חשוב מאוד שגברים ישימו לב למערכות הלב וכלי הדם והריבוי, בבניית מסת שריר. ודיאטה שהורכבה כראוי יכולה לעזור בכך - ריכזנו רשימה של 12 מאכלים שיש לצרוך על מנת להימנע מבעיות בריאותיות.
1. דובדבן
מיץ דובדבנים הוא מה שיכול לעזור לכם להתמודד עם כאבי שרירים לאחר אימונים ארוכים. בנוסף, זה ממזער את ההשלכות השליליות של ספורט: פציעות, סימני מתיחה. בהשפעתו, המיץ של פרי עץ הדובדבן דומה לתרופות נוגדות דלקת.
והכי חשוב - ללא תופעות לוואי.
2. בשר אדום
היתרון העיקרי של בשר אדום הוא נוכחותם של חלבונים, ליאונים. האחרונה היא חומצת אמינו החיונית לבניית מסת שריר. קיימת חשיבות גם לנוכחות ברזל בהרכב, הדרוש להמטופואיזה רגילה - זו תשפיע לטובה על יכולות המין הגבריות.
3. צדפות
תזונה של גבר צריכה להכיל כמה שיותר אבץ, הדרוש ללב, לשרירים ולמערכת הרבייה. צדפות הן המובילות בתוכן החומר הזה. אך ניתן להחליף אותם גם בבשר בקר, עוף או אפילו גרעיני דלעת, שאף שהם נחותים מהצדפות מבחינת תכולת האבץ הבריא, הם ספק טוב.
4. אבוקדו
היתרון העיקרי של האבוקדו הוא נוכחות של חומצות שומן חד בלתי רוויות מועילות. הם עוזרים להילחם בכולסטרול רע, מה שמקרב אותנו לאוטם שריר הלב. מהמחלה הזו גברים סובלים לרוב.
במקום אבוקדו אפשר להכין אותם משמן זית או אגוזים.
5. דג שמן
הליבוט, הרינג, סלמון הם דרך נוספת להשיג חומצות שומן אומגה 3 בריאות. הם גם עוזרים להילחם בכולסטרול רע על ידי הגנה על מערכת הלב וכלי הדם.
6. ג'ינג'ר
פרוסת זנגביל כבוש היא אופציה נהדרת לאחר פגיעה בחדר הכושר. שורש הזנגביל הוא אנטי דלקתי ויכול לסייע במאבק בכאבי שרירים.
7. בננות
בננות הן מקור מצוין לאשלגן, הדרוש לעצמות חזקות ולשרירים וללחץ דם. בנוסף, לבננות יש השפעה חיובית על זקפת הגבר.
8. עגבניות
עגבניות מכילות הרבה ליקופן, חומר שיכול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. כדי לאכול את הכמות הנכונה, מספיק לצרוך מיץ טבעי או להכין לעצמכם רוטב טעים לבשר.
9. פיסטוקים
פיסטוקים הם מקור עשיר לחלבון, אבץ וסיבים. טענה נוספת לטובת מוצר זה היא שפיסטוקים מורידים את רמת הכולסטרול הרע בדם.
כתוצאה מכך, אנו מקבלים דרך אוניברסלית לתמוך במערכת הלב וכלי הדם ובתפקוד המיני אצל גברים.
10. ביצים
ביצים יספקו לגבר את הכמות הנכונה של לוטאין, ברזל וחלבון. בנוסף, הם יעזרו להעלות מסת שריר, לתמוך בתפקוד של המטופויזה. עם זאת, חשוב לזכור שביצה אחת מכילה 180 מ"ג כולסטרול. מכיוון שהשיעור היומי של חומר זה הוא לא יותר מ -300 מ"ג, אתה יכול לאכול יותר מ 1.5-2 ביצים ביום.
11. קְוֵקֶר
כן, שיבולת שועל לא נשמעת אכזרית, אך קשה להעריך יתרונותיה של דייסה זו לגברים. הוא מכיל הרבה סיבים, הוא ממריץ, מנרמל את העיכול. בנוסף, סיבים מסייעים לנקות את כלי הדם שלנו מכולסטרול רע - אחד האויבים העיקריים של הגברים.
מאמרים מעניינים נוספים:
איך להפוך את הקפה לבריא יותר
10 מאכלים מסוכנים עבור אמייל השן
TOP 10 מזונות שיפגעו בך אם תשתמש בהם בצורה לא נכונה
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!