🍒02.02.2021.
אני מברך אותך בערוץ שלי. כאן אני משתף בחוויתי של ירידה במשקל, מתכונים למנות דלות קלוריות ותפריט הרזיה משוער.
כבר סיפרתי את הסיפור שלי לא פעם, אבל אחזור על עצמי. תמיד הייתי מלא, מאז ילדותי.
עד כמה שזכור לי, נלחמתי למען הרמוניה. ואם בנוער חסר דאגות היה קל לשמור על הרמוניה, הרי שככל שהתבגרתי, כך נערמו יותר בעיות - כך היה קשה לשמור מחתיכה טעימה נוספת. אחרי הכל אוכל הוא אחד ההנאות הנגישות ביותר.
כתוצאה מכך, ריצה במעגל הובילה אותי בכל פעם למשקל עוד יותר מכפי שהייתי לפני הדיאטה הבאה.
ומי היה מכניס את ראשי למקומי ומסביר שתמיד ארד במשקל, אשמין, אם אחרי כל דיאטה אחזור לתזונה הרגילה ואוכל, אוכל, אוכל. אין שליטה.
לא, איש לא הסביר. אף תזונאי לא הסביר!
והכל התגלה כפשוטו. הדבר היחיד שעזר לי להבין את הדיאטה שלי ולהבין למה אני סובל מעודף משקל (אחרי הכל, אני לא אוכל הרבה!) ולמה המשקל חוזר אחרי דיאטה הוא ספירת קלוריות.
כשאתה רואה בבירור כמה אוכל אתה אוכל, אתה מבין מאיפה עודף המשקל. וזה לא קשור לכמות האוכל. עכשיו יש לי עוד הרבה מנות מבעבר. העניין הוא בתכולת הקלוריות של המזון, באנרגיה שהאוכל מכיל.
הדוגמה הפשוטה ביותר היא 2 צלחות סלט ירקות, מנה בכל צלחת היא 200 גרם:
לא ניתן להבחין בהבדל בעין, אך גופנו יחוש מיד בהבדל.
הצלחת הראשונה מכילה 195 גרם ירקות 5 גרם שמן זית בלבד, והצלחת השנייה מכילה 180 גרם ירקות ו -20 גרם שלמים של שמן זית.
דוגמה היא הפשוטה ביותר, אך מעידה, לדעתי.
כל כך הרבה למנות שלך. ויכולות להיות הרבה צלחות מטעות כאלה, וכתוצאה מכך אנו מקבלים עודף קלוריות / אנרגיה.
כדוגמה לתפריט על חישוב KBZHU - אראה את הדיאטה היומית שלי.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
בארוחת הבוקר חביב הקוראים הוא חצ'אפורי עם גבינה או סתם עוגת גבינה. לא משנה שם המנה, היא תהיה טעימה ומשביעה.
עוגת הגבינה שלי עשויה מ- 100 גרם גבינת קוטג ', ביצי עוף, 30 גרם קמח אורז מלא ו- 30 גרם גבינה.
ארוחת בוקר עבור 415 קק"ל.
היום יש לי פאי תפוחים צרפתי מדהים (180 גרם) לנשנוש - 260 קק"ל.
עבר הרבה זמן מאז שבישלתי את הטעים הזה - הדבר החשוב ביותר הוא שתכולת הקלוריות בפשטידה נעימה מאוד.
לא טרחתי לבשל לארוחת הצהריים. כוסמת בושלה מעצמה, והעוף התבשל, הייתי צריך רק לחמם אותה. מינימום ההשתתפות שלי והאוכל מוכן.
ארוחת הצהריים שלי היא 120 גרם כוסמת מבושלת, 55 גרם חזה עוף ו 80 גרם ירך עוף, כמו גם 100 גרם עגבנייה.
אחרי ארוחת הצהריים עם תה אכלתי מרשמלו בעבודה.
בסך הכל, לארוחת הצהריים, יחד עם המרשמלו, התברר 460 קק"ל.
לארוחת הערב שלחתי את חזה ההודו לאפות בתנור.
יצא טעים מאוד, אם כי מתכון מאוד פשוט. אפילו אין מתכון - הגעתי לכל דבר בדרכים ממה שהיה. חותכים את חזה ההודו לסטייקים, מקציפים אותו בפטיש, מלח ופלפל, מפזרים שום יבש. ואז היא מרחה אותו בכמות קטנה של גבינת קורד, הניחה עליו בצל רב. בישלתי את הבצל במיקרוגל עד לחצי בישול. אפיתי 20 דקות בתנור, ואז פיזרתי מוצרלה ועוד 15 דקות בתנור.
ארוחת הערב שלי היא 150 גרם חזה הודו מתחת לכובע וסלט ירקות (150 גרם) בתיבול 5 גרם שמן חמניות ריחני.
קרה 405 קק"ל.
תוצאת היום היא 1540 קק"ל. משהו שהתחזקתי עם הגידול בצריכת הקלוריות. יש לך טעימה? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
משטר שתייה ופעילות גופנית יהיו העוזרים הטובים ביותר למחסור בקלוריות.
ואל תשכח לטפל בעור שלך, לעזור לו להתהדק, כך שהשאלה "לאן נעלם העור הנוסף" תענה בחיוך😉.
לכל אחד יש דרך טעימה ונוחה להרמוניה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף ומתכון וידאו לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלהארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅ מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
🍏🍏🍏מתכון לפאי תפוחים צרפתי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.