דיאטות המשויכים צריך חלבון מוגבר, מאוד. זה דיאטה הקרמלין, דיאטת אטקינס ו להפליא הייפ תזונה Dukan. מתברר שהם אינם מתאימים לשימוש ממושך. למה?
כמעט כל הגירסות של דיאטת החלבון מהתזונה כמעט נשללו לחלוטין פחמימות ושומנים מוגבלות בהחלט. בימים הראשונים של הגוף עבור צורכת עתודות האנרגיה גלוקוז - גליקוגן - ב בכבד ובשרירים. כל מולקולה של גליקוגן הקשורים שלוש מולקולות מים, אשר שבר עקב מופרש. זה בגלל איבוד לחות הרזיה מהירה מתרחש בשלב הראשוני של כל דיאטת חלבון. פחמימות בהמשך הציגו בהדרגה לתוך הדיאטה, אך מומלץ ללכת על ספורט. ראשית, כדי לחסוך במשקל עקב רקמת שריר, ושנית כדי להמשיך לרדת במשקל, או אפילו כדי לשמור על העמדות הכבושות: אם אתה מבלה פחות קלוריות ממה שאתם צורכים, אין דיאטה לא תעזור. ברגע שתתחיל לאכול שוב מזונות פחמימות, מחזיר הנוזל לגוף. לכן, כדי למנוע עלייה מהירה במשקל בעת הזנת הפחמימות בתזונה, זה הגיוני להפחית את הכמות היומית של קלוריות על ידי 15-20% ולהיות בטוחים ללכת על ספורט. עם קלוריות עודפות תמיד יהיה במשקל, גם אם אתה הולך רק על מקורות חלבון.
מה לאכול כדי לרדת במשקל?
מזון דיאטטי עם שומן מופחת, מספר בלתי מוגבל של מזונות חלבון, ירקות ודגנים מותרים. אלכוהול מתוק בוטלו לחלוטין. על דיאטה חלבון מומלץ לאכול מדי יום סובין מעט כדי לעורר עיכול, יש לעתים קרובות, אבל לאט ולהיות בטוח לשתות מספיק מים - 1.5-2 ליטר ליום.
תפריט לדוגמה עבור היום: גבינת קוטג 'דל שומן לארוחת בוקר, סלט כרוב עם ביצה לארוחת צהריים סטייק סלמון עם ירקות מאודים לארוחת ערב. נשנוש לאורך כל היום עם יוגורט טבעי ויוגורט, דל שומן, תפוזים או תפוחים.
האם זה שווה את זה כדי להתחיל דיאטה דלת חלבון?
באופן כללי, כל דיאטת חלבון - דרך יעילה להגיע מהר לכושר בשל האיבוד המהיר של מים בגוף. אבל כמה זמן אפשר לדבוק - סיכון גבוה של תופעות לוואי. צריכת חלבון מוגברת מגבירה את העומס על הכבד והכליות - הם סובלים מלכתחילה. חוסר ויטמינים ומינרלים שהושג באופן טבעי מחליש את המערכת החיסונית, הידרדרות של כל מערכות גוף החמרה עתידית של מחלות כרוניות. בנוסף, מספר גדול של מוצרי חלבון, כבד לעיכול, מעורר את הבעיות עם הכיסא. וזה לא רשימה ממצה של בעיות אפשריות. יושב על דיאטת החלבון מומלץ לא יותר מ 10-14 ימיםואז בהדרגה להחזיר כמות מתונה של פחמימות בתזונה.
! חשוב על דיאטת החלבון יש צורך לקחת מולטי ויטמין כדי לפצות על חוסר רכיבים תזונתיים ויסודות קורט. ואם אתה מרגיש לא טוב, וכל סימני הרעלה - להפסיק את הדיאטה ואל תשכח להתייעץ עם רופא.
ישנם גם תוויות. אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם במערכת העיכול, סוכרת או כל מחלה כבדה, נשים הרות לבין דיאטת סיבי קשישים אסורים.
על פי החומרים: Whealth
תמונה: אינטרנט
אכילה # # # תזונת דיאטה בריא מזון # # # דיאטה מאוזנת בריאות # אורח חיים בריא
מזל טוב!
ובהצלחה!
רבים מעניינים דברים לא רק על אוכל >>>כאן
תודה על האסקים וחברות!
כל טוב!