🍒14.12.2020.
למי שנמאס לו מדיאטה, נמאס לו ללכת במעגלים, לרדת במשקל, לעלות שוב במשקל, לרדת שוב ולהעלות שוב במשקל, חווית ההרזיה שלי עשויה להיות מעניינת.
נמאס לי לרעוב, לרדת במשקל ולאכול עוד יותר משקל ממה שהיה לי לפני הדיאטה. כל ניסיונותיי לרדת במשקל הובילו לתוצאות חולפות.
אבל כל זה השתנה כשבאתי לשלוט בתזונה שלי על ידי ספירת קלוריות ו- PJU (חלבון, שומן ופחמימות).
ספירת קלוריות לא רק עוזרת לך ללמוד כיצד לשלוט בתזונה שלך, אלא גם משנה את הרגלי האכילה שלך, משנה את אורח החיים שלך.
אתה מתחיל להבין כמה אוכל אתה צריך כדי לא להשמין ואפילו לרדת במשקל, אתה מתחיל להתקרב לאוכל באופן מודע. ואם לפני כן, ללא היסוס, אכלתי את כל מה שרציתי, עכשיו תחשוב מאה פעמים אם כדאי להכניס חתיכת אוכל נוספת לפה בגלל שעמום. ואכן, לעתים קרובות אנחנו באמת אוכלים e כי אנחנו רעבים, אבל בגלל שאנחנו משועממים - צופים בטלוויזיה ורק יושבים עם חברים וקרובים. משתמשים תמיד באוכל.
עלינו לזכור - אם אנחנו רוצים להיות רזים, אנחנו לא כוללים אכילת יתר! אנו שולטים באוכל שלנו והכל יהיה בסדר.
אני אספר לך על התפריט שלי כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות משתי ביצים וכריך על לחם דרניצק (30 גרם) עם רסק דגים (30 גרם). ותה ירוק יסמין, האהוב עלי.
קיבלתי ארוחת בוקר עבור 350 קק"ל.
היום פשוט יש לי ניצחון על ביצים - החלמונים לא התפשטו! כל 4 החלקים התבררו שלמים! תגיד לי, האם יש סוד לקבל ביצים מטוגנות, ולא משהו שנמרח במחבת? ובכן, מלבד העובדה שאתה צריך לשבור בזהירות ולשפוך את הביצה למחבת? ואז לאחרונה יש לי בעיות עם ביצים מטוגנות, כנראה שאני ממהר לבשל.
ביום שני מתוכנן לי יום עסקים, שכן כל סוף השבוע עבר קניות ועסקים.
אבל אחרי ארוחת הבוקר עשיתי עבודה קטנה כדי ששום דבר דחוף לא יישרף ויפיל אותי מהמסלול המתוכנן.
אני אוהב שהכל יהיה לפי התוכנית. אם צריך לעשות משהו, זה מתוכנן. אך במקביל, כשירדה במשקל, היא נעשתה קלה מאוד על רגליה. כשמתואר משהו פתאומי, בעלי אומר לי מיד: "אתה מבין שאתה רותח לכל אחד"
כך שיניתי ואת יחסי לבילוי פעיל. בעבר, כל נסיעה איפשהו, אפילו לחנויות, הייתה קשה, היית צריך להתכוונן. באמת קשה לשאת משקל נוסף כזה על עצמך.
ולאחרונה התחלתי לדבר על מה שנעשה לחופשות השנה החדשה. בתגובה שמעתי: "ובכן, לא תתנו לי לשבת בשקט, גררו אותי לאנשהו" 😂. ברור שאני! אני רוצה יותר פעילות!
אכל חטיף עם אפרסמון (200 גרם) - 135 קק"ל. והיא לקחה את עבודות הבית.
היום אנחנו גם צריכים לבשל. באופן מסורתי, הרתיח סיר מרק למספר ימים ובשל משהו לארוחת הערב.
וגם התפוחים שלי קפאו במרפסת - שכחתי אותם שם, והנה זה היה כפור. החלטתי לאפות את השטרודל על בצק עלים. אולי אנסה זאת בעצמי - הכל יהיה תלוי בקלוריות החופשיות שנותרו לערב.
לארוחת ערב בישלתי כבד עוף מבושל ביוגורט וכוסמת מבושלת.
ארוחת הצהריים שלי היא צלחת מלפפון חמוץ (450 גרם) עם 40 גרם יוגורט טבעי ו -30 גרם לחם דרניצה למרק.
התברר שארוחת הצהריים 290 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים כבר הקדשתי זמן רק לעבודה. היום תצטרכו לשבת ליד המחשב עד מאוחר.
ארוחת הערב שלי היא 100 גרם בורגול מבושל, 200 גרם (משקל עם רוטב) כבד מבושל. ו 100 גרם מלפפון לטריות.
ארוחת ערב עבור 440 קק"ל.
כל היום חיכיתי שיביא את עץ השנה החדשה שלנו. והם הביאו את זה כאילו על הרע, אחרי ארוחת הערב, בערב. היא רצה ולקחה את העץ ומיד החלה לאסוף ולקשט אותו. רציתי מאוד להלביש במהירות את עץ חג המולד ולהדליק את הזרים.
דאגת לבוסקה. היא צפתה בנו כל הערב. ואז היא הריחה את העץ, פגשה אותה, ליקקה את שפתיה והלכה לישון. אולי הערנות שלנו מרדימה אותנו ובלילה תראה מי האחראי? 😂
ועץ חג המולד שקיבלנו כך:
אנחנו אוהבים את זה, משמחים אותו ויוצרים מצב רוח. אין גשם כדי לשמור על החתול מלא.
האם כבר הלבשת את עצי חג המולד שלך? בואו ניצור יחד מצב רוח לשנה החדשה - שתפו את היפים שלכם בתגובות!
כבר נמאס לי להתלבש😂 והחלטתי שעדיין אוציא את שאר הקלוריות החופשיות שלי על חתיכת שטרודל בבצק עלים שהכנתי למשפחה.
שטרודל 100 גרם עם תה - 270 קק"ל. כן, חישבתי את תכולת הקלוריות שלו.
אחרי שטרודל זה לא כל כך פוגע לשבת ליד המחשב כדי לסיים את מה שתוכנן להיום.
תוצאת היום: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
כדי לעזור במחסור בקלוריות בזמן הירידה במשקל, תמיד יהיו:
- הקפדה על משטר השתייה (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף)
- חינוך גופני (לפחות טיולים ותרגילים קבועים).
וכדי שלא תהיה חוויה עצובה עם הידוק עור לא מוצלח, אל תשכח שהדבר השימושי והנכון ביותר הוא ירידה איטית במשקל. יחד עם זאת, יש צורך כבר מההתחלה לרדת במשקל כדי לעזור להתכווץ העור, לטפל בו.
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לדגים מלוחים ומאפינס עם ביצה, כרוב ובצל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.