🍒27.01.2021.
יום טוב לכולם וירידה במשקל טעימה, נוחה!
הפסיקו לחלום על לאכול ולרדת במשקל - התחילו לשחק!
בערוץ שלי, אני משתף את החוויה שלי בהפחתה במשקל ומתכונים למנות הכלולות בתזונת ההרזיה שלי.
לאחר שנים רבות של דיאטות שונות, ספירת קלוריות עזרה לי להשיג תוצאה יציבה, עליה אפילו לא יכולתי לחלום.
אני כבר לא אסבול דיאטות נוקשות, מגבלות שמובילות להתמוטטויות והתכווצויות. אני לא אלך במעגלים, נפטר ממשקל עודף ואוכל אותו שוב.
עכשיו אני יודע שיש דרך אחרת לרדת במשקל ולשמור על משקל:
אתה יכול להיות מופתע, אבל הם עדיין שואלים כיצד לספור קלוריות, היכן להשיג את תכולת הקלוריות במזונות, ואפילו לגבי ה- BJU, אני בדרך כלל שותק - זה עדיין יער אפל עבור מישהו.
בואו נדבר שוב כיצד לגלות את תכולת הקלוריות במזונות.
הדבר הראשון שאנחנו מסתכלים עליו כשקונים מוצרים הוא מידע על האריזה (אם מוצרים נמכרים באריזה, ורובם כעת).
החבילה מציינת לא רק את תאריך התפוגה שבדרך כלל אנו בודקים, אלא גם את הרכב המוצר, וכן אותו KBZHU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות) ל 100 גרם - אלה המספרים שאנחנו צריכים. על בסיס הנתונים על KBZhU מאריזת המוצרים המשמשים אנו מחשבים את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלנו.
מה אם המוצר נרכש לפי משקל ואין נתונים על KBZhU? אז נצטרך להשתמש בנתונים מהאינטרנט. עכשיו יש הרבה אתרים שמכילים רשימת מוצרים עם ציון KBZHU שלהם - אנחנו נכנסים לאתר, מסתכלים על KBZHU - אנחנו רושמים את זה לעצמנו לצורך חישובים נוספים.
בנוסף, ואולי הכי חשוב, יש כיום תוכניות רבות בטלפון שעוזרות ופשוטות את ספירת הקלוריות. מתוך מגוון של תוכניות, אתה יכול לבחור את היחידה דלפק קלוריותכל מה שנוח לך.
דלפקי קלוריות מכילים גם בסיס מוצרים עם KBZhU. אבל אני תמיד בודק פעמיים את המידע מהדלפק, בודק אותו מול המידע שעל האריזה או מאתרי האינטרנט.
לאחר זמן מה תיווצר רשימת מזונות הנמצאים כל הזמן בתזונה וכבר תשתמש במידע שאימתת.
עליכם להבין שבבית לעולם לא יהיה חישוב מדויק של KBZHU, תמיד יהיה פער קל. אבל אפילו חישוב משוער ייתן תוצאה.
כמובן שקל יותר לעשות דבר ולחכות שהכל יפתור את עצמו, חפש לעצמך תירוצים ותירוצים. אלה החיים שלך ואתה מקבל החלטות ובוחר.
בחרתי - זו טעימה, נוחה, וירידה איטית במשקל:
כדוגמא לדיאטה המבוססת על ספירת קלוריות, אראה את התפריט שלי להיום.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמה, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל באכילה בנוחות וטעימה, ולא ברעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה!
לארוחת הבוקר יש לי - 150 גר 'לביבות מיני גבינת קוטג', שמזגתי מעל 15 גרם סירופ תמרים.
אכלתי בארוחת הבוקר גם 40 גרם יוגורט עם סיבים.
התברר שארוחת הבוקר עבור 400 קק"ל.
יש לי אגוזי קשיו לחטיף הערב. אלה ששרפתי מעט בתנור, ושכחתי שהפעלתי את הסעה. אבל כלום, אתה יכול לאכול.
40 גרם אגוזים - 260 קק"ל.
לארוחת הצהריים בישלתי כוסמת (כאן ההשתתפות שלי היא במינימום) וחיממתי את שארית חזה ההודו ברוטב שמנת.
ארוחת הצהריים שלי: 120 גרם כוסמת מבושלת, 205 גרם חזה הודו ברוטב (משקל עם רוטב) ו- 60 גרם מלפפון. קרה 330 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים תהיתי מה אוכל לאכול לארוחת ערב. לא רציתי לאכול ארוחת ערב עם מה שהוכן למשפחה - לאחרונה לא בא לי לאכול חזיר, איבדתי את ההרגל של בשר כזה, ולפעמים הם מבקשים את שלי.
ואז טיסת הפנטזיה שלי לגבי ארוחת הערב (שאפילו לא הצליחה להמריא ממש טוב) הופסקה על ידי הצעת הרינג מתחת למעיל פרווה. אפילו עזבתי את כל עבודתי ורצתי לחנות הקרובה להרינג.
שמחתי אפילו יותר שבערב נאלצתי לאסוף רק את מנת הרינג שלי מתחת למעיל פרווה, בתיבול ברוטב על בסיס יוגורט חרדל ורוטב סויה - כל השאר נעשה בשבילי.
לארוחת הערב אכלתי מנה ענקית של הרינג מתחת למעיל פרווה (עד 300 גרם), מכיוון שהותר לי קלוריות חינם ו- BJU ולחם מיובש (40 גרם).
יצא ארוחת ערב ל 385 קק"ל.
שעתיים לפני השינה אכלתי 150 גרם יוגורט טבעי - 115 קק"ל.
לא צילמתי צנצנת יוגורט - הייתי עצלן מדי.
בהתחלה רציתי להוסיף סירופ תמרים לטעם ומתיקות, אבל אז הבנתי שיהיו יותר מדי פחמימות ביום וסירופ הוא בבירור יותר מדי בתזונה כיום.
התוצאה של היום שלי היא 1490 קק"ל. B - 88, F - 61, U - 142. אני לא שוכח את קצב המים והחינוך הגופני.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם! ואל תשכח משקל המחאות של יום שישי. חגי השנה החדשה כבר הסתיימו ואין מה להצדיק את עצמנו בעזרת with.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגות בשר ומתכון וידאו לכדורי דגים מתחת לכובע:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מרק כרוב עם שעועית וקציצות.
מתכון להרינג מתחת למעיל פרווה בכוס.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.