נראה שכולם נתקלו בבעיית נדודי השינה בחייהם. וכדי לפתור את זה, אין צורך ללכת מיד לבית המרקחת לקנות את התרופה. לעתים קרובות הבעיה היא היעדר חומרים מסוימים שניתן למלא במזון בקלות.
מה אומר המדע?
לדברי תזונאית אוסטרלית טרה דיברסיי, שחקרה נדודי שינה במשך שנים רבות, איכות ו שינה טובה מקודמת על ידי מזונות המכילים מגנזיום וסידן, פחמימות מורכבות וטריפטופן (חומצת אמינו).
אז טריפטופן הוא אחד המשתתפים העיקריים בתהליכי האינטראקציה בין סרוטונין להורמון השינה מלטונין. הם, בהיותם "הורמונים של אושר", עוזרים לאדם לחוש שמחה ולהירגע.
יש צורך בסידן עם מגנזיום בכדי להתמודד עם עומס יתר, לחץ. אך לעתים קרובות הם הגורמים לשינה לקויה.
הפלוס הוא שאפשר למצוא את כל החומרים הללו במזון. ואנחנו נגיד לך אילו.
קְוֵקֶר
מחקרים הראו כי מוצר זה תורם לייצור מלטונין. היעדר חומר זה עלול לגרום לנדודי שינה. לכן, שיבולת שועל בלילה תעזור לכם להירגע ולהירדם.
עם זאת, יש אזהרה אחת. אתה לא צריך להוסיף סוכר לדייסה - כשהוא נכנס לגוף זה נותן לך מרץ. לכן עדיף להפוך את הקוואקר למלוח מעט.
גבינה קשה
כן, גבינות קשות מנרמלות את השינה. וזה אושר על ידי מדענים מבריטניה, שערכו ניסוי בו השתתפו מאתיים איש. הם אכלו כ -30 גרם גבינה מדי יום בלילה. על פי ממצאי המחקרים, כמעט 80% מהם ישנו שינה טובה יותר מספר ימים לאחר תחילת הניסוי.
בננות
בננות הן אוכל נוסף המקדם שינה. ראשית, מוצר זה מכיל הרבה אשלגן, התורם להרפיית שרירים מהירה יותר, ולכן לישון. השנייה היא נוכחות של מגנזיום בבננות. וזה הופך אותו כמעט לאידיאלי עבור אלו הסובלים מנדודי שינה. לדברי רופאים, מחסור במינרל זה הוא שמוביל לרוב לבעיות בשינה. אבל כאשר לוקחים אותו עם אוכל, זה ירגיע את הגוף והנפש, מה שהופך אותו לאידיאלי אם אסור לך להירדם על ידי מחשבות מטרידות.
טופו
מוצר פופולרי בקרב צמחונים. עם זאת, יש לכלול אותו בתזונה למי שצורך בשר. אחרי הכל, היתרון העיקרי של שעועית הוא שהוא חוסך אתכם מנדודי שינה (ויחד עם זאת מאופיין בטעם נעים). נכון, לא כדאי לאכול לעתים קרובות מדי - מספיק להגיש אותו לארוחת ערב פעמיים בשבוע.
שקד
שקדים הם אגוז בריא לכל הגוף כולו. הכללתו בתזונה תשפיע לטובה על מצב השיניים, השיער, הציפורניים. והכל בזכות הנוכחות בהרכב הויטמינים B ו- E, כמות גדולה של מינרלים שאנו זקוקים להם לשינה קולית רגילה. נסה לאכול רק כמה אגוזים שעה לפני השינה.
תה קמומיל
כלי שסבתותינו עדיין השתמשו בו. וזה באמת יעיל. קמומיל הוא "תרופה" עממית המרגיעה, מרגיעה ומסייעת להיפטר ממתח. בנוסף, זה מחזק את המערכת החיסונית ועוזר להילחם בזיהומים. לכן רצוי להשתמש במשקה זה גם אם מסתדר לכם טוב עם השינה - הוא פשוט בריא.
חלב בתוספת כורכום או זעפרן
כן, לא כולם אוהבים את השילוב הזה, מכיוון שלתבלינים יש טעם וארומה יוצאי דופן למדי. אבל אם אתה אוהב את זה, אתה יכול להכין לעצמך בבטחה משקה נעים שמרגיע היטב ועוזר לך להירדם. והכל כי גם לחלב וגם לתבלינים יש השפעה היפנוטית.
מים חמים או תה עם דבש
אם יש דבש בבית, זוהי האפשרות הקלה ביותר להתמודד עם נדודי שינה. יתר על כן, זה מספיק כדי להמיס כפית מהמוצר בכוס מים חמים. אבל אם אתה שותה תה, אתה לא צריך לעשות את זה חזק מדי, שכן משקה כזה ממריץ.
זרעים
מעטים יודעים, אך חומצות השומן אומגה 3 המהוות חלק ממצב הרוח מווסתות. במיוחד אם הגורם העיקרי לנדודי שינה הוא חרדה, מתח עצבי מועבר. במקרה זה, הקפידו להכניס לתפריטכם זרעים (לדוגמא פשתן, דלעת, שומשום) אשר ישבעו את הגוף בחומרים הדרושים לו.
חומר חשוב נוסף שנמצא בזרעים הוא אבץ. זה הכרחי לוויסות רגיל של תהליכים ביוכימיים במוח שאחראים על השינה.
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)