ברכות! אני שמח כל מי שרוצה לרדת במשקל.
כאן תוכל למצוא את האגנים של סלטי ירקות וכרוב שנתיים עם מניות גזר!
הנה, טעים סיפוק הרזיה.
כל טוב וההבנה!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
שוב אני רוצה לומר כי על מנת לרדת במשקל על גירעון קלורי ולשמור על הגוף שלך בריא, אין צורך לזלזל kalorazh יומי. אין צורך לשבת 1200 קלוריות ואף יותר עבור פחות!
עדיפויות put בואו:
- אנחנו רוצים לרדת במשקל ולשמור על התוצאה,
- אנחנו רוצים לרדת במשקל לא לפגוע בעצמך,
- אנחנו רוצים להיות מוזן, לאכול טוב לרדת במשקל.
ובשביל זה אנחנו צריכים רק 15-20% מהגירעון של קלוריות היומיות, אשר ניתן לחשב בקלות באמצעות נורמות סופרי קלוריות אינטרנט של נוסחא האריס בנדיקט.
צריכת אנרגיה יומית מעטה תגרום עובדת המשקל שלך ייפול, ואת הגוף נכנס למצב שימור עצמי, השבתת רבים של הפונקציות שלה.
עברתי דומה כאשר טועים ולהתגבר הפחתת מישורים בצריכת אנרגיה. כתוצאה מכך, הייתי צריך להעלות את הקלוריות שמקורן 1100 ל 1400. במשך תקופה ארוכה את המשקל היה והתחיל לרדת 1300 בלבד.
אל תחזרו על הטעויות שלי, ללמוד מהם.
לארוחת בוקר אני ovsyanoblin - אחד על ארוחת הבוקר האהובה של כל דיאטה.
עבור ovsyanoblina לקחתי 30 גרם של שיבולת שועל יבשה, 1 ביצה, 35 גרם של חלב, מעט מלח וסודה לשתייה - בלנדר מיקס ומבשלים עם מכסה על שאינו מקל מחבת למשך מספר דקות בכל צד.
מילוי - 35 גרם של גבינת שמנת 20 גרם של עגבניות.
יש לי ארוחת בוקר 320 קלוריות.
אחרי צהרי חטיף ליום עבדתי מול המחשב, מנסים לעשות הכל, מה היה דחוף לשחרר את עצמם כל אחר הצהריים.
היום החלטתי ליישם את הרעיון עם כופתאות ולהקדיש זמן הקציר שלהם.
ביום תחתון - 20 גרם של חמוציות מיובשות וקשיו 20G.
Percus מופעלת 190 קלוריות.
מחוזקים תה עם פירות אגוזים יבשים, הלכתי על כופתאות קסם. כתוצאה מכך, Nalepa וכופתאות וכופתאות עם suluguni, שום ועשבי תיבול מעט. הכל על המבחן כולו. כופתות יצאו נהדרות, אפילו שבעלי אכל בהנאה בערב, למרות בלילת מחיטה המלאה (הוא לא אוהב אותי כל הקשיים הללו וטעמים חדשים).
כמובן שניסיתי את היצירה שלך לארוחת ערב! יש צורך להעריך את התוצאה?) אה כמה זמן לא אכלתי כופתאות, אבל עדיין כל כך טעים. הבצק הסתדר יפה, עדינה (כאילו חשש כי הרצון גומי על קמח מחיטה מלאה).
ואני הקצבה נכונה עם העניין לפני ארוחת ערב.
ארוחת צהריים - צלחת רביולי (240 גרם), 20 גרם של 10% קרם והירוקים - 350 קלוריות.
בנוסף, לפני ארוחת הערב בזמן הבישול כופתאות, שתיתי תה ירוק עם 20 גרם של שוקולד מריר 75% - 105 קלוריות.
אחרי ארוחת הצהריים, הלכתי כופתאות הקציר. ויהי תקרית. סיימתי מלית, אבל את הבצק שנותר. הייתי צריך לרוץ לחנות עבור suluguni. זה ב החסר שלי הופיע כופתאות גבינה, עשבי תיבול ושום.
ובכן, הייתי צריך מרק גבינת סליק, אשר אכלתי לארוחת ערב.
צלחת ארוחת ערב גבינות מרק (450 גרם) ו 30 גרם של לחם מקמח מלא - 330 קלוריות.
הוא נחשב כי מרק אחד אני לא יכול לסבול עד מאוחר בלילה ורוצה לאכול (ובערב היה הצורך בעבודה), אז החלטתי לחזק את המרק עם לחם, אפילו בשעות אחר הצהריים. ובכן, מה, מחקר חדש הראה גם כי בכל מקרה כאשר אוכלים פחמימות.
כתוצאה מכך, היום שלי מופעל קלוריות 1295. נסה לשתות מים, השיעור מי השתייה הנקיה שתו שלך.
נראה זמן רב לא כתבתי על איך אני שותה מים, ותלך לדרש שוב.
אני אומר. כוס המים אני שותה על בטן ריקה, אז לפני כל ארוחה מעל כוס מים על 15 דקות. ובמשך היום הוא כבר לא חובה. עכשיו הגוף שלי יש עצמו אמר שהוא רוצה לשתות. ולפני שנפגש רגילים המים, כי המים לא שותה, ומעדיפים תה משקה עם סוכר כל יום.
יש לי רעיון. מתקרבים החגים ראש השנה, כולנו נחגוג אותם, לערוך את השולחן, מעדנים מוכנים. באופן בלתי נמנע, רובנו צריכים להוסיף כמה קילוגרמים (אם כי סביר להניח שזה יהיה אגירת נוזלים ואת הק"ג ללכת משם מהר).
עכשיו, רבים כבר כתב כי החלטנו שוקל כמו שאני עושה בימי שישי.
אני מציע זה יום שישי 20/12/2019 לשקול בכל אחד מאיתנו ולזכור התוצאה שלנו (לכתוב את כל זה על דבריו), ואחרי חגי ראש השנה (לתת לעצמך זמן הקצה שלהם) שוב לשקול ולהסתכל איך חגגנו חדש בשנה). השוואה שלנו לפני ואחרי, להסיק מסקנות stroynet להמשיך הלאה.
איך לעשות לך את הרעיון?
Napominalochka.
היום בשבילך תבשיל ירקות videoretsept עם עוף ושזיפים, וכן PP חאצ'אפורי ב אג'ריה:
מתכון מרק גבינה - כאן.
מתכון ovsyanoblina - כאן.
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - כאן.
מתכון לעוגת שוקולד, עדין, ריחני - כאן.
chakhokhbili ארומטי הורה? למצוא מתכון כאן.
המתכון אהוב על תבשיל גבינה רב עם תפוח וקינמון - כאן.
פנקו את עצמכם עם קינוח מתוק, טעים דלות קלוריות - טירמיסו.
גבינה עדינה ומרק דלעת, וזה אפילו אהבה למי שלא כמו דלעת, תמצא כאן.
בטעות מצאתי תמונה (ממוצע) שבו התחלתי לרדת במשקל ולשקול על 110 ק"ג. ובכל זאת אותה חולצה לבנה, אשר הפך ציון דרך ההרזיה שלי.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!