היום אספר לכם על שלושה תרגילים גופניים פשוטים לגוף, שלא ייקח הרבה זמן ואיזה מאוד נוח לביצוע במעלית. אם אדם גר בקומות העליונות של הבית, אז הוא משתמש במעלית לפחות 730 פעמים בשנה (אם כל יום אתה יוצא פעם אחת החוצה). בילוי של דקה לפחות במעלית מצטבר יותר מ 12 שעות. עכשיו אני לא מבזבז זמן בכניסה לשווא, אלא משתמש בו עם יתרונות לגוף.
1. מרימים את הרגל. אנו מהדקים את שרירי הבטן הניחו את כף הרגל מעט הצידה והרימו את העקב, עומדים עם רגל אחת על הבוהן, ואז חוזרים למצב ההתחלה. תרגיל זה מחזק את הירכיים הפנימיות ומגביר את טונוס השרירים. 10 חזרות על כל רגל יספיק.
2. שכיבות סמיכה מהקיר. סוג שכיבה זה הוא נהדר עבור נערות ונשים, מכיוון שהוא מחזק כמה קבוצות שרירים בבת אחת, מבלי להעמיס עליהן. השרירים תמיד יהיו במצב טוב אם תופיע לפחות 5 חזרות בנסיעה אחת במעלית. כמובן שבמצב האפידמיולוגי של ימינו עדיף לבצע תרגיל זה בכפפות חד פעמיות.
3. מתיחת הרגליים. מסננים את שרירי הבטן, נאחזים בקיר ו
קח רגל ישרה לאחור. 5-10 חזרות יהיה מספיק. אני חושב שזה אומר יותר מדי על היתרונות של מתיחות. אבל אתה צריך לזכור שלא משנה כמה טובים התרגילים שניתן לעשות במעלית, זה יהיה הרבה יותר שימושי אם אתה תוותר עליו לגמרי, ותשתמש בסולם. אם אהבתם רעיון כל כך מקורי של בילוי בכניסה - תרים את האצבע, ואם עדיין לא חתום, אז הקפידו להירשם לערוץ!