מה אתה צריך לא לפגוע במפרקים? שינוי בתזונה!
עם מוצרים מסוימים, אתה יכול לשלוט המפרקים שלך, לשפר כאב ניידות ולהקל.
כואבי מפרקים - הוא מאובחן עם בעיה איתם יכולה להיגרם על ידי מגוון רחב של סיבות, מטראומת דלקת מפרקים שגרוניות גאוט.
עם זאת, ישנם המלצות תזונתיות נפוצות שיעזרו לשפר את מצבו של המפרקים שכואבים.
הכי המוצרים השימושיים לבריאות משותפת
ברוקולי עשיר בבטא קרוטן, ויטמין C, חומצה פולית, ברזל, אשלגן.
חשוב: אם להרתיח את הברוקולי, אז לעשות את זה מאוד קל, אבל עדיף לאכול אותו חי, 2-3 פעמים בשבוע.
גזר - זה גם אחד המקורות החשובים ביותר של ויטמינים (בעיקר בטא קרוטן), וזה צריך להיות בתפריט כל יום. זה יכול להיאכל גלם ולא לפגוע וגזר מבושל.
בירק. פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, עירית... בירוקים רבים חומצה פולית סידן, ברזל, ויטמין C.
חששות ההגבלה רק תרד קרוב המשפחה של חומעה: גאוט, למשל, הם נמנעו הטובה ביותר. שאר העשבים אתה צריך מנות תבלין מדי יום.
סלרי - מקור עשיר של אשלגן, כך שגם עם תכונות אנטי-דלקתיות מעולה.
שימושי כמו ירקות ירוקים שורש, קיים הכרח לקיים פעמים גלם שלוש בשבוע.
בננות זה גם יעזור לחסל את חוסר אשלגן. אם אין בעיות עם עודף משקל (אחרי הכל, בננה - פירות למדי עתירי קלוריות) ניתן לאכול על בננה כל יום, או לפחות שלוש פעמים בשבוע.
זה - הוא מתיק כי חולי דלקת פרקים יכולים להרשות לעצמנו לא רק תענוג, אלא גם שימוש טוב.
ג'ינג'ר יש לו פעולה אנטי-דלקתית. ואשלגן בו יותר מדי.
לכן, מזון טעם ג'ינג'ר יכול וצריך להיות.
בסך הכל בשבוע הם אוכלים עד שורש זנגביל 10 סנטימטרים: באותו הזמן לחזק את המערכת החיסונית של פני הצטננות הסתיו.
רוב מנות בריאותעבור מפרקים בריאים
קריש. הקריש, ג'לי, ג'לי מבוסס על סחוס רך של חיות ודגים הם מאוד שימושיים עבור ההתאוששות של רקמות חיבור המפרקים שלנו.
למעשה, זה הוא המקור הזמין ביותר של glycosaminoglycans, "אבני הבניין" של רקמת חיבור שלנו נוזל המפרק.
מרקים - אם מטופלים לא יכולים לשמש עבור מפרקים של בישול שומן וחומרים עקורים מרק עשירים,
לכן, רצוי צמחוני, מרק ירקות או פטריות, כמו גם מוצרי חלב, דגים, או וגריסים fruktvovye.
לפחות פעמיים בשבוע.
דגים. דגים שומניים - סלמון, הליבוט, בקלה, הרינג טרי - מכילים חומצות שומן, אבל במקרה הזה הוא מועילים, שומנים לא רוויים הם קבוצת אומגה 3, אשר פשוטו כמשמעו "נמרח" המפרקים כואבים, מתן אנטי דלקתי רגנרטיבית פעולה.
חולים עם דלקת מפרקים שגרונית שימושי לארגן דיג יום 2-3 פעמים בשבוע, אחרי כמה חודשים, דיאטה דגים, תבחין כי המדינה ושיפור תנועת המפרקים.
חשוב - הדג לא צריך להיות משומר מלוח.
סלטים - מ ירקות או סלט טריים.
מילוי רק עם שמן צמחי, ללא מיונז!
קאשי של כל הדגנים למעט קטניות.
קאשי ניתן מבושל בחלב או במים, יש חמאת כפית או שמש כמנה צדדית.
פרא מלוח מאוד שימושי אורז (לא מלוטש).
על מה צריך להיות מושלך
מ מתוק. "מהיר" פחמימות, ובעיקר מאפים סוכר טהור, אתה צריך בהחלט להגביל
מלח. ארוחות עדיפות לא להוסיף מלח, החלפת המלח עם תבלינים ועשבי תיבול - עלה דפנה, שמיר, פטרוזיליה, קינמון, ציפורן.
מ מטוגן. כאשר מפרקים כואבים עדיף לבשל מאודים או מבושל.
מ שומנים כבדים. הם נמצאים בכבד, הלשון, ומוצרי לוואי אחרים.
רצויים לאכול זני שומן של ציפור (ברווז, אווז) ובשר (חזיר, בשר כבש).
אין צורך לאכול בשר של בעלי חיים צעירים - תרנגולות, עגל, וכו '
מקטניות. אפונה, שעועית, עדשים - הם מעכבים את הפרשת חומצת שתן מהגוף ו "לסתום" את המפרקים.
ענבים ומיץ ענבים. יותר מדי סוכר הוא מכיל, כי כואב המפרקים.
תזונה צריכה להיות חלק, ותכוף, 5-6 פעמים ביום.
ב יום לשתות עד 2.5 ליטר של נוזל - תה ירוק, משקאות פירות, מיצים, מים מינרליים אלקליין.
כמו זה?
בבקשהSUBSCRIBEבערוץ שלי ולשים כמו!
אתה לא קשה, אבל אני שמח :)))
תודה על הקריאה עד הסוף!