רופאים מציינים: גוף של אישה אחרי גיל 45 זקוק לפחות קלוריות, אבל זה גם חומרים מזינים נוספים חשובים כדי לשמור על הבריאות במהלך התקופה הַפסָקַת וֶסֶת. ובמהלך תקופה זו, כדאי לכלול בתזונה מזונות שיעזרו לו להתמודד עם השפעות שליליות, לעצור את תהליך ההזדקנות.
סויה
מומחים ממליצים להחליף מוצרי בשר ומוצרי חלב במוצרי סויה. העובדה היא שהם מכילים פיטואסטרוגנים הדומים לאסטרוגנים הטבעיים של נשים. צריכת מוצרי סויה יכולה לסייע בוויסות רמת ההורמונים הללו, היורדת באופן דרמטי ככל שהגוף מתקרב לגיל המעבר.
בנוסף, יתרון נוסף של סויה הוא הפחתת הכולסטרול הרע בכלי הדם, מה שמקטין את הסבירות להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
מוצרי חלב
ככל שאנחנו מתבגרים, כך העצמות שלנו נהיות שבירות יותר. כדי למנוע מחלה מורכבת כמו אוסטאופורוזיס, לאחר 45 שנים, חשוב לצרוך לפחות 1200 מ"ג סידן מדי יום. האפשרות המשתלמת ביותר היא הכללת גבינת קוטג 'ומוצרי חלב בתזונה, מכיוון שהם נספגים טוב בהרבה מחלב.
כּוּרכּוּם
התכונות המועילות של תבלין זה ידועות כבר מאות שנים רבות. אך מחקרים אחרונים הראו כי השימוש הקבוע בו תומך בתפקוד תקין של המוח, מסייע במניעת ירידה אינטלקטואלית. כלומר, זה נצפה אצל נשים וגברים עם הגיל.
זרעי דלעת
הייחודיות של הגוף הנשי היא כזו שעם הגיל עולה הסיכון לאנמיה, הנגרמת על ידי מחסור בברזל ובהמוגלובין נמוך. כדי להימנע מכך, חשוב לכלול בתזונה גרעיני דלעת שהם מקור מצוין לברזל. בנוסף, הם מכילים ויטמינים A ו- E, הנחוצים להאטת תהליך ההזדקנות.
שמפיניון
הכללת מוצר זה בתזונה תגן עליך מפני מחסור בוויטמין D. אך עם הגיל הוא נספג פחות ופחות שבגללו כל הגוף סובל.
תה
עליכם לצרוך יותר תה ירוק ושחור, המהווים מקור עשיר לפלבנואידים. על פי הנתונים הקיימים, חומרים נוגדי חמצון אלה מפחיתים את הסבירות לסרטן ריאות, וצורה זו של המחלה נחשבת לשכיחה ביותר בקרב נשים בגילאי 50-80.
מָקָרֶל
דגים בריאים ומשתלמים, המכילים כמות גדולה של חומצות אומגה 3. מתן אותם לגופך יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד. בנוסף, דג זה מכיל הרבה ויטמין D וחלבון באיכות גבוהה, החשובים למניעת שינויים הקשורים לגיל.
תפוחים
דרך זולה להשיג ויטמין C שגופך זקוק לו. בנוסף, פירות אלה מכילים חומצה פולית רבה, פלבנואידים.
השימוש הקבוע בהן הוא מניעה יעילה של עצירות ובעיה זו דחופה יותר עבור נשים לאחר 40-50 שנה מאשר אצל גברים.
מאמרים מעניינים נוספים:
5 מזונות שמחלישים את המעיים של מבוגר
הרופאים בחרו בדגים הזולים הטובים ביותר לצריכה יומית
שום על וודקה: מתכון נגד הזדקנות שאין שני לו
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!