכוסה על אש נמוכה.
ארוחת הבוקר נכנסה 420 קלוריות.
היום לא היה לי הרבה עבודה ואני חלק מהיום שיתייחד מקומי. ברחוב בעת שניסה להופיע בתדירות נמוכה יותר, הן לא מתחתנות - איבד את קולו). לכן, אם אני חולה, אז לפחות 2 שבועות?
לאחר שעסק כל מטלות הבית יש לי חטיף עם חתיכת נסיכת קרוש (25 גר ') - 85 קלוריות.
ארוחת צהריים - חזה עוף אפוי עם דובדבן Adyg גבינת סלרי (250 גר ') ו 100 גרם של דובדבן.
הצהריים מופעלים 360 קלוריות.
שד אפיתי אמש וזה הספיק לי בשביל 3 ארוחות - רק חם.
שמונה עשר שעות לאחר הצהריים שתיתי את התה עם עוגת גבינה ושוקולד (150 גרם) - 220 קלוריות.
לב שאני לאחרונה הפכתי 5 ארוחות. זה בגלל הרבה בישול כולל מתכונים חדשים.
ומה קרה עם המשפחה שלי מנסה להאכיל אותי ואת שלי לאכול מאכלים דלי קלוריות כי יש לי יותר. ובכן, איך כל כך? איפה ההיגיון שלהם, שאני מאבד משקל?))
אגב, יש כמה דעות לגבי כמה צריך הארוחות.
בעבר התעקשנו על 4-5 קבלות פנים - מפחית רעב להפחית את המנות.
אבל מחקרים אחרונים מראים כי ארוחות תכופות נשמרת רמה גבוהה באופן עקבי של הורמונים - האינסולין לפטין, הגוף מתרגל אליו מחמירים את חילוף החומרים, רוצה תמיד לאכול, אלא גם מאיים סוכרת.
חשבתי שאנחנו צריכים לחזור 4 ארוחות שלי, ואז להירגע, אם כי, וכל הארוחות היו לי במסדרון שלי 1200-1300 קלוריות.
מה אתה חושב? מי לקחת צד על מספר קבלות פנים של מזון?
ובכן, לארוחת ערב הייתה לי גבינה ומרק דלעת (450 גר ') - 125 קלוריות.
במהלך היום, אפילו עם תה אכל 25 גרם של מנגו מיובש - 60 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1270.
אני מנסה להקים מחדש משטר שתייה. מאז במהלך המחלה כבר לשתות תה חם, לא מי שתייה נקיה.
ולבסוף מצאנו את הזמן ועשיתי פי הבקשות שלכם ותמונות חדשות כאן הוא קולאז ':
Napominalochka.
בשבילך היום videoretsepty שוקולד עוגת גבינה ו תבשיל גבינה עם חמוציות מיובשות (אפשר להשתמש בכל פירות יבשים)
מתכון נסיכת קרוש - על שולחן החג הוא טוב, ואת malokalorien.
מתכון חטיפים טעימים וקלים - רול דג.
הכנות לקראת השנה החדשה! בחירה חטיפים, סלטים ו ארוחות חמות.
מתכון קורש כידון הנסיכה - כאן.
מעוררות תיאבון מתכון מרק גבינת דלעתכי ימשוך אפילו לאלה שלא אוהבים דלעת.
מתכון דלעת בטעם עוגה - טעים ודל קלוריות.
מתכון חזה עוף עסיסי עם עגבניות שרי, תרד וגבינה מותכתאני עדיין לא פגשתי מישהו שלא אוהב.
הבהרה למתחילים כדי לרדת במשקל על גירעון קלורי, אספתי כאן.
הלמידה לספור קלוריות ארוחות מוכנות למשל מתכון לחם מקמח מלא.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!