🍒16.01.2021.
יום טוב לכולם! ירידה נוחה וטעימה במשקל זה לא חלום. זו המציאות!
אחרי שנים רבות של דיאטות, תקלות, הליכה במעגלים, כמעט ויתרתי על עצמי.
אבל בשלב מסוים משהו נלחץ לי בראש והחלטתי בהחלט לרדת במשקל אחת ולתמיד. אבל הפעם לא חיפשתי עוד דיאטה אופנתית שמבטיחה "מינוס 20 ק"ג" בשבוע.
החלטתי שיש צורך לשנות את הדיאטה שלי, את אורח החיים שלי ולהתחיל לשלוט במה וכמה שאני אוכלת. יחד עם זאת, הבנתי שהאוכל צריך להיות טעים עבורי, אני לא צריך לרעוב, אחרת פשוט אתפרק שוב ונכנס לריבה.
למדתי מידע על שיטות להרזיה, הגעתי לספירת קלוריות ושיטה זו התבררה כשיטה הטובה ביותר לשלוט בתזונה על מנת לרדת במשקל ולשמור על הבריאות.
לא תמיד ניתן לאכול בבית ארוחות "נכונות" ודל קלוריות ביתיות. אבל אתה תמיד יכול לחשב בערך את הדיאטה ולא לאכול יתר על המידה.
היום אתן דוגמה לתפריט שלי על חישוב KBZHU עם ארוחת צהריים מהירה. כן, לפעמים אני מרשה לעצמי ולאוכל מהיר. וזה לא מנע ממני לרדת במשקל, וזה לא מונע ממני לשמור על משקל.
הבוקר שלי התחיל בפנקייק אורז עם דגים (65 גרם) וגבינת קורד (30 גרם). כמו גם תה ירוק.
לפנקייק האורז השתמשתי בביצה אחת, 30 גרם יוגורט, 20 גרם קמח אורז מלא, קורט מלח ואבקת אפייה.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 395 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר התכנסנו בשקט במוסקבה: היו דברים לעשות, ובאותה עת רציתי ללכת לסופר, לראות פירות וירקות, קמח, זרעים.
טטיאנה התגרה בי עם עגבניות מרפסת - גם עכשיו אני רוצה גן ירק עם עגבניות.
סידרנו את העסק שלנו קרוב יותר לארוחת הערב והלכנו למקום שלנו, שם אנחנו בדרך כלל קונים שווארמה. חלמתי על השווארמה הזו כבר כמה ימים, בידיעה שנחלוף על פני.
בשבילי שווארמה היא אחת ממנות אוכל הרחוב שנראות לי פחות מזיקות. ואם יש ברירה, תמיד אבחר בשווארמה.
וזה היה כל כך פוגע כשראינו שבמשך חורף בית המשפט לאוכל עם אותה שווארמה היה סגור והיו רק שתייה חמה וכל מיני לחמניות בטווח.
ורציתי לאכול את זה. החלטנו לבקר במקום אחד נוסף ושם כבר קנינו שווארמה לכולם. זה גם התגלה כטעים, אבל עדיין מעט לא זה שחלמתי עליו.
לקחתי את עצמי לשווארמה 600 קק"ל.
אכלנו והלכנו מצרכים.
האמת, אני המום ממה שיש על המדפים. האם זה בסדר למכור עגבניות רקובות ומלפפונים מיובשים במחיר כזה? לא מצאתי את הפלפל החביב על רמירו בסופר.
גלול בתמונה:
אבל מצאתי קמח, עליו המליצה יקטרינה - משום מה לא שמתי לב אליו. עכשיו אנסה לאפות לחם דגנים מקמח זה (התמונה האחרונה בגלריה למעלה).
לא קנו תפוזים למשקה אשחר הים. או שהמחיר הוא כמו בשר, או רקוב בכנות.
בכנות, המחירים של תחילת שנת 2021 מדהימים, כמו גם איכות המוצרים.
הגענו הביתה בערב. נראה שמוסקבה היא הבירה. דוגמה, כביכול. כשנסענו בבוקר בכבישים לא נקיים וחלקלקים, חזרנו לאורכם. הרבה תאונות, משאיות נתקעות, המכונית נוסעת.
שלג ירד וכפור - הפתעה כזו ברוסיה בחורף.
היא חיממה בורשט בבית וסעדה ארוחת ערב.
ארוחת הערב שלי היא צלחת בורשט (450 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 10% - 310 קק"ל.
והיום החלטתי להרשות לעצמי אקלר קנוי. בהתבסס על המידע על KBZHU המצוין על גבי החבילה, האקלייר הוא 200 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.
מה אני רוצה להגיד. לעתים קרובות, בגלל מזון מהיר, BJU סובל, ו- BJU balan הוא הבריאות ואיכות הגוף שלנו. לכן, אתה לא צריך להיסחף עם מזון מהיר, גם אם אתה משתלב בצורה מושלמת בצריכה היומית שלך מבחינת תכולת הקלוריות.
היו גם בעיות במים באותו יום, בערב ניסיתי לשתות את הנורמה שלי, אבל זה הרגיש כאילו אני לא שותה את כל הנורמה.
אני חושב שכולם כבר יודעים כמה חשוב לשתות את נורמת המים שלך (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף). במקרה זה, אינך צריך לשפוך מים לתוכך אם זה לא הולך. אתה צריך להתרגל להכל באופן הדרגתי.
זה היום שלי - ביליתי כמעט את כל היום בטיול. אבל היו שמחות קטנות היום. בהמלצת קורא עצרנו בחנות פרחים. ולמרות שלא מצאנו שם סחלב בצבע שחיפשנו, מצא חן בעינינו. תראה איזה יופי הצטרף לאוסף שלי:
ואת הערב ביליתי בערך כמו בוסקה בתמונה:
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקינוח טריפל ומתכון וידאו לתה אשחר הים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.