הכללת כמה מאכלים בתזונה היומית שלך תעזור לך להשיל כמה קילוגרמים מיותרים ללא מעט מאמץ. ובכן, אם תשלים אותם באימונים ובמעבר לתזונה נכונה, השינויים יגיעו מהר עוד יותר.
שעועית
קטניות מכילות סיבים, חומצות, ויטמינים, קרוטן וחומרים מזינים שונים. מבחינת תכולת החלבון, השעועית קרובה לבשר ולדגים. יחד עם זאת, חלבון צמחי מספק תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר, מספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים.
במקביל, הגוף מוציא יותר אנרגיה לעיכול שעועית, שאותה הוא לוקח מ"עתודות "שומניות.
שיעור הצריכה של שעועית אינו עולה על 600 גרם לשבוע. ניתן להוסיף קטניות למרקים וסלטים, בעוד שמומלץ להשתמש בהם בבוקר או בארוחת הצהריים, כדי לא להעמיס את הגוף בערב.
מוצרי חלב
תזונאים ורופאים אומרים כי מוצרי חלב מותססים מועילים מאוד לבריאות. החלבונים שהם מכילים מתחילים את דרכי העיכול, וסידן וחומצות אמינו טובות לציפורניים ולשיניים.
אך יתרון חשוב של מוצרי חלב מותססים לירידה במשקל הוא נוכחות ההורמון קלציטריול. הוא מפעיל את תהליך שריפת השומן התת-עורי, ובשל חילוף החומרים המהיר שלו, הגוף מאט את ספיגת השומנים החדשים ובכך נמנע מהצטברות משקל עודף.
מחלב חמוץ עדיף להשתמש בגבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד 6%, כמו גם ביוגורטים טבעיים ללא תוספים. ניתן להשתמש בפירות טריים או בדבש כדי לדלל את טעמם. אבל אם אתה קונה קינוחים מתוקים או משתמש בסוכר, לא יהיה שום תועלת מהם.
דג ים
חומצות אומגה 3, הנמצאות בדגי ים, נחוצות מאוד כדי שגופנו יתפקד כראוי. הם מסייעים בהפחתת כמות הכולסטרול הרע, שעלולה להשפיע לטובה על תפקוד הלב.
אבל יש יתרון להרזיה. בזכות צריכת אומגה 3 הגוף ממיס פחמימות, חלבונים ומשקעי שומן מהר יותר. בנוסף, עם צריכת חומצות, חילוף החומרים מנורמל.
יתרון חשוב של דגי ים הוא נוכחותו של יוד בהרכב, שמנרמל את עבודת הלב ובלוטת התריס. אך לעתים קרובות, עקב בעיות עם האחרונה, מופיע משקל עודף. כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, רצוי לאכול זני דגים דלי שומן, אך סלמון או מקרל צריכים להיות בתזונה רק כמה פעמים בחודש.
אננס
אחד מבערי השומנים המפורסמים ביותר. יתרונו העיקרי הוא אנזים הברומלין, המעורב בפירוק חלבונים. בשל פעולתו, יש עיכול מהיר יותר של מוצרים, תהליך שריפת השומן מופעל.
כדי שאננס יעבוד, מומלץ לצרוך אותו מיד לאחר הארוחה. כמו כן, רק עיסת הפירות הטריים יעילה - לאננס משומרים, למשל, אין השפעה זו.
אשכוליות
עוד פרי ידוע שיעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. מכיל כמות גדולה של ויטמינים, סיבים, אשלגן, שבגללם תפקוד המעיים מנורמל, רעלים מוסרים מהגוף מהר יותר. שמנים אתרים מעוררים את חילוף החומרים ומפעילים את שריפת השומנים.
בנוסף, אכילת אשכוליות מסייעת לנורמליזציה של רמות האינסולין בדם, מה שימנע שקיעה של מאגרי שומן חדשים.
זה מספיק לשתות 100 מ"ל מיץ או לאכול חצי מהפרי ביום.
כרוב
הכרוב הוא מקור לוויטמינים וחומרים מזינים. אבל התכונה העיקרית היא אינדול -3 קרבינול, שמנרמל את כמות האסטרוגן, שבגללה ילדות רבות יכולות לסבול מעודף משקל.
תה ירוק
תה ירוק טבעי מכיל למעלה מ -300 אלמנטים ותרכובות שונות, ויטמינים.
מספיק לשתות 2-3 כוסות תה ירוק ביום - זה יאיץ משמעותית את חילוף החומרים (כמעט 20%), ובגלל כך הצטברות שומן תתחיל להישטף מהגוף. בנוסף, הפלבנואידים הכלולים בו יחזקו את מערכת החיסון, ידכאו את פעולתם של הרדיקלים החופשיים, אשר לעיתים קרובות מובילים למחלות אונקולוגיות.
מומלץ לשתות את התה בבוקר או אחר הצהריים, מכיוון שקפאין בו עלול להפריע לשינה רגילה.
יין אדום
תתפלאו, אך בעזרת יין אדום תוכלו להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. במהלך הבשלת הענבים נוצר בו החומר רזברטרול, אשר משפיע לטובה על הגוף.
יתרונו העיקרי הוא חסימת קולטני תאי השומן. כדי לשמור על רזון, מספיק לשתות כוס יין אדום איכותי בארוחת הצהריים.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא לא רק תרופה קרה ידועה. כן, זה מוצר יעיל אם אתם מחפשים לרדת במשקל. זה "מחמם" את הקיבה, מפעיל את תהליכי העיכול, שבגללם שומנים פשוט לא יכולים להתיישב בגוף.
בנוסף, הוא מכיל כמות גדולה של שמנים אתרים, המשפיעים גם הם על תאי השומן.
קינמון
אנשים רבים לא יודעים שניתן להשתמש בקינמון ליותר מתוסף למאפים מתוקים. תבלין זה הורס שומנים, מוריד את רמות הסוכר, מאט את הצטברות השומן ומחזק את מערכת החיסון.
זה עובד טוב במיוחד באזור המותניים, וזה האזור הבעייתי ביותר עבור נשים. זה מספיק להוסיף קינמון טחון ליוגורט או תה, במיוחד תה ירוק, כדי לשפר את האפקט.
מאמרים מעניינים נוספים:
11 מאכלים שגברים צריכים לכלול בתזונה
מזונות אנטי אייג'ינג: פריצות מזון אנטי אייג'ינג
ריח רע מאדם - יתכן שאשם בדיאטה
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!