🍒04.02.2021.
שיהיה לך יום נעים!
אני מאחל לכל מי ששואף להרמוניה להשיג את זה טעים ונוח!
אם, כמוני, פעם נמאס לכם מדיאטות קפדניות עם המון הגבלות אוכל, עייפתם מרעב, נמאס לכם שבכל פעם אחרי משקל הדיאטות חוזר - ואז כדאי לחשוב קודם כל מדוע המשקל חוזר ולמה עליכם לרדת במשקל שוב ושוב, חפשו דיאטה חדשה.
הבעיה היא שאנחנו מחפשים דיאטה עליה נוכל לרזות במהירות, ואז לחזור בשמחה לתזונה הישנה שלנו. וגם המשקל העודף חוזר אלינו בשמחה.
כדי להישאר רזה - אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך, לשנות את הדיאטה שלך, לשלוט בזה.
איננו זקוקים לדיאטות - אנו זקוקים לתזונה שנוכל לקיים במהלך חיינו.
האם תצליחו לעשות דיאטה כל חייכם, לסבול מגבלות? אני בספק. אבל אם אתה לא יכול ולחזור לדיאטה הרגילה שלך - עודף משקל יחזור.
בזכות ספירת קלוריות הבנתי את טעויותיי בתזונה, נפטרתי מעודף משקל, שיניתי הרגלי אכילה ושמרתי על התוצאה שלי בהצלחה. יחד עם זאת, אין לי כמעט מגבלות על אוכל, אני מלא ואוכל את המנות האהובות עלי.
אני אתן כדוגמה לדיאטה על חישוב KBZHU את התפריט שלי ליום.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת הבוקר שלי היום היא ביצים מקושקשות וכריך על לחם דרניצקי (40 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם).
למדו ממני 400 קק"ל.
עדיין הבנתי מדוע, באופן אישי, הביצים המקושקשות שלי הופכות לפעמים מביצים מטוגנות ל"ממרח ". זה 100% הבהלה שלי להאשים. אני מקבל את הביצים המקושקשות המושלמות כשאני לוקח את הזמן ומוסיף בזהירות את הביצה למחבת. חיפזון קטן - זהו, חלמון זרם.
כשישנתי קצת ואני צריך להגיע לעבודה כמה שיותר מהר - לא אכפת לי מה החלמון בצלחת שלי - העיקר לאכול ארוחת בוקר בקרוב.
אז חשבתי שאני שותה הרבה תה ירוק והחלטתי לשתות תה מספל קטן. אני מעדיף לעשות כמה גישות לקומקום, ואולי באחת הגישות הללו אעשה בחירה לטובת מי שתייה נקיים.
בוא נראה מה קורה. החלפתי את ספל 500 מ"ל בספל של 300 מ"ל.
לנשנוש יש לי תה ירוק ופאי תפוחים צרפתי (120 גרם) - 170 קק"ל.
נראה לי שלא אכלתי מרק לארוחת צהריים הרבה מאוד זמן, אם כי זה לא המקרה. אבל התגעגעתי למרקים ובישלתי בורשט לארוחת ערב היום, והוספתי לו אדג'יקה תוצרת בית - הבורשט התגלה כמדהים, לוהט לטעמי.
היום יש צורך להכין ארוחת ערב וארוחת ערב ולסיים את העבודה. היום לא טוב במיוחד;
ארוחת הצהריים שלי היא 420 גרם בורשט עם 40 גרם שמנת חמוצה 10% ולחם (30 גרם).
ארוחת צהריים ב 270 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים חזרו לעבודה, כדי שתוכלו לסיים הכל וללכת לבשל ארוחת ערב.
זכרתי על פלפלים מתוקים שקפאתי לחורף. אני חושב שהגיע הזמן לאכול את זה, כלומר יהיו פלפלים ממולאים!
אני אוהב לאכול פלפלים ממולאים במרק. כשאני מבשלת אותם אני שופכת עגבניות במיץ שלי, מדולל מעט במים, אני מוסיפה הרבה תבלינים כדי שהמרק יהיה טעים.
בזמן שבישלתי - אכלתי פסטיל אחד ו -20 גרם אגוזי קשיו - 180 קק"ל.
נשאר חזה עוף טחון, הוסיף אותו לחזיר טחון וטיגן 2 מחבתות ענקיות של קציצות. מרוצה - עכשיו אני לא צריך להבין מה לבשל כמה ימים! האוכל מלא!
אפילו הצלחתי לשלוח את מאפינס הסולת לתנור לפני ארוחת הערב, שלא הספקתי לבשל אתמול. אבל אנסה אותם רק מחר. הכנתי קאפקייקס לבדיקה - זה הניסוי שלי, מעולם לא בישלתי ככה. אם אתה אוהב את זה אני אגיד לך איך בישלתי את זה.
ארוחת הערב שלי ממולאת בפלפלים במרק (משקל 520 גרם עם מרק) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% ולחם (30 גרם) - 495 קק"ל.
שוב, יצא ארוחה דשנה ולא נשך בערב, פשוט שתה תה ירוק.
התוצאה של היום שלי: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
גירעון קלורי יעזור לך להיות רזה, אך הוא יעזור על ידי:
- משטר שתייה (מומלץ לשתות 30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף),
- אימון פיזי. עם משקל של יותר מ -100 ק"ג מפעילות גופנית, היו לי טיולים במשך שעה וחצי. בהדרגה, יום אחר יום, היא הגדילה את קצב הליכותיה. המשקל הפך פחות - התחלתי ללמוד בבית. תרגילים שונים לרגליים, לזרועות עם משקולות, קרש.
ריחמו על המפרקים, הברכיים, אל תעמיסו עליהם משקל רב גם עם סקוואטים שונים, תרגילי כוח, ריצה קלה. לגוף שלנו כבר קשה לבצע את כל האספקה שאיפשרנו לו לעשות.
80% מההצלחה היא שינוי ושליטה בתזונה.
אני רוצה להזכיר לך את הצעתך להמשיך להכיר את התמונות שלנו. הכינו את התמונות שלכם לשבת😉.
לכל אחד יש דרך טעימה ונוחה להרמוניה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות גבינת קוטג 'ומתכון וידאו לתבשיל עם דובדבנים:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלהארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅ מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
🍏🍏🍏מתכון לפאי תפוחים צרפתי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.