ברכות! שמח לכל מי שרוצה לרזות.
הנה ירידה במשקל טעימה ומשביעה. אנחנו לא אוכלים דשא כדי לרדת במשקל. אנחנו אוכלים טעימים, משביעים ומאוזנים.
טוב לכולם והבנה הדדית!
בואו להכיר! שמי אניה ומאז מאי 2018 עברתי לערךתזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך שמתנהל תהליך ההרזיה שלי מ- 132.2 ק"ג (עם גובה של 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר57ק"ג.
שוב אני רוצה לגעת בנושא של גירעון קלורי, ובאופן ספציפי כמה יש צורך לקבוע את הגירעון לירידה בטוחה ונוחה במשקל.
וזה 15-20% משלך נורמות קלוריות, לא עוד.
ראשית, גירעון קטן הוא גם לחץ עבור הגוף. תאר לעצמך, אכלת כאילו לא לעצמך, הגוף היה סוער ואפילו שם בצד אספקה, ואז פתאום החג נגמר. ובכן, לחץ!
ואם תקבע גירעון גדול עוד יותר ותעמוד על 1200 ומטה, מבלי לקחת בחשבון את הנורמה שלך, את הפרמטרים שלך (משקל, גובה, גיל, פעילות), אז זה יהיה לחץ עוד יותר.
ומה הגוף עושה כשהוא מונע מחומרים שימושיים רבים, אנרגיה? הוא מתחיל לשרוד. וכדי לשרוד - הוא מכבה רבים מתפקידיו. וזה טוב אם ניסויים כאלה בבריאות שלך אינם מכאיבים. אך מספר עצום של מקרים, כאשר חבורה של פצעים יוצאים עם המשטר הזה, ילדות רבות מאבדות את המרה.
ולפעמים המשקל עולה, וזה קורה לעיתים קרובות מאוד. הכל מכוון לשרוד ואין זמן להיפרד מהשמורה האסטרטגית.
אל תמהרו לרדת במשקל במהירות האפשרית.
בואו נראה לעתיד ונשיג את המטרה של "דמות רזה" לא לאבד את הבריאות שלנו.
ואני ממשיך לדבוק בגירעון של 1300 קלוריות שלי.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם שיפון מלא עם גבינת קורד (20 גרם), סלמון צ'אם מלוח (50 גרם) ופסטרומה עוף (80 גרם). לא בלי תה ירוק עם יסמין.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 370 קק"ל.
בארוחת הבוקר אני לא שוכח מוויטמינים (מורכבים, ויטמין D). בנוסף, אני לוקח אומגה 3, אך עד כה עשיתי הפסקה.
חצי מהבוקר הוצא למטלות הבית. תארו לעצמכם איך אנחנו גרים בדירה שלנו כבר שנה ורק היום התקנו עבורנו מקלט אינטרקום. נמאס לכם להתרוצץ כדי לפתוח מהקומה ה -8 לכולם. איכשהו חבל שהיה כסף לזה לפני כן, כמו לא הצורך הראשון.
באופן טבעי אז הייתי צריך לצאת. טוב שאני הפילגש שלי ואוכל להפיץ את תהליך העבודה בזמן כפי שהוא מתאים לי.
לאחר שהשתחררתי ממטלות הבית, אכלתי חטיף.
היום יש לי 2 קלמנטינות (300 גרם) לנשנוש - 120 קק"ל.
ותוך כדי העבודה במחשב שתיתי תה עם 20 גרם שוקולד מריר 75% - 110 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לי 70 גרם כוסמת מבושלת, 100 גרם חזה עוף מטוגנים על גריל חשמלי (ללא שמן) ו- 160 גרם ויניגרט.
התברר שארוחת הצהריים 320 קק"ל.
ושוב, אני לא צריך לבשל שום דבר לארוחת הצהריים - הוצאתי אותו, חיממתי אותו ואכלתי אותו.
בישול כמה ימים עוזר מאוד.
אחר הצהריים בילה במחשב, שום דבר מעניין. התעשתתי כשהייתי צריך לבשל ארוחת ערב.
הכנתי מרק עוף למחר ואת חזה העוף שלי ברוטב גבינה ושמנת לארוחת ערב, אותו אני אוכל בעצמי מחר.
והיום ארוחת ערב - קדירת סופלה - או... עוד לא הבנתי איך קוראים לזה - מגבינת קוטג ', גבינה וירקות. טָעִים מְאוֹד!
מנה 230 גרם - 320 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1240 קק"ל ביום.
הקפידו לעקוב אחר משטר השתייה. אני שם לב שמים נשמרים באופן מיידי בגוף, כדאי להזניח את משטר השתייה.
תזונה היא 80% מההצלחה בהרזיה וכולם יודעים זאת. אבל אם אנחנו רוצים להיות לא רק גוף דק, אלא גם להיות בכושר, עלינו לכלול פעילות גופנית - לפחות בבית. יש לי את זה - קרש, תרגיל עם קלטת כושר, נדנדות, סקוואט, שיפועים, תרגילים לעיתונות.
תִזכּוֹרֶת.
קיש תפוחי אדמה טעים עם פטריות - מתכון וידאו:
מתכון לפצצות עוף עם שזיפים מיובשים ואגוזי מלך - פה.
מתכון של שרלוט במחבת - פה.
קשתות עם עוף טחון ברוטב שמנת - פה.
כופתאות PP תמצאו פה.
פילאף ריחני עם בורגול - פה.
תוכלו למצוא לביבות עוף פה.
מתכון גבינת קורד תוצרת בית - פה.
ללמוד לספור את תכולת הקלוריות של מנה מוגמרת בעזרת דוגמה למתכון לחם דגנים מלאים.
Orלמי שמתחיל לרדת במשקל ולא יודע מאיפה להתחיל, אספתי את הנקודות העיקריות פה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין כיצד אני הולך בדרך שלי לרדת במשקל לגבי תזונה נכונה.
אל תרחמו על הלייקים, תמכו בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!