🍒23.08.2020.
ברכות! אני מאחל לך יום טוב, מצב רוח טוב וירידה נוחה וטעימה במשקל!
לעיון, מבוא מהיר לירידה במשקל מבוסס קלוריות:
קורה שהמשקל עומד במקום ולא רוצה להיכנס לשום דבר. לפני שאנחנו נכנסים לפאניקה, מתלוננים על עצם רחבה, הורמונים וכן הלאה - בואו נדאג שחסרים לנו הנקודות הבאות:
- החל לעסוק באופן פעיל בחדר הכושר, בהתאמה, שרירים עולים בנפח ובמשקל, ושומן נשרף (אך השומן קל יותר מהשרירים ולכן התוצאה אינה נראית בקשקשים).
- שינה את התזונה והייתה החזקת מים בגוף - לוקח לגוף זמן להסתגל לנסיבות חדשות בשבילו.
- איזון המלח במים מופרע - אתה שותה מעט מים.
- אכל משהו מאוד מלוח או מאוד מתוק והרבה. הרשו לעצמכם מיל רמאות או אפילו יום אתחול. במקרים אלה, יכול להיות שאגירת מים. זכרו כי מים אינם שמנים ויעלמו במהירות לאחר שחזרו לתזונה הרגילה.
- אתה למעשה מוציא פחות קלוריות ממה שאתה צורך עם אוכל (זו יכולה להיות הונאה עצמית, ספירה לא נכונה של KBZhU, בורות - כל מה שמוביל לאכילת יתר).
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר היום היא מבחר מוזר של מאכלים. כל זה בגלל שהיו מאפינס עם חזיר וירקות, אבל היו רק 140 גרם מהם ולארוחת בוקר רק מאפינס לא הספיקו לי. לכן, השלמתי את ארוחת הבוקר עם תבשיל שוקולד עם אפרסקים (115 גרם), שאכלתי קצת אחר כך עם תה.
התברר שארוחת הבוקר עבור 465 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר ניגשתי למחשב, הייתי צריך לעשות קצת עבודה, אם כי זה היה יום ראשון אחר הצהריים.
ובין העבודה לאכולתי חטיף בכריך עם אבוקדו ופאטה סלמון ורוד ומעושן קר. היה לי עדיין אבוקדו פעם אחת (אבוקדו בשל מתקלקל מהר מאוד, ולכן היה צורך להשתמש בו בהקדם האפשרי).
ערבבתי 60 גרם אבוקדו ו 40 גרם סלמון ורוד ומרחתי את הדבק שהתקבל על פיסת לחם דגנים דקה (20 גרם).
קרה 235 קק"ל כחטיף.
קרוב יותר לארוחת ערב הלכתי לבשל. רציתי למלא את הפלפלים ולהאכיל את כולם. הפלפלים היו ממולאים בחזה הודו טחון, אליו הוספתי מעט אורז יסמין, בצל, מלח, פלפל וקורט אורגנו עם מיורן. פלפלים קלויים, יוצקים עגבניות במיץ משלהם, מוסיפים בסוף מעט מים ושום, לברושקה ופלפל אנגלי.
יצא טעים מאוד, ארומטי ומתובל.
לארוחת הצהריים יש לי 400 גרם פלפלים ממולאים עם מרק ו 40 גרם יוגורט. ארוחת צהריים ב 285 קק"ל לא עשיר בקלוריות, אבל משביע מאוד.
לאחר ארוחת הצהריים, שתיתי תה עם 40 גר 'מרשמלו פרי (אלה 2 דברים ממש "שלנו") - 105 קק"ל.
לפעמים אני שולל את עצמי, אני אומר ששתיתי תה עם שני ממתקים, אבל אכלתי רק 105 קק"ל. איזה בחור משובח😂.
מזג האוויר היום נפלא, השמש זורחת כל היום, חמה, רק הרוח חזקה מספיק.
ואחרי ארוחת הצהריים החלטנו לעשות טיול קצר ביער שלנו, כדי להגיע למחצבה. גלול בתמונה:
הלכנו טוב, חבל שצמיד הכושר שלי התיישב והשארתי אותו בבית, אבל המסלול הרגיל שלנו הוא בערך 8 אלף מדרגות.
לארוחת הערב סיימתי את הקציצה האחרונה של חזה הודו טחון עם גבינת קוטג '(130 גרם) עם 250 גרם של כרוב סיני מבושל. ועגבניות (100 גרם) עם 5 גרם שמן זית.
ארוחת הערב יצאה לדרך 290 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1380 קק"ל ביום. B - 100, F - 55, U - 126.
בנוסף לספירת קלוריות, העוזרים שלי להרזות הם:
- מים (אני מנסה לשתות לפחות 30 מ"ל לכל ק"ג משקל),
- חינוך גופני (הליכה, רכיבה על אופניים, תרגילי כוח בבית, קרש).
וגם אל תשכח מטיפוח העור.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון פלפלים ממולאים עם גבינת קוטג 'וגבינה.
מתכוני פייט: מטונה וגבינת קוטג ', פטה פטריות, פטה עם אבוקדו וטונה, שורש סלק.
מתכון צ'אכוכבילי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לשום דבר ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים