אנשים רבים לאחר הארוחה חשים עייפות, מותשות, רצון לשכב ולנוח. על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה האמריקאית, יותר מ -40% מהאנשים ברחבי העולם חווים ירידה באנרגיה, חוסר ריכוז ופעילות בתקופה זו.
תנודות ברמות הגלוקוז לעיתים קרובות גורמות לכך.
אם אדם צורך הרבה סוכר ב"ישיבה "אחת (למשל, אם עובר יותר מדי זמן בין הארוחות, או יותר מדי מזונות עשירים בפחמימות פשוטות), זה מוביל לעלייה חדה באינסולין בהתחלה, ואז לעלייה חדה יְרִידָה. מסיבה זו בהתחלה אנו מרגישים נחשול חזק של אנרגיה, אך פשוטו כמשמעו תוך כמה שעות - ירידתו החדה.
אז איך לפתור בעיה כזו כדי לא להרגיש את הרצון המתמיד לשכב ולנוח? כאן אתה לא יכול להסתדר בלי חטיפים, והם חייבים להיות בריאים. בעזרתם תוכלו לנשנש בבטחה בין הארוחות, במיוחד בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.
במקרה זה תוכלו לשמור על רמת סוכר תקינה, לא להרגיש רעבים ולא לעלות קילוגרמים מיותרים. אבל זה דורש לאסוף כמה חטיפים בריאים שיכולים לחסוך באנרגיה עד הערב.
TOP 9 החטיפים הטובים ביותר לאנרגיה
תאנים מיובשות
מוצר זה שימושי: הוא מנקה את הדם, מסייע בהסרת רעלים. העיקר לבדוק לפני השימוש שהיצרן לא הוסיף סוכר, מכיוון שתאנים כבר מכילות אותו, כך שלא ניתן לאכול יותר מ 3-4 חתיכות כחטיף.
ואם יש בעיות בסוכר, יש להחליף תאנים מיובשות בטריות.
גרנולה גולמית
אפשרות טובה אם אתה מרגיש ישנוני ועייף אחרי ארוחת הצהריים. העיקר לקנות מוצר לא מעובד איכותי ללא סוכר וגלוטן, אם כי גרנולה כזו תעלה יותר. באופן כללי, עדיף להכין גרנולה לבד, והטוב ביותר והשימושי מכולם - על בסיס כוסמת.
סלט ירוק
אין דבר קל יותר להכנה וטוב יותר להעלאת אנרגיית הארוחה מאשר סלט ירוק (עשוי מירקות וירקות ירוקים). במוצרים כאלה ישנם מיקרו אלמנטים רבים החשובים לגוף, ויטמינים הרווים ומתעכלים במהירות. ותוכלו להשתמש במיץ לימון כחבישה.
קוקטייל ירוק או שייק
מרגיש עייף? במקרה זה הכינו שייק של עשבי תיבול, ירקות לארוחת הצהריים, הקפידו להוסיף מעט סלרי ותפוחים ירוקים כדי להוסיף טעם - אתם בהחלט תאהבו את התוצאה. וגם משקה זה שימושי מאוד, מכיוון שהוא יכיל מינרלים, ויטמינים וכמות גדולה של סיבים תזונתיים רוויים.
מרק מחית ירקות
מרק פירה הוא דרך נהדרת לקבל מנת ויטמינים ומינרלים, כמו גם להתחמם, וזה חשוב במיוחד בחורף. רבים ביסודם אינם משתמשים במנה כזו, אך עדיף להכניס מרקי פירה לתזונה שלך, שכן שלנו לגוף קל יותר לקבל את כל אבות המזון מירקות מעובדים, וזה לא יבזבז זמן ואנרגיה על פיצול מוצרים.
סלרי
סלרי הוא מקור נהדר לויטמינים וסיבים. בשל תכולת הנתרן והאלקטרוליטים בהרכב, יש לו אפקט משתן, המאפשר לך להסיר במהירות עודף נוזלים מהגוף. בהחלט כדאי להוסיף אותו לסלטים, לשייקים, להכין מרקים על בסיס זה.
גזר
חטיף נהדר במהלך היום. היתרונות העיקריים של גזר הם ויטמינים וכמות גדולה של סיבים. בעזרת ירק שורש זה תוכלו לשכוח מרעב, עייפות וכמובן שלא תרוויחו קילוגרמים מיותרים. ניתן להוסיף גזר לשייקים, וישנן בנות שפשוט מקלפות וקוצצות אותם לחטיף טעים ובריא.
חומוס
חומוס הוא חטיף נהדר למי שמרגיש עייף אחרי ארוחת הערב. זה לא רק מרווה, אלא גם מספק את התשוקה למתוק ומלוח. מאיץ אנרגיה נהדר, במיוחד בשילוב עם שאר המזונות שכבר ציינו. לא קשה להכין חומוס ומומלץ לקחת לשם כך קישואים, אפונה טרייה ולא להשתמש במשחת שומשום מסורתית.
בננות
פירות אלו מהווים מקור לאשלגן, השומר על לחץ דם תקין ומסייע בשיפור תפקוד הלב. זה גם חטיף נוח מאוד. העיקר להשתמש בהם לא יאוחר משלושה ימים.
מאמרים מעניינים נוספים:
ארוחת בוקר בריאה לתלמידכם
7 סיבות להתחיל לאכול כוסמת
מי לא טוב לאיזו גבינה: עצות של תזונאים ורופאים
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזרו וילקין!