🍒18.02.2021.
יום טוב לכולם וירידה במשקל טעימה, נוחה!
בערוץ שלי, אני משתף את החוויה שלי בהורדת משקל, תפריט משוער ליום ומתכונים למנות הכלולות בתזונת ההרזיה שלי.
אם נמאס לכם מדיאטות רעבות ומוכנים לשנות את אורח חייכם, בואו לדיאטה שלא רק תעזור לכם לרדת במשקל, אלא גם תשנה את הרגלי האכילה שלכם - הצטרפו אלינו!
וכמו תמיד, לפי המסורת, אביא את התפריט שלי כדוגמא לדיאטה לחישוב KBZHU.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמא.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת הבוקר היום היו לי: 2 ביצים מבושלות עם גבינה מומסת (30 גרם), כמו גם כריך על לחם מלא (35 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון (40 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 420 קק"ל.
פעם אהבתי לשמן ביצה במיונז. אבל מה אנחנו יכולים להסתיר - לא לשמן, אלא למזוג בשפע במיונז. ועכשיו יותר טעים לי להכניס מעט גבינה מעובדת ותכולת הקלוריות נמוכה בהרבה, שלא לדבר על השומנים. לצורך העניין השוויתי כמה קלוריות יהיו בארוחת הבוקר אם לא הייתי שם 30 גרם גבינה אלא 30 גרם מיונז - הבדל של 100 קק"ל!
הכל יחסי. כאן +100 קק"ל, שם +150, ולראייה ההבדל אפילו לא מורגש! כך מדברים הקילוגרמים העודפים. זו סיבה נוספת להרהר למי שעדיין מכוון למנות ולא מבין שתכולת הקלוריות במזון חשובה.
אבל היה לי חטיף מאוד מוזר היום. קניתי גבינה מעושנת לחג (זוכרים מה יש על האף ב -23 בפברואר?), אבל איך לא לנסות את זה? עלינו להעריך איזה סוג מוצר הם הביאו לנו. כן, ובהיעדר הדג המועדף עליכם במלוח קל, אתם רוצים משהו מלוח.
ניסיתי עד 45 גרם 125 קק"ל, על פי KBZHU מהאריזה.
לארוחת צהריים תבשיל 300 גרם של חזה הודו וירקות - 315 קק"ל
ועם תה אחרי ארוחת הערב אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
בערב היום, PP הכינה לביבות על קמח אורז ורצתה למלא לעצמי כמה לביבות עם חזה עוף טחון. אבל נסחפתי, ומילאתי את כל הלביבות במילוי פרש חזיר ומילוי ריבת תפוחים מתוקה לביתי.
הבינה שהיא נותרה ללא ארוחת ערב כשהעבודה הסתיימה.
טוב שסלט האוליבייה פרוס גם בחזה עוף מבושל. אז הוא הפך לארוחת הערב שלי.
250 גרם סלט שתיבלתי ביוגורט (50 גרם) ולחם (40 גרם) - 380 קק"ל.
בערב הרקחתי לעצמי משקה ויטמינים עם אשחר הים, תפוזים, נענע ודבש, שהתברר שנעשה בערך 125 קק"ל. וגםאכל 20 גרם מרשמלו וניל - 65 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
בעזרת גירעון קלורי לא יהיה רק חינוך גופני, אלא גם הקפדה על משטר השתייה. אל תשכח מהמים, בבקשה.
עד הערב מצב הרוח שלי נעלם ואפילו משקה של אשחר ים טעים ובהיר לא עזר.
אבל בוסנדרה תמיד עוזרת - קצת ויהיה נחמד למצב הרוח שלך:
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לרולדה פרג ומתכון וידיאו לעוגות גבינה של פירות יער:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.