היום אני ממשיכה בסדרת מאמרים על חמותי, שהייתה בת 85 לאחרונה. אני רוצה לשתף את הקוראים שלי תרגילי בוקר בסיסיים, שעושה לידיה איבנובנה מדי יום ונשארת בה צורה פיזית מעולה.
1. צירי כתף (10 חזרות) סובב את הצוואר לצד אחד, והידיים לצד השני. מחזק את שרירי הכתפיים והצוואר, משפר את זרימת הדם לקליפת המוח. (גלול תמונות ימינה)
2. כיפופי גוף רוחביים (10 חזרות). מחזק את שרירי חגורת הגב והכתפיים. אנחנו עושים את השיפוע תוך כדי הנשיפה. (גלול תמונות ימינה)
3. כיפוף של הגוף כלפי מטה (10 חזרות). העיקר לנסות לגעת בכף היד ברצפה. נשוף הטיה. מחזק את שרירי הגב התחתון ואת עמוד השדרה המותני.
4. רכיבה על אופניים (20 חזרות) שומר על תנועתיות מפרקי הגפיים התחתונות, מחזק את שרירי הבטן.
5. ליבנה (30 שניות). לאחר ליבנה, הקפד לשכב באותה פרק זמן. אפקט מטלטל והתחדשות עוצמתית של הגוף.
6. פיתול (20 שניות). משפר את העיכול, מותח את שרירי הגב, הצוואר וחגורת הכתפיים. לכל אחד מהם רשימת תרגילי בוקר יכול להיות אינדיבידואלי, אל תשכח סדירות ועליה הדרגתית בעומס. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבכל גיל, אפילו התרגיל הפשוט ביותר יעזור לך להרגיש הרבה יותר עליז ואנרגטי. חמותי היא ההוכחה לכך! אהבתי את המאמר - דרג את זה כמו.