🍒24.01.2021.
יום טוב לכולם ורזון בתזונה נוחה, מאוזנת וטעימה!
הצלחתי לרדת במשקל לאחר שנאבקתי בזה שנים רבות.
מדוע לא יכולתי לרדת במשקל אחת ולתמיד? מכיוון שהשתמשתי, כמו רבים מההרזיה, גם בדיאטות שונות וירדתי במשקל באחת הדיאטות, חזרתי לתזונה הרגילה ובאופן טבעי, שוב סבלתי ממשקל עודף. זה הגיוני שאם אוכל הוביל למשקל עודף, אז חזרה אליו תחזיר שוב את הקילוגרמים שהוצאו בקושי כזה.
רק לאחר שהבנתי שתמיד יש צורך לשלוט בתזונה כדי לא לעלות עודף במשקל - הצלחתי לרדת במשקל ולתמוך בתוצאה שלי.
יחד עם זאת, לא צריכה להיות חזרה לאורח החיים הקודם, להרגלי האכילה שהביאו לנו משקל עודף.
וכתוצאה מכך הגעתי לספור קלוריות ולאזן בין BJU.
הכלל הבסיסי הוא לשמור על צריכת הקלוריות היומית. אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו אוכלים עם גירעון קל מהנורמה שלנו. אנחנו רק רוצים לשמור על המשקל - אנחנו אוכלים בגבולות הרגילים שלנו. ואכילת יתר מעל הנורמה מובילה לעלייה במשקל.
יחד עם זאת, בתזונה שלי יש לי כריכים, כופתאות ופסטה, וקציצות ומאפים שונים. אבל אני מנסה להכין את כל המנות כך שתכולת הקלוריות שלהן תהיה נמוכה ככל האפשר.
ושוב - לכל אחד יש את שיעור הקלוריות שלו! מי שמסתכל רק על תמונות ולא חושב על הטקסט בדרך כלל נותן הערות שבתפריט כזה הוא לא היה נכנס לדלת ואחרים כאלה.
אם נושא ההרמוניה מעניין - אדם לומד מידע, משלים את קופת הידע שלו וכבר ככל שהוא יודע שהוכח זה מכבר - רק ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה מובילה ל הַרמוֹנִיָה.
אתן דוגמא לדיאטה שלי בחישוב KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן רק דוגמא לתפריט שלי כדי להראות בבירור שאפשר לגדול ולשמור על משקל באכילה נוחה וטעימה, ולא ברעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה.
קוראים קבועים כבר הבינו שבסוף השבוע האחרון החלטתי לנוח קצת, כולל מזן.
התמונה של בוסנדרה תספר הכל על מצב רוחי בסוף השבוע:
גם העמסת הלחמניות האהובות עלי בשבת לא עלתה יפה - היה לי קשה. ואפילו לא רציתי לחשוב על טיול במזג אוויר שכזה, אם כי בדרך כלל אנו משלבים טיול במוסקבה עם טיול.
אבל הפעם הם החליטו במהירות על ענייניהם במוסקבה ובבית, לסעוד עם לחמניות. אבל גם הלחמניות לא היו מאושרות, כמו שאמרתי.
ביום ראשון החלטתי שאני אוכל כל מה שאני רוצה, אבל בטווח הקלוריות. אני בהחלט לא מתכוון לאכול יתר על המידה יומיים ברציפות.
כולנו יודעים שאכילת יתר היא הגורם העיקרי לעודף משקל.
לארוחת הבוקר נעשה שימוש בדג האחרון מהמלון שהקורא העביר לי.
נהנתי מהכריכים האהובים עלי עם דגים מדהימים. הכריכים היו עבור 70 גרם לחם דרניצה עם 15 גרם חמאה ו -80 גרם דג מעושן מלוח קל.
קיבלתי אותו לארוחת בוקר 435 קק"ל.
התוכניות להיום היו לבלות כמו כלב ים - הכחולים תקפו אותי.
ואתמול עברנו על פני המאפייה והלכנו לקנות לחם טרי בחנות שבמפעל. הלחם טעים שם.
עברנו לאזור מוסקבה לפני כמעט שנתיים ובמהלך הזמן הזה לא מצאתי כאן לחם, לפחות דומה לזה של המאפייה.
ושני התורים הענקיים בחנות ללחם ולחמניות מדברים בעד עצמם. 2021 - תור ללחם. הרבה זמן לא ראיתי את זה.
בעמידה בתור הסתכלנו על לחמניות טעימות מאוד והחלטנו לקנות לא רק לחם, אלא גם לחמניות לתה. לקחתי לעצמי גם לחמניית קינמון אחת - חשבתי שאני יכולה להרשות לעצמי.
אני בכלל לא מבין איך אלה שעובדים במקומות כאלה מתאפקים. הניחוחות של מאפים טריים כל כך מפתים.
החלטתי לאכול היום לחמניה לנשנוש עם תה.
מצא את תכולת הקלוריות של לחמניות ממאפייה זו באתר - 100 גרם - 335 קק"ל. לחמניה אחת היא בדיוק 100 גרם.
זה היה מספיק כדי "לכוון" אותי עד השעה 11. הסתכלתי על העץ, הסתכלתי ולקחתי אותו לגזרים. ובכן, לא עד מאי, היא יכולה לעמוד? בלי העץ הוא הפך איכשהו ריק ועצוב. אבל סימולטור האליפסה תפס את מקומו הראוי. החל מה -1 בפברואר אני מתחיל ללמוד על זה שוב.
בזמן שהעץ פורק, בזמן שכל הצעצועים והקישוטים היו מקופלים לקופסאות, ארוזים בקפידה, בעוד שהעץ עצמו היה מוצלח למלא אותו בשתי קופסאות קטנות (הוא לא נכנס לקופסה שלו לאחר פריקתו) - זה פשוט פגע ברצפה - הייתי צריך לנקות. במקביל בכל הדירה.
באופן בלתי מורגש, הגיע זמן ארוחת הערב ואף חלף.
לא תכננתי לבשל שום דבר היום - אפילו בבוקר ידעתי שאבשל כופתאות על כל.
מנת הכופתאות שלי - 160 גרם (משקל קפוא) עם 40 גרם שמנת חמוצה 10% - 390 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב היא שוב העמידה פנים שהיא כלב ים. צפינו בסרטים, וטיפות דפקו על אדן החלון - השלג נמס. מזג אוויר נורא.
אני ממש מצפה לאביב, כשהעין שמחה בירק המתעורר, הכל פורח ומריח מתוק. במזג אוויר כזה, אתה רוצה ללכת וללכת!
לארוחת הערב המתינה לי מנת ג'וליאן (200 גרם) ומעט ירקות (120 גרם) - 305 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
BJU טוב להפליא התברר, אם כי היום לא התאמצתי לעמוד בו.
עד כה הכל רע עם ירקות בחנויות, וירקות הפלסטיק הנמכרים בחורף לא ממש רוצים לאכול - הכנסתי סיבים לתזונה.
לאכול מאוזן, טעים, ליהנות מהחיים ולהרזות!
אני מברך את כל הטטיאנים, כמו גם התלמידים, על יום טטיאנה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסטרוגנוף בקר ומתכון וידאו למאפינס ביצה וכרוב:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לגליל עוף בבייקון.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.