🍒12.12.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
כשנמאס לי ללכת במעגלים ולרעוב בדיאטה אחרת, החלטתי שהגיע הזמן לשנות את הגישה להורדת משקל, לשנות לא רק הרגלי אוכל, אלא גם את אורח חיי.
והגעתי לספור קלוריות, שעזרו לי להתמודד עם עודף משקל, עזרו לי לשנות את הרגלי האכילה שלי, לימדו אותי לנקוט בגישה מודעת לתזונה.
על ידי ספירת קלוריות, אני יודע עכשיו כמה אוכל אני צריך כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל שלי. יחד עם זאת, גופי כבר מורגל בדרך חיים חדשה.
מה שאני באמת אוהב בדרך זו לרדת במשקל זה שאתה יכול לאכול כמעט כל דבר.
הכלל הבסיסי הוא עמידה ב- KBZHU היומי.
רוצים כמה כופתאות? מבשלים ואוכלים כופתאות, אך אל תשכחו להקפיד על הכלל - כופתאות צריכות להתאים ל- KBZHU היומי.
אם אתם רוצים חתיכת בייקון - אכלו בייקון והכניסו אותו ל- KBZHU בשעות היום. וכך גם עם כל המוצרים.
ואז נשאלת השאלה - מה אתה מסוגל לסרב בכדי לעמוד בקבזהו ולא לרעוב בערב, כי במהלך היום כל הקלוריות הוצאו על שומן חזיר? כל אחד עונה על השאלה הזו בעצמו.
למי שרק יוצא לדרך לרדת במשקל בגירעון קלורי, בסוף המאמר אשאיר קישורים שימושיים למתחילים.
יש ימים שבהם בלתי אפשרי
ויש לי ימים כאלה. אני יכול לעבור על הקלוריות בימים כאלה ולאכול משהו מזיק, שרבים יאמרו באימה - "זה בכלל לא PP."
אבל בזכות העובדה שאני כל הזמן עוקב אחר הדיאטה שלי על ידי ספירת קלוריות, אני יכול להרשות לעצמי את הימים ההם.
לעתים קרובות יותר, יום המזיק והאוכל, שצריכת הקלוריות שאינני מתחשב בהם, מסודר במיוחד כדי לנדנד את הגוף ולמנוע ממנו להתרגל לחסר קלורי קבוע.
עם גירעון ממושך בקלוריות, זה מאוד שימושי:
- עוזר לא להתפרק - כי מדי פעם אתה יכול להרשות לעצמך מנה שאתה באמת רוצה, אך באופן שוטף היא לא כלולה בתזונה בגלל תכולת הקלוריות שלה, למשל.
- אינו מאפשר לגוף להתרגל לגירעון קלורי קבוע, אשר משפיע לטובה על תהליך ההרזיה.
- עוזר להירגע פסיכולוגית מספירת קלוריות והגבלות מסוימות על מספר מזונות.
אבל קורה שימים כאלה מתרחשים מאליהם, מכיוון שהנסיבות הן כאלה. ואני ללא בושה מכנה יום כזה יום העמסה ואוכל את מה שאני רוצה (אבל הכל במתינות).
היה לי יום כזה ביום שבת הזה.
הכל התחיל טוב. ספרתי ארוחת בוקר וקיבלתי אותה 350 קק"ל.
מדובר בכריכים על לחם דרניצה (70 גרם) עם פסטרומה עוף (80 גרם) וגבינה מומסת (40 גרם). ותה ירוק.
מיד לאחר ארוחת הבוקר נסענו למוסקבה. היו הרבה דברים שתוכננו. קודם כל עצרנו במרפאה לצורך הליכים.
פקה חיכה שיזמינו אותי, הביט בעץ והחליט לצלם איתה. אווירת השנה החדשה מורגשת כבר בכל מקום:
אחרי הקליניקה נסענו לברך את חמי על יום הולדתו. שתמנו תה ואכלתי חתיכת עוגה. לא יכולתי לסרב ל"פראג "- אחת העוגות האהובות עלי.
מאותו הרגע ספירת הקלוריות בוטלה באותו יום.
אחרי שדיברנו קצת המשכנו לעניינינו. הייתי צריך גם ללכת למספר חנויות. סנטה קלאוס הבטיח להגשים את חלומי ולתת לכל המשפחה טוסטר לרגל השנה החדשה. והגיע הזמן לקנות מוצרים וכימיקלים.
כתוצאה מכך עמדתי בקופה והבנתי שמחצית הסל שלי תפוס על ידי תבלינים😂:
ועדיין התקרבתי ושכנעתי להתרחק מהמדפים עם תבלינים! ובפינה השמאלית העליונה של התמונה הם הראו שקיות 7иков של שום יבש! 7!!!
לאחר הקניות חזרנו הביתה בערב. בנוסף לעוגה עם תה במסיבה, שום דבר אחר לא אכל.
תה ירוק חם נשמר בספל התרמו החביב עלי עכשיו. איך היא הצילה אותי באותו יום. גם החום וגם התיאבון מתעממים על ידי תה ירוק חם. עכשיו ספל התרמו יהיה בן לוויה קבוע בטיול.
הגענו הביתה ופשוט בישלנו כופתאות לכולם - תמיד יש כופתאות בתפקיד במקפיא.
כאן אני יודע בדיוק כמה אכלתי - 150 גרם (משקל גולמי, כופתאות קפואות) ו -30 גרם יוגורט טבעי - 350 קק"ל.
אחרי הכופתאות היה גם תה ירוק עם מעט סלמון ורוד ומעושן קר. אבל כבר נחתי כל כך טוב שלא רציתי לספור שום דבר.
אחרי הכל, יש לי יום טעינה! ומחר שוב לפעולה! ואני והקוראים הקבועים שלי כבר יודעים מניסיוננו שלנו שימי טעינה רק מועילים לירידה במשקל.
איך היה יום שבת אחר הצהריים שלך? באופן מסורתי, בסופי שבוע, לרבים יש עומס דומה או סתם לרמות נחמד כשאתה מרשה לעצמך איזשהו מנה שלא מתאימה ל- KBZHU.
פינקת את עצמך במשהו?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לממתקי גבינת קוטג '- מינימום קלוריות והטבות מקסימליות:
ומתכון וידיאו לסלט עם סלק וגבינה מטוגנת:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.