🍒23.12.2020.
יום טוב לכולם וירידה במשקל טעימה, ללא רעב ותקלות!
לעתים קרובות מאלה ששוטטו בטעות לערוץ שלי וקראו כמה משפטים, הערות עפות פנימה - "למה היה צורך להעלות את עצמי עד 132 ק"ג, הייתי צריך למשוך את עצמי מיד ברגע שמופיע עודף משקל."
נראה כי אנשים אלה מוקפים רק באנשים דקים וכושרים השולטים בתזונתם מגיל צעיר. וגם התחושה שפרשנים כאלה לא יכולים לראות מעבר לאף שלהם. ואם הם היו רואים, הם יראו הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל שנאבקים בזה לאורך חייהם. והם לא תמיד מנצחים בקרב הזה.
אני אפילו לא מדבר על העובדה שאחרי שקראת קצת יותר ממשפט אחד או הסתכלות לא רק על תמונות, אתה יכול להבין מאיפה בדיוק הגיעו 132 הק"ג האלה. מכיוון שכמו רבים אכלתי אותן בעזרת דיאטות, עליהן אני מדבר כל הזמן.
כן, לא טעיתם ולא טעיתי כשכתבתי לעיל שהעליתי משקל בעזרת דיאטות. באופן טבעי, הייתה אכילת יתר, אם כי לעתים קרובות חשבתי (כמו רבים אחרים) שאני אוכלת מעט. אבל אז עדיין לא הבנתי שמעט זה לא אומר לא עשיר בקלוריות.
אם הייתי יודע לפני 10 שנים שאפשר לשלוט בתזונה על ידי ספירת קלוריות, אם רק תזונאי אחד היה נותן לי את זה יעץ (ולא לשבת חודש על כרוב מבושל ושד מבושל, שלאחריו התחלתי להיות עם בעיות קיבה) - לא הייתי עלה 132 ק"ג.
לאחר כל דיאטה, אם אתה עדיין מקיים אותה ומשיג תוצאות, מה קורה בדרך כלל? אנחנו מתחילים לחגוג ירידה במשקל ואוכלים בשקט הכל בחזרה ואפילו יותר ממה שהיה, כי אנחנו חוזרים לתזונה הרגילה שלנו, ואפילו מנסים לתגמל את עצמנו על הדיאטה שחווינו.
ואם נפסיק את הדיאטה, אז אנחנו מתחילים לנזוף בעצמנו ולאכול עוד ועוד.
זיהית את עצמך?
אף אחד לא ישים מוח במקומנו, חוץ מאיתנו.
אם לא נשלט כל הזמן על עצמנו, ניגש במודע למה שאנחנו אוכלים וכמה שאנחנו אוכלים, ניפוח וננפח כמו כדור. כמה זמן נחזיק מעמד? הבלון יתפוצץ במהירות.
הצלחתי להבין שיש צורך לשנות הרגלי אכילה, לשלוט בעצמי, לשלוט בתזונה שלי.
בזכות ספירת קלוריות הצלחתי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשנות את הרגלי האכילה שלי, ללמוד להבין כמה אוכל אני צריך על מנת לא להשתפר שוב.
אין יותר דיאטות!
אתן כדוגמה תפריט עם חישוב KBZHU את הדיאטה שלי ליום.
ישנתי קצת היום. רציתי להכין חצ'אפורי לארוחת הבוקר, אבל שיניתי את דעתי והכנתי לעצמי במהירות כריכים כדי לא לבזבז זמן. הגיע הזמן לרדת לעבודה, ואני פשוט ישבתי לארוחת בוקר.
לחם מיובש (65 גרם), גבינת קורד (30 גרם) וסלמון חום מומלח קל (80 גרם).
אכלתי כריכים עם תה ירוק. ארוחת בוקר למדה עבור 390 קק"ל.
אכלתי ממש ליד המחשב.
אכלתי היום 150 גרם קדירה עם פטל ודומדמניות שחורות עם 50 גרם יוגורט ו -5 גרם סירופ תמרים.
החטיף יצא 245 קק"ל.
אתמול כולם אכלו את מה שבושל במשך כמה ימים. והייתי צריך לבשל היום ארוחת צהריים וערב.
יש לי עדיין כבד מטוגן אחרי שהכנתי סלט ברוטב דור בלו (המתכון לסלט נמצא ביוטיוב, למי שחיכה לו). תבשילתי ירקות - בצל, גזר, פלפלים. הוספתי לירקות מעט גבינת קוטג 'רכה ואת הכבד שנותר. ולתוספת, הרתיחתי כרובית ומעכתי אותה במעט שמנת וחמאה. מבחינתי - הכרובית ההיא, שהברוקולי אוהב חמאה ורק איתה הם חושפים את טעמם. אני מוסיפה כמה שמן שמצפוני מאפשר לי.
150 גרם כבד מבושל ו 200 גרם מחית כרובית לארוחת צהריים 360 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים וחזרתי לעבודה. היום השמש זורחת איתנו לפעמים, פורצת בין העננים. אתמול בערב הלכתי קצת - היה קפוא. היום אפילו לא הוצאתי את האף לרחוב, אבל אם לשפוט לפי העובדה שהשמש זרחה, קר בחוץ. אני אעבוד בבית, בחום - איכשהו לא בא לי לצאת החוצה, ואני לא צריך ללכת לשום מקום. יתר על כן, כשהשמש זורחת דרך החלון, מצב הרוח שלי מיד עולה והדברים מיד הולכים יותר כיף.
בערב סיימתי את כל רגעי העבודה והלכתי לבשל ארוחת ערב. חלק מכם הזכירו לי לאחרונה גראטן - אז החלטתי לבשל אותו לכל המשפחה. גרטין מבושל עם תפוחי אדמה ופילה של תוף הודו. מספיק מזה למחר.
ארוחת הערב שלי היא 270 גרם גרטן - 375 קק"ל.
בערב שוב אנוח, אך תחילה, כרגיל, אסיים את המאמר עבורך😉
ומתחת לסרט, ועם תה ירוק, הוצאו קלוריות חינם על 30 גרם מנגו מיובש - 95 קק"ל.
אתה יודע איזה סרט אנחנו צופים עכשיו? לעולם לא תנחשו - "4 מכליות וכלב". סדרת טלוויזיה פולנית ישנה. עצמו, למען האמת, המום מכך. אבל כלב כזה חמוד שם - אני פשוט צופה בסרט למען הכלב.
קיבלנו 1460 קק"ל ליום. B - 122, F - 55, U - 112.
אני לא שוכחת לשתות מים, לעשות קצת פעילות גופנית ולדאוג לעורי.
היום באחת הרשתות החברתיות ראיתי מבחר תמונות שפרסמתי בשנת 2020:
זה היה 2020 שלי. קשה לכולנו, מתוח, לא מובן. אך יחד עם זאת, מבחינתי השנה הייתה מאושרת, מלאת אירועים, בהירה. אני מקווה שהוא יישאר אותו דבר ואנחנו נבזבז את זה, נגיד תודה על כל מה שהיה טוב בו.
התמונה למעלה היא שלום נוסף לכל אלה שאינם מאמינים לרדת במשקל, בספירת קלוריות. אנשים אלה מתנחמים בעובדה שכולם משקרים, וירידה במשקל היא קשה, יקרה, במיוחד בלתי אפשרית עם פצעים שונים.
נעורי והרזון שלי - 2020! כמו קוראים רבים של הערוץ שלי, שירדו במשקל ללא רעב, הם טעמו טעים והרגישו צעירים יותר!
אמנם מי שלא רוצה לראות ולשמוע לא יראה ולא ישמע, אבל להוכיח להם משהו זה רק בזבוז זמנם.
לפני שנה היה לי תמונה עבור כאלה שאינם מאמינים וחושבים שירדתי במשקל בצילום - זה אני בצעירותי ומטעה את כולם. צילמתי במיוחד בכניסה לפארק סוקולניקי על רקע מספרי 2020.
ומה אתה חושב? היו כאלה שגם עם התצלום הזה כתבו את הביטוי האהוב על שונאים: "שקרים" - החלפת תמונות😂
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביצת עין עם דגים ומתכון וידיאו ל- chkmeruli:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.