🍒01.03.2021.
שיהיה לך יום נעים!
ברצוני לאחל לכל הרזיה טעימה, ירידה במשקל נוחה ללא רעב ותקלות. אני יודע בוודאות שזה אפשרי!
זה לא סוד לאף אחד שהגורם למשקל עודף ברוב המקרים הוא אכילת יתר בנאלית.
אנו מקבלים יותר אנרגיה מהמזון מכפי שהגוף זקוק ולא מבזבזים אותו, לא מוציאים אותו.
מהן הסיבות לאכילת יתר? ברור שלכל אחד יש את הסיבה שלו ולעיתים קרובות אנחנו אפילו לא שמים לב ולא מבינים שאנחנו אוכלים יתר על המידה.
אחרי הכל, כמה אנשים אומרים שהם אוכלים מעט, אבל משתפרים. והרי האנשים האלה מאמינים באדיקות שהם אוכלים מעט. הייתה תקופה שחשבתי גם שאני לא אוכלת הרבה, אבל משום מה השתפרתי וכתבתי את כל התירוצים הידועים: העצם רחבה, ההורמונים שובבים, תורשה כזו.
אבל ברגע שהתחלתי לספור קלוריות, הבנתי מיד מאיפה עודף המשקל.
מהם הגורמים השכיחים ביותר לאכילת יתר?
- סיבה שכיחה לאכילת יתר היא מתח שאנשים רבים אוכלים.
- ללא הבחנה במזון, כאשר לעתים קרובות איננו מבינים שחתיכה קטנה נושאת פצצת קלוריות.
- צריכת מזון מהיר - אכלתי במהירות אוכל, מילאתי את הבטן, אבל לא זכיתי לאכול מהאכילה ואתם מתחילים להכניס ממתקים לפה.
- באופן מוזר, צמא הוא לעתים קרובות הסיבה לאכילת יתר - הגוף מבקש מים, ואנחנו תופסים בקשה זו כרעב.
- חטיפים בלתי נשלטים - לחברה, מתוך שעמום, "לסרט": כל האוכל הזה הולך לשמורה, כמו גם משקאות שאנחנו לא לוקחים לאוכל, אך נושאים הרבה קלוריות נוספות.
- יש חשיבות רבה להשפעה של הסביבה החברתית-תרבותית, יסודות הבית. אם יש פולחן אוכל סביבך, הרי שלא על ידי הרצון נוצר בך פולחן האוכל.
כדי לבטל את התוצאות של אכילת יתר, יש צורך לבטל את הגורמים לאכילת יתר, מה שהוביל למשקל עודף.
הודות לשליטה תזונתית על ידי ספירת KBZhU, הצלחתי לרדת במשקל ולשמור בהצלחה על המשקל.
אשתף את התפריט שלי בחישוב של KBZHU כדוגמה.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
היום לארוחת הבוקר, כריכים אהובים עם דגים: 60 גרם לחם מלא, 15 גרם חמאה, 85 גרם דג מלוח קל.
ארוחת בוקר nו 420 קק"ל.
לעתים קרובות אתה שואל כמה זמן הדג, אותו אני ממליח לפי המתכון שלי, נשמר. לדוגמא של המלח פורל, שהיה לארוחת הבוקר - כבר 8 ימים - הטיסה רגילה.
בעלי (שלא ממש אוהב דגים) שאל אותי אתמול אם נמאס לי מדגים. אפילו חשבתי זמן מה, אבל אמרתי בביטחון - לא! אני אחליף כל פינוק טעים בדג ואוכל לאכול אותו כל יום - אם רק הייתה הזדמנות.
החטיף שלי הוא סלט של כרוב סיני (100 גרם), צנון (25 גרם), בצל אדום (25 גרם), חזה עוף אפוי (70 גרם), מתובל ב -50 גרם שמנת חמוצה.
התברר שזה חטיף עבור 200 קק"ל.
לארוחת הצהריים הכנתי דייסת אפונה עם בצל, גזר וחזה עוף.
מנת הדייסה שלי ב -310 גרם יצאה 380 קק"ל.
התברר שזו ארוחת צהריים מספקת מאוד.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל. בזכות כמות קטנה של שוקולד, הראש שלי התחיל לעבוד באופן פעיל יותר והעבודה הלכה יותר כיף.
לקראת הערב תכננתי סלט עגבניות שרי עם בצל אדום, מתובל בשמן חמניות ריחני ו -150 גרם חזה עוף אפוי.
קרה 260 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה, ניסיתי את פשטידת הכרוב העצלה שבישלתי בערב. היה כרוב סיני במקרר, שהגיע הזמן להשתמש, תמיד יש לוואש, ויש גם ביצים עם חלב. אתה אפילו לא צריך לחשוב, המתכון מציע את עצמו.
פאי תה ירוק 150 גרם - 190 קק"ל.
היום שלי התגלה כ- 1560 קק"ל. כיום, תכולת הקלוריות של הדיאטה התקרבה עוד יותר לנורמה. אני מתקרב לאט לאט ל -1,700 הקלוריות שלי! B - 130, F - 58, U - 117.
אני שותה קצת מים - הנורמה שלי היא כ -2 ליטר מים טהורים, למעט תה ומשקאות אחרים.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם! האביב מגיע, בואו פורח! 😉
Hat אילו סיבות לאכילת יתר מצאת בעצמך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לג'וליין עם הודו ופטריות, כמו גם מתכון וידאו
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
🐟מתכון לדגים מומלחים קלות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.