🍒29.12.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה! הערוץ שלי עוסק בירידה במשקל. כאן אני משתף מניסיוני, מתכונים למנות דלות קלוריות הכלולים בתזונה שלי.
התחלתי לבלוג בבלוג זה כדי שאנשים כמוני, שנמאס להם מדיאטות והגבלות, תקלות ורעב, יראו שהכל אפשרי! כדי שאלו שאיבדו תקווה לרדת במשקל וויתרו על עצמם - ייעשו אומץ ותשיגו תוצאות שכבר לא חלמו עליהן.
ספירת קלוריות ואיזון BJU עזרו לי לרדת במשקל ולשמור על משקל:
אם אתה רוצה להשיג משהו, אתה צריך לעבוד קשה.
אבל הרמוניה לא חייבת להגיע דרך סבל, רעב ואוכל חסר טעם. רזון צריך להיות דרך חיים, אך חשוב שחיינו יהיו נוחים מבחינת תזונה, טעימים ומביאים לנו את כל אבות המזון והיסודות הנדרשים.
יש לפתח הרגלי אכילה שלא יאפשרו לנו לחזור לאותם מאכלים שומניים ועתירי קלוריות שאכלנו קודם.
השליטה התזונתית באמצעות ספירת קלוריות היא שאפשרה לי לפתח הרגלי אכילה אלה וללמוד להיות מודעים לבחירת מזון ומזון.
יחד עם זאת הדיאטה שלי די פשוטה - היא מכילה מאכלים רגילים ומוכרים, מבושלים עם פחות קלוריות מבעבר.
אראה כדוגמה את הדיאטה שלי להיום.
אני אוהב כריכים, אני שבע כשאני אוכל כריכים, וירדתי במשקל על כריכים. לכן אני אוכלת בשקט את הכריכים האהובים עליי בארוחת הבוקר - הכלל הבסיסי הוא להתבונן ב- KBZHU היומי.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (65 גרם) עם פטה כבד (40 גרם) וגבינה מעובדת (40 גרם). ותה ירוק עם יסמין.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 365 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר ניגשתי למחשב והתחלתי לבלוג, ערכתי מתכון לווידיאו, כתבתי מתכונים שלא יכולתי לארגן בגלל חוסר זמן. אנחנו יכולים לומר שימי החופש שלי כבר התחילו, אבל משום מה אני עדיין מרגיש בעבודה.
אתמול בישלתי מנה גדולה של סלט צבים לארוחת ערב על פי מתכון הקורא ולחטיף של היום יש לי מנה (235 גרם) - 305 קק"ל.
לסלט הצב אפה אתמול חתיכת הודו מחוספסת ונשארה לי הודו קלוי.
לארוחת הצהריים חיממתי 120 גרם חזה הודו אפוי ו- 100 גרם כוסמת מבושלת הוסיפה 100 גרם עגבניה. וממש רציתי מלפפון כבוש.
יצא ארוחת צהריים הלאה 310 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים ישבתי ליד המחשב, יש כל כך הרבה רעיונות ואני רוצה לפחות לרשום אותם בכדי ליישם אותם כשיש זמן.
מכיוון שכולם בזן הפכו לשקטים - ברור שההכנות לקראת החגים בעיצומן - כולם עסוקים בעסקים. מישהו מסיים את הימים האחרונים ומספיק לחנות מצרכים לחנויות, מישהו אחר לא קנה את כל המתנות.
כולם התפזרו בעסקים! המולת ראש השנה!
והכל רגוע איתי היום. המתנות נקנו, יש לנו את כל האוכל, נאסוף אוכל מחר.
לאחר שביליתי במחשב החלטתי שמגיע לי תה ומרשמלו (30 גרם) - 115 קק"ל ואפילו שכחתי לצלם לדיווח.
לארוחת הערב החלטתי להכין לעצמי פשטידת קדירה עם דומדמניות אדומות. ומאוד מהיר וטעים, ורציתי את התבשיל הזה. הוא יישאר גם למחר. ונשארה לי עוגה מיום הולדתו של בעלי. כשטעמתי 100 גרם עוגה, מעולם לא נגעתי בפצצת הקלוריות הזו.
300 גרם תבשיל דומדמניות אדומות, טפטוף בסירופ תמרים 15 גרם - 380 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1475 קק"ל. B - 118, F - 55, U - 123.
כפי שהובטח, המאמר שפורסם ב -30 בדצמבר 2020 יהיה איתנו המסכם את תוצאות השנה היוצאת.
השיקול האחרון במשקל בשנת 2020 לא מצא חן בעיניי (אם כי איך זה ישמח אותי אם אגדיל את צריכת הקלוריות?) אך מכיוון שהכלל של שקלול צ'קים הונהג והיום נבחר בהצבעה, אז:
יש לי מעט מים, פחות מקילוגרם אחד. אלך לראש השנה עם 69 קילוגרמים.
מאז מאי 2018 הורדתי בסך הכל 63 קילוגרמים. בשנת 2020 זה לקח 6 קילוגרמים ועברתי לעלייה בצריכת הקלוריות בכדי להגיע לנורמת הקלוריות. כרגע אני לא יורד במשקל, לא בגלל שזה לא מסתדר (כמו שחלק באמת רוצה לחשוב), אלא בגלל שאני לא צריך את זה עכשיו - המטרה היא אחרת.
מה התוצאות שלך לשנה? מה משמח את שקלול הצ'ק האחרון ב -2020?
ב -31 בדצמבר, אני בהחלט אאחל לך שוב שנה טובה!
ועכשיו עם ההגעה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזה עוף ברוטב שמנת פטריות ומתכון וידאו לקיש תפוחי אדמה עם פטריות:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.