כיום רבים מנסים לרדת במשקל מכיוון שבעיית ההשמנה השפיעה לא רק על אמריקה ועל מערב אירופה, אך גם רוסיה - לטענת הרופאים, למעלה מ -20% מהתושבים מתמודדים עם בעיה זו מדינתנו. שינוי התזונה יעזור לכם אם תבחרו במאכלים הנכונים. תזונאים מזהים קבוצת מוצרים עם מה שמכונה "מינוס" (אפס) קלוריות.
כדאי לדבר על כך בפירוט מעט יותר.
כל המזון שנמצא בתזונה שלנו הוא עתיר קלוריות - המשמעות היא שכאשר הגוף מטמיע אותם, הוא מקבל כמות מסוימת של אנרגיה. אבל כשמעכלים מזון זה מוציא גם אנרגיה. אם אתם צורכים ממתקים, אוכל שומני וכו ', הגוף ישקיע פחות ממה שהוא מקבל. כתוצאה מכך, קילוגרמים מיותרים מופיעים אם אינך מוציא את האנרגיה הזמינה על ספורט ופעילויות.
ומה קורה אם אתם אוכלים אוכל שעל עיכולו גופנו ישקיע יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל? במקרה זה הוא יצרוך אותו ממאגרים פנימיים שהם תאי שומן. כלומר, המשקל יורד בהדרגה. ומוצרים אלו מכילים את מה שמכונה "אפס" קלוריות.
נכון, זה לא אומר שאם תמשיכו לאכול עוגות ותשכחו מפעילות, מוצרים אלו יחסכו אתכם - לא, במקרה זה יהיה בעייתי לרדת במשקל.
היתרון של מרבית המוצרים הללו הוא שיש להם GI נמוך. משמעות הדבר היא שהם בטוחים לסוכרת - השימוש בהם לא יוביל לזינוק חד באינסולין.
פרי הדר
המאכלים הראשונים ברשימה הם מינוס קלוריות. לדוגמא, אם אתם צורכים אשכולית אחת מדי יום, בתוך 2-3 השבועות הבאים תוכלו להיפטר בבטחה מכמה קילוגרמים. בנוסף, פירות הדר הם בריאים מאוד מכיוון שהם עתירי ויטמינים וסיבים.
אבטיח
מוצר נוסף שכדאי לרשום. יש לו הרבה תכונות שימושיות:
- מנקה את הגוף;
- שוטף את המעיים;
- מרווה צמא ורעב;
- נותן רוויה מהירה;
- משפר את מערכת העיכול.
אננס
פופולרי "מבער שומנים". החומר העיקרי שאחראי על תהליך ההיפטרות מקילוגרמים עודפים הוא ברומלין. בכניסה לגוף, זה מנרמל את חילוף החומרים, מנטרל משקל. יתרונות נוספים של פרי זה הוא שהוא מעמעם את תחושת הרעב, דבר שמועיל מאוד אם באמת תחליט לרדת במשקל.
אבל יש "אבל" אחד: להיכנס לגוף, פרי זה מגביר את חומציות מיץ הקיבה. לכן, יש לאכול אותו רק לאחר הארוחה העיקרית. אננס אסור גם בכל פתולוגיה בקיבה.
כרוב
מוצר מוכח, ותוכלו להשתמש בכל סוגי הכרוב - ברוקולי, סבוי, כרובית.
הם רווים במהירות, שולטים ברמת הגלוקוז בדם, מוציאים רעלים מהגוף ועוזרים במאבק במיקרופלורה פתוגנית. אכילת כרוב בכל צורה שהיא מאיצה תהליכים מטבוליים, כך ששומן נשרף מהר יותר.
יְרָקוֹת
דאגו להוסיף לתזונה פטרוזיליה, כוסברה, לימון, טימין, שמיר - אלו שורפי שומן מעולים, וגם מחסן של כל מיני ויטמינים. ואם בחורף קשה למצוא ירקות טריים בחנויות שלכם, הקפיאו אותם בעצמכם - בצורה זו יתרונות המוצרים יישמרו ב 100%.
סלרי
אחד מבעלי השיא בשריפת שומנים. בשורש הסלרי - לא יותר מ -20 קק"ל, בעוד שהגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה לעיכול מוצר זה ממה שהוא מקבל. עדיף להשתמש בו טרי ולהכין שייקים על בסיס זה, אך ילדות רבות מבשלות גם מרק מהסלרי ובאמצעותו נפטרים ממשקל קילוגרמים עודפים.
קינמון פיקנטי
ידוע שתבלין זה מאיץ את פירוק השומנים. אבל זה גם עוזר לתהליכי העיכול להתקדם טוב יותר, מנרמל את רמות הסוכר ומוריד כולסטרול "רע". תזונאים ממליצים לצרוך 0.5 כפית. התבלין הזה אחרי כל ארוחה, למשל, תוספת למשקאות (משתלב טוב עם קפה, תה).
תבלינים אחרים שיש לכלול בתזונה הם ג'ינג'ר, פלפל וקארי, אשר יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל.
תה ירוק
לדברי תזונאים, תה ירוק הוא המשקה הבריא והיעיל ביותר לשריפת שומן. נכון, אתה צריך לשתות אותו בצורתו הטהורה - מבלי להוסיף סוכר, חלב, דבש ומרכיבים אחרים.
לדברי מומחים, כוס אחת מתה זה מאפשרת לך להיפטר מ- 50-60 קק"ל, ואתה יכול לשתות עד חמש כוסות כאלה ביום.
בנוסף, תה איכותי מסייע בעבודת הלב, במערכת העיכול ובגוונים.
מאמרים מעניינים נוספים:
5 שינויים מועילים עם הגוף כאשר מוותרים על סוכר
7 מאכלים חיוניים למעשנים ולמכורים לאלכוהול
הרופאים קבעו את 7 המאכלים החשובים ביותר לנשים מעל גיל 45
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזרו וילקין!