🍒10.01.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אז נגמרו חגי השנה החדשה. זה בהחלט הזמן לחזור לשליטה תזונתית, אחרת יהיה כואב עד כדי התבוננות במספרים שהסולמות יראו.
אולי חלק מכם הבטיחו לעצמכם שוב לרדת במשקל?
לפני שאתם מחפשים דיאטה חדשה שמבטיחה לרדת 5-10-15 קילוגרמים בשבוע, חשבו למה אתם חפש שוב דיאטה, מדוע שוב יש עודף משקל, מדוע אתה הולך במעגלים ולא שומר על תזונה נוחה עבורך מִשׁקָל?
אני יודע את התשובה, מכיוון שאני עצמי עברתי סדרה של דיאטות, אני בעצמי חיפשתי דיאטות חדשניות שמבטיחות תוצאות בעוד כמה ימים.
לא ניתן לרדת במשקל 5-10-15 ק"ג בשבוע ללא פגיעה בבריאותך. אך אם החלטתם לנקוט באמצעים כאלה - עליכם להבין שחזרה לתזונה רגילה תוביל אתכם לעלות שוב במשקל. זהו מעגל הקסמים שמוביל אתכם למצוא דיאטה חדשה.
אנחנו לא רוצים ללכת במעגלים - אנחנו תמיד שולטים על האוכל. יחד עם זאת, אוכל יכול להיות טעים, משביע, רווי בחומרים ובמיקרו אלמנטים שאנחנו צריכים.
אני שולט בתזונה, משנה הרגלי אכילה וניגש במודע לבחירת המזון והמוצרים, לימד אותי כיצד לספור קלוריות ו- BJU.
בזכות העובדה שהתחלתי לספור KBZhU - הבנתי מה הטעות שלי. נראה שלא אכלתי כל כך הרבה בעבר, אבל איזה אוכל עתיר קלוריות!
עכשיו המנות שלי גדולות יותר, אבל ירדתי במשקל ושמרתי על משקל שנוח לי. והכל בגלל שהחלה לבשל ממאכלים פחות עתירי קלוריות, היא הפסיקה לשפוך ים של שמן למחבת וטונות של מיונז לסלטים.
דוגמה לתפריט על חישוב KBZHU.
לארוחת הבוקר טיגנתי ביצת עוף אחת, הכנתי כריך על לחם דרניצקי (45 גרם) עם חזיר תוף תרנגול הודו ביתי (120 גרם) והנחתי מעט דובדבן על צלחת.
והכנתי קפה עם חלב (50 מ"ל) וסירופ וניל (20 גרם).
יצאתי ארוחת בוקר ל 480 קק"ל.
בחופשות עלינו, אכלנו אוכל טעים וביום החופש האחרון החלטנו להירגע בבית - לראות סרט, לבלות ברשתות חברתיות - פשוט להיות עצלנים. אחרי הכל, מחר הוא יום העבודה הראשון אחרי חופשת השנה החדשה.
בחופשות השנה החדשה הצלחנו לטייל ביערנו, לבקר בקולנוע כמה פעמים, לטייל במרכז מוסקבה, ו בסוקולניקי וב- VDNKh ובפארק גורקי ובאמת רוסטוקינסקי ובמרכז בלשיכה ובמגרש הקרח נסיעה:
מבחינתי, חגי השנה החדשה היו הצלחה - והם אכלו את הממתקים ושרפו את הקלוריות בטיולים.
היום אכלתי חטיף פירות. החלטתי להכין חטיף קל יותר כי היו לי תוכניות לארוחת צהריים עשירות בקלוריות.
קלמנטינה חטיפים (180 גרם) ורימון (80 גרם) - 105 קק"ל.
נזכרתי אתמול שיש לי הזמנה לחופשות השנה החדשה - כריכים עם גלים ומלפפונים כבושים. ובמשך כל הימים מעולם לא עשיתי את זה.
והיום בישלתי חמוצים ובישלתי לו כריכים. גם אני עצמי לא יכול לעבור ליד טעימות כזו - איזושהי נוסטלגיה מתעוררת למראה כריכים כאלה. החלטתי לספור הכל ולהוסיף אותו לתזונת היום. והכל הסתדר!
ארוחת צהריים - 400 גרם מלפפון חמוץ עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% ושני כריכים עם ספראט - 40 גרם לחם, פשוטו כמשמעו 5 גרם מיונז עם שום ו- 30 גרם ספראט.
עוברים הלאה 440 קק"ל.
לארוחת הערב היו לי קציצות (170 גרם), אותם בישלתי לפני יום מחזה עוף טחון ומקל תוף הודו, ולקציצות תערובת ירקות מבושלת עם 5 גרם חמאה (200 גרם).
קרה 460 קק"ל לארוחת ערב.
סיכום יום - 1480 קק"ל. B - 92, F - 59, U - 140.
אני שומר על משטר השתייה. בחופשות לא שתיתי מספיק מים והתוצאה הייתה ברורה. גופי פחד שאין מספיק מים והחל לאגור מים - שלום, בצקת.
אבל, החגים שוב ושוב - דיאטה, משטר שתייה, פעילות גופנית, טיפוח עור - הכל כדי להיות דק ויפה.
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם עבודה קלה אחרי החגים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו למאפינס עם ביצה, כרוב ובצל ירוק ומתכון וידיאו לעוגות גבינה אפויות עם חמאת בוטנים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.