🍒29.01.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
על ידי שליטה בתזונה שלי עם ספירת קלוריות הצלחתי להשיג תוצאות ירידה במשקל שלא חלמתי עליהן הרבה זמן.
יום שישי, כלומר הגיע הזמן לשקילת השליטה המשותפת שלנו, בה כולם מעורבים.
הכל יציב עבורי. אני הולך להגדיל את צריכת הקלוריות, קצת יותר ואני אהיה קרוב לנורמה שלי. בתקופה כזו, משקל יציב אינו יכול אלא לשמוח. ואני אפילו לא שם לב לפלוס מינוס 500 גרם - תנודות טבעיות.
אני אספר לך על התפריט שלי כדוגמא לדיאטה לספירת KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה!
החלטתי להכין היום ארוחת בוקר מוקדמת עם יותר קלוריות לעצמי, כי לא ידעתי אם אחזור הביתה לנשנוש.
לארוחת הבוקר הייתה לי ביצה מקושקשת של שתי ביצים וכריך על לחם דרניצק (40 גרם) עם משחת דגים. לרעננות ובגלל שאתה צריך לאכול ירקות - 50 גר 'דובדבן (לא שכנעתי את עצמי ליותר היום).
התברר שארוחת הבוקר עבור 440 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עשיתי עבודה קטנה ובזמן שנקבע רצתי ליופי. הגיע הזמן להסתפר, ובאביב אני מקווה שהאורך שאני רוצה יגדל.
ברחוב - יופי! שלג נפל והיער שלנו עומד כמו אגדה. הלכתי במיוחד לשבילים להתפעל מקישוט היער.
דפדף בגלריה, ראה כמה היער טוב, והסתכל עלי בתספורת מעודכנת בעין אחת. הרבה זמן לא היו תמונות חדשות, אחרת הם יגידו שגם עליתי 20 קילוגרמים ולא מראים את עצמי לאף אחד😂:
בשובי הביתה לקחתי קלמנטינות (250 גרם), תה עם 20 גרם שוקולד והלכתי לעבודה. איבדתי המון זמן, ולפני סוף השבוע יש צורך לסיים את כל מה שאי אפשר לעכב.
החטיף התברר שכן 205 קק"ל.
יש לי מרק סלמון משומר לארוחת הצהריים. לא היה לי מזל עם סלמון משומר. לאחרונה היה מבצע לזה והחלטתי לנסות. בכל זאת, סלמון! והמחיר מאוד סביר למניה.
הם פתחו את הצנצנת - והיו רק עצמות וסנפירים. חבל. וגם תכננתי לבשל סלט עם שימורי סלמון, טוב ששיניתי את דעתי והכנסתי אותו למרק - לא היה זמן לבשל משהו אחר, ומרק דג כזה מתבשל מהר מאוד.
לעולם לא אקנה סלמון משומר יותר. המרק התגלה כרגיל, טעים ועשיר, אך לא הייתה חתיכת דג שניתן לשים על ציפורן אחת לפחות.
מרק 450 גרם - 165 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים חתכתי לעצמי גבינה לתה (35 גרם) - 130 קק"ל, כי אחרי מרק כזה דל קלוריות אני ארצה במהירות לאכול. ואני אאסוף גבינה ושומנים וחלבונים.
לארוחת ערב יש לי סלט עם קלמארי, גזר קלוי ובצל (250 גרם), בתיבול של 30 גרם יוגורט ופרוסת 40 גרם לחם. אכלתי עוד 30 גרם יוגורט עם סיבים.
קרה לארוחת ערב 312 קק"ל
אכלנו ארוחת ערב מוקדמת, בשעה 17:00, כמו תמיד בימי חול. ושלוש שעות לפני השינה אכלתי גבינת קוטג '(150 גרם) עם 20 גרם ריבת פטל / אוכמניות. קרה 280 קק"ל.
היום שלי היה 1525 קק"ל. B - 100, F - 66, U - 117. אני צועד לאט לאט לעבר היעד שלי 1700 קק"ל. ואני שמחה שהמשקל לא עולה עם העלייה בצריכת הקלוריות!
בוסנדרה ואני מחכים לתוצאות שקילת המבחן שלך, כבר התמקמנו בנוחות ובציפייה - אנחנו מוכנים לשמוח בשבילך!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לפאי תפוחים מרופד ומתכון וידאו לג'וליין עם הודו:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.