אתה רוצה לרדת במשקל מובטח לנצח? בשום מקרה לא לשבת על דיאטה נוקשה - גם אם אתה לספוג ממנו וזרק ק"ג לחזור אליך עם נוֹפֶך. במקום זאת, לקחת לשירות הבא "זהב" כללים של היצע להבטיח את הצלחתו של אתכם!
הכללים "הזהב" של תזונה לירידה במשקל
כלל №1: צרוב יותר ממה שאתה לצרוך
פשוט של זה: כדי לרדת במשקל, להיות מעורב fizaktivnostyami שיספק לכם שריפת קלוריות נצרכות, רצוי עם גירעון קטן - כלומר, אתה צריך לשרוף קצת יותר לצרוך. לגשת לנושא בזהירות: ספירת קלוריות צרכו ולהשוות אותו עם כמה קלוריות אתם מוציאים (בחילופי העיקרי לשמירה על פעילות החיים + פיזית). הערה שפשוט לאכול פחות לא יעבוד כאן - אם אתם אוכלים קומץ, אך אגוזים, סביר להניח שלא במודע צורכים יותר ממה שאתם שורפים. רוזן נדרש.
כלל №2: גירעון קלורי צריך להיות קטן
הכלל השני נובע הראשון. אם אתה יוצר גירעון גדול מדי, כולל "חסכון בחשמל מצב" בגוף: גוף של מורגלים צריכת הקלוריות מופחתת, זה יהיה להאט את חילוף החומרים, וירידה במשקל יקרה מדי לאט. וחוץ מזה, יהיה לך מספיק אנרגיה בשביל הכושר. למה אתה צריך הפרעה של חילוף חומרים וחוסר מרץ נצחי, וגם אם אין תוצאות גלויות?
כלל №3: בחר את הקלוריות התקינות
אל תנסה להיצמד היטב מזון יומי מחושב kalorazh מהיר נזק אחרים, גם אם הם משתלבים זה בצורה מושלמת. אתה צריך לקבל הקלוריות שלך ממזונות בריאים - דל שומן, עשירים בחלבון וסיבים. זה לא מועיל רק - זה גם יהיה הרבה, אז אתה כל זמן תרגיש מלא. זכור: חשוב לא רק את כמות הקלוריות, אלא גם את יתרת החומרים המזינים - חלבונים, שומנים ופחמימות - במזון. אם הוא אינו נענה, זה גם יוביל הפרעות מטבוליות להאט שריפת שומן. הפחתת צריכת קלוריות צריכה להיעשות על ידי צמצום צריכת שומנים מן החי פחמימות פשוטות, מעודן במיוחד - מוצרי קונדיטוריה סוכר, מוצרי קמח מלמעלה מגוון.
כלל №4: אל תפחדו של שומנים
מ שומנים בריאים לא רק לא להשמין - הם המפתח לבריאות טובה תזונה נכונה. שומנים רוויים מצויים שמנים מזוקקים, שמן דגים, אבוקדו, macronutrients מועילים - הם ישירות מעורב במטבוליזם הורמון, תהליכים חיסוניים חילוף חומרים של שומן, כלומר, השימוש בשומן גוף לאנרגיה צריך. במיוחד חשוב אומגה 3 חיוניות חומצות בלתי רוויות, לשפר את חילוף החומרים שומן, להפחית את רמת הכולסטרול מזיקים בדם לווסת את רמות ההורמון. קבל אותם החוצה של הדג, שמן פשתן, או תוספים מיוחדים.
כלל №5: אל תפחדו של פחמימות
באופן דומה, אתה לא צריך לנטוש את הפחמימות לגמרי. דלת פחמימות, דיאטות ללא פחמימות, ו "ייבוש" יש זכות קיום והם חלק בהכנת ספורטאים לתחרויות. אבל הם לא יעזרו לך לרדת במשקל אחת ולתמיד. הם - סוג של דיאטה קיצונית, ואתה צריכים משטר תקין של אכילה בריאה, אשר יכולה להיות מלווה כל זמן. שלך מזון זה צריך להיות מאוזן ומגוון, ולכן כולל פחמימות. פשוט לוותר על פחמימות פשוטות וממתקים. אבל בשום מקרה אינו שולל מן הדיאטה של פחמימות מורכבות - דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופרות.
כלל №6: אל תפגעו חלבונים
חלבון הוא הכרחי ומהווה את הבסיס של הדיאטה לירידה במשקל - כי מזונות חלבון בדרך כלל דלות בקלוריות, והגוף מוציא על אנרגיה יותר שלה ספיג הרבה (קלוריות) מאשר העיבוד של שומנים או פחמימות. יש לכך השפעה חיובית על האצת חילוף חומרים וגורמים לאובדן משקל עודף. אבל גם לא צריך לאכול יותר מדי כאן! לאכול לא יותר מ 2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף - אחרת אתה תיצור נטל כבד מדי על הגוף, אשר טומן בחובו הפרות של עבודתו.
כלל №7: לאכול באופן קבוע
לאכול מעט ולעיתים קרובות. כדי לעשות זאת, ליצור לעצמך דיאטה ולנסות לפעול לפיה. וזה תמיד יש את המוצרים הנכונים בבית, ללבוש מכל טייק אוויי, לבשל רעב מראש ולהימנע. תקופות ארוכות בין הארוחות לגרום עליות רצויות ברמת סוכר בדם בתצהיר שומן הדק. אם אוכלים מעט ולעתים קרובות, זה יהיה להאיץ את חילוף החומרים שלך, ואת השומן לא יעוכב, ושרפו במהירות.
כלל №8: שליטת גודל המנות שלך
כלל זה קשור הקודם - לזכור כי הדם שלך חייב כל זמן לעשות כמויות קטנות של חומרים מזינים. כדי שזה יקרה ככה, להקטין את גודל מנות המזון שאתם רגילים לצרוך. אל תעמיס מערכת העיכול שלך כמות גדולה של מזון. אם מזינים יזרמו בשפע, הגוף ימיר אותם לשומן הגוף.
כלל №9: לשתות הרבה מים
להבטחת פעולה תקינה, הגוף שלך זקוק הידרציה נאותה. מים משפיעים ישירות על התפקוד של האיברים שלך, אז אל תזלזלו בחשיבות של משטר שתייה נאות.
כלל №10: לאכול בהנאה
אין לוותר על אוכל טעים ומגוון. ניסוי, מראה פשוט, אבל מתכונים מעניינים, לקבל הנאה מהאכילה. אחרת, אתה פשוט לא תחזיק מעמד, אבל כדי לרדת במשקל לצמיתות, אתה צריך דיאטה שיכולה להיות מלווה כל זמן. הכל ממה אתה צריך לתת מעודן זה, מזונות מעובדים, כגון מזון מהיר. למד ליהנות הטעם של מזון טבעי, טרי.
רבים מעניינים דברים לא רק על אוכל >>>כאן
תודה על האסקים וחברות!
כל טוב!